Как не набрать лишний вес во время беременности

Как не набрать много лишнего веса во время беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности

Не открою никакого секрета, если скажу, что чудес нет — не набрать лишний вес можно только отслеживая питание, не переедая и имея достаточную физическую нагрузку. Беременность не исключение. Это совершенно не время для пищевого разврата в виде пирожных и хлебобулочных изделий в излишнем количестве. Наоборот во время беременности нужно сконцентрироваться на максимально сбалансированном питании.

Естественно нужно морально быть готовой, что во время беременности вес немного увеличится. Скажу честно, это понимание мне  далось с трудом. С одной стороны, интересно наблюдать за изменениями тела, но с другой стороны, я очень люблю жить в теле с плоским животом. Если говорить о нормах набора, то в среднем нормальным в зависимости от стартового веса считается набрать 10-12 килограмм. Но тут тоже все индивидуально — кто-то набирает чуть ниже нормы, кто-то чуть больше.

Родственники меня успокаивают, что не стоит слишком внимательно следить за весом. Мама постоянно упоминает, что живот вырос, но визуально я похудела. Сестра моего парня говорит, что заморачиваться весом вообще не стоит — с ее слов «ребёнок возьмёт столько, сколько ему нужно». Но я все-таки люблю дисциплину и считаю что, чем меньше веса лишнего я наберу во время беременности, тем легче мне будет вернуться к добеременной форме.

Теперь о моем питании

К сожалению на время беременности мне пришлось отказаться от периодического голодания и низкоуглеводного питания. Сейчас мое питание больше похоже на обычное ПП. В среднем я ем около 150-180 гр углеводов в день. Я по-прежнему стараюсь ограничивать глютеносодержащие продукты, так как считаю, что в них больше вреда, чем пользы.

Сначала меня очень мучала совесть, что я не могу поддерживать прежний стиль питания. В связи с этим мне не хотелось ничего писать в блог. Я считала это личным провалом и не давала себе никаких поблажек на мое текущее состояние.

Но с другой стороны, чисто физиологически жить на небольшом количестве углеводов во время беременности оказалось очень сложной задачей. Я испытывала упадок сил, если не добирала углеводов. В итоге я решила расслабиться и слушать свой организм. Голодать тоже оказалось физически невозможным.

Если с утра не поем, то начинает жутко тошнить и начинается головная боль. В общем ни периодическое голодание, ни LCHF не оказались подходящими для меня стилями питания в текущем периоде жизни.

Тем не менее я не позволяю себе есть ничего сладкого или откровенно вредного. Я, конечно же, съела кусочек медовика на Новый Год и даже выпила немного шампанского. Но честно сладкого мне совсем не хочется. Вместо сладкого я ем фрукты — ограничиваюсь 2-3 фруктами в день. В остальном обычные мои углеводы сейчас это овсянка, рис и корнеплоды типа сладкого картофеля или обычного картофеля. По калориям в день я питаюсь примерно на 1700-2000 ккал.

Мое меню примерно такое.

Завтрак

Овсяноблин с козьим сыром. В мой овсяноблин входит 35 гр овсянки, 2 яйца, 100 гр яичных белков, 30 гр козьего сыра. Иногда овсяноблин меняю на ленивую овсянку или обычную овсяную кашу.

Овсянка с семенами чиа, бананом и вишней

Обед

Всю беременность я покупала обед на вынос в каком-нибудь кафе возле работы. Обычно это курица, рис, авокадо или салат из капусты, хумус и курица на гриле. Был период, когда я покупала суши на обед. После обеда на десерт съедаю обычно банан или какой-нибудь другой фрукт.

Суши на обед

Буррито без тортильи ( Naked burrito)

Перекус

Обычно покупаю либо немного орехов, либо фрукт. Если иду на тренировку, то в кафе при спортзале покупаю омлет из яичного белка с овощами.

Ужин

Обычно это курица на гриле, запечённый батат или тыква, салат из капусты. Или овощной суп с курицей. Когда курица надоедает, ем тушёные овощи с тофу и фасолью. На десерт ем апельсин и немного винограда.

Салат из курицы, фасоли и авокадо

Куриное филе на гриле, запеченные овощи и салат из капусты

На выходных я послабляю питание и ем хлеб на завтрак и иногда какую-нибудь булку с корицей.

Тост с авокадо и срамбл из яиц

Яйцо-пашот и запеченная полента. А также тосты из ржаного хлеба с маслом и джемом

В остальном ужин у меня примерно всегда одинаковый вне зависимости от дня недели.

Я писала ранее, что стараюсь по-прежнему тренироваться 5-6 раз в неделю. Не каждую неделю получается идеально тренироваться и иногда я чувствую себя очень уставшей. Если не получается тренироваться, я стараюсь в этот день хотя бы пешком пройти минимально 10 000 — 12 000 шагов.

Начался третий триместр беременности, и я набрала пока что 6 кг. Надеюсь, что максимум наберу 10 кг.

Источник: https://www.ingredientsmatterblog.com/kak-ne-nabrat-mnogo-lishnego-vesa-vo-vremya-beremennosti/

Как не растолстеть при беременности — Буду мамой

Как не набрать лишний вес во время беременности

Лишний вес во время беременности: риски для мамы и ребенка. Норма прибавки в весе, способы сохранить фигуру, рекомендации.

Как не поправиться во время беременности

Многие женщины боятся прибавки в весе во время беременности. Лишний вес не только портит внешний вид, но и вызывает заболевания, осложнения. Вынашивание ребенка – ответственный период, стоит внимательно следить за количеством съеденного и контролировать себя.
Риски лишнего веса во время беременности

Будущие мамы испытывают страх, прежде чем встать на весы. Некоторые, напротив, не задумываются о цифрах. Все же во время беременности стоит обратить особое внимание на вес и всячески пытаться контролировать его.

Риски лишнего веса в период ожидания малыша:

  • Избыточный вес опасен появлением гипертонии. Резкий скачок артериального давления может стать причиной инсульта, инфаркта и преждевременных родов. Малыш может страдать от недостатка воздуха – гипоксии.
  • Возникновение позднего токсикоза (преэклампсия). У женщин наблюдается сильная тошнота и рвота, повышается артериальное давление, появляются отеки. Такое состояние провоцирует отслойку плаценты и маловодие.
  • Крупные женщины страдают от сахарного гестационного диабета. Это заболевание приводит к различным патологиям у плода: ускоренный рост, расстройства дыхания, нарушения психики.
  • Лишний вес – частая причина осложнений во время родов. При ожирении 2 и 3 степени врачи проводят операцию кесарева сечения. Если женщина рожает самостоятельно, у нее может открыться кровотечение.

Список рисков можно продолжить. Девушки «в теле» должны четко соблюдать рекомендации врача, чтобы выносить здорового ребенка и не навредить своему здоровью.

Склонность к лишнему весу во время беременности

Прибавка в весе при беременности – нормальное явление. Однако девушки, склонные к полноте рискуют получить серьезные проблемы со здоровьем.

На фоне беременности улучшается аппетит, женщина начинает переедать. Даже если тщательно контролировать количество съеденного, риск поправиться велик. Избыточный вес провоцирует гормональные изменения, которые также влекут за собой появление лишних килограммов. Наконец, полные женщины в положении испытывают трудности во время движения, им трудно поддерживать активный образ жизни.

Эти факторы негативно влияют на организм и провоцируют увеличение массы тела. Женщина со склонностью к лишнему весу рискует набрать намного больше, чем другие, а также приобрести новые заболевания.

Норма прибавки веса

За время беременности мама набирает от 9 до 12 кг, при многоплодной беременности от 14 до 21 кг. Это средние показатели, они могут варьироваться в большую или меньшую сторону.

В первом триместре вес растет медленно. Некоторые девушки теряют вес, это связано с токсикозом. Однако в дальнейшем вес должен восстановиться.

Во втором триместре нормой считается прибавка 320 гр в неделю (около 1 кг в месяц). В третьем триместре вес растет более стремительно, женщина прибавляет 400-500 гр в неделю.

Советы и правила питания

Лишний вес мешает как маме, так и малышу. Большая прибавка в весе обусловлена несколькими факторами:

  1. Наследственность, склонность к полноте.
  2. Сбои в работе организма.
  3. Переедание.
  4. Сидячий образ жизни.

Даже если один из этих факторов присутствует, мама может не сильно прибавить в весе. Все зависит от личного настроя и соблюдения диеты, а также указаний врача.

Полное отсутствие прибавки в весе невозможно. Малыш, околоплодная жидкость, плацента, матка, увеличенный объем крови добавляют около 8 кг.

Как не набрать вес на ранних сроках

На ранних сроках беременности женщины сталкиваются с токсикозом, аппетит пропадает. Некоторые, напротив, постоянно хотят съесть что-нибудь необычное. Тяга к мучному, сладкому, соленому, копченому заставляет есть все больше. Переедание способствует формированию жировых отложений. Будущая мама должна вовремя осознать проблему и начать контролировать себя. Необходимо понять, что вредные продукты не приносят пользы, а лишь вредят.

Если питание сбалансировано и насыщено витаминами, женщине становится проще побороть свои желания. Правильным решением будет составить грамотный рацион, заранее продумать меню на несколько дней. Пища должна быть сытной и разнообразной.

Рекомендуется заменять вредные продукты полезными. Например, чипсы можно заменить хлебцами, а кусочек торта пастилой без сахара.

Рекомендации для правильного питания на поздних сроках и перед родами

Помимо стремительного набора веса, на третьем триместре наблюдаются проблемы с ЖКТ. Для того чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо придерживаться правил здорового питания.

Следует скорректировать свой рацион и употреблять:

  • продукты, богатые белком и железом (мясо, рыба, яйца);
  • продукты, обогащенные кальцием (творог, сыр);
  • больше овощей и фруктов;
  • продукты, содержащие витамин Е (морковь);
  • сухофрукты и орехи.

Морковь имеет в составе большое количество витамина Е. Он замедляет процессы старения, улучшает циркуляцию крови, восстанавливает иммунную систему. Для беременных витамин Е полезен тем, что он повышает тонус тканей и помогает восстановить их в послеродовой период.

На третьем триместре беременности часто появляются отеки. Они возникают в результате сбоев в организме или слишком большого количества выпитой жидкости. Суточная норма воды не должна превышать 1 литра. Будущей маме нужно ограничить потребление соли. Следует исключить продукты, имеющие высокое содержание воды: помидоры, арбузы, дыни. Женщине нужно отказаться от жареного, копченого, острого.

Правильное питание и советы диетологов для беременных, чтобы не набрать лишний вес

Рацион беременной девушки должен быть подчинен правилам здорового питания. Следует исключить продукты, содержащие ароматизаторы и другие добавки: фаст-фуд, полуфабрикаты, попкорн, чипсы, йогурты с наполнителями. Свежие продукты, прошедшие минимальную термическую обработку пойдут на пользу малышу и маме.

Помимо употребления «правильных» продуктов диетологи рекомендуют помнить о нескольких условиях:

  1. Питаться дробно. Будущая мама должна есть 5-6 раз в день, привычные порции необходимо уменьшить и добавить 2-3 перекуса.
  2. Контролировать количество потребляемых калорий, не есть больше 2500-2700 Ккал.
  3. Заменить простые углеводы сложными. Последние усваиваются дольше, в результате, организм не чувствует голода длительное время.
  4. Устраивать разгрузочные дни, однако не чаще, чем один раз в 3 недели.
  5. Ограничить количество потребляемой пищи в вечернее время.

Продукты, которыми можно перекусить

Перекус должен быть легким и питательным. Не стоит забывать, что перекус – это дополнительный прием пищи. Правильный перекус поможет уменьшить аппетит и не съесть слишком много во время основного приема пищи. Варианты здорового перекуса:

  1. Фрукты и ягоды (сезонные).
  2. Свежие овощи. Огурец и морковь необходимо нарезать соломкой, сделать соус из нежирного йогурта и зелени.
  3. Сухофрукты и орехи.
  4. Фруктовые батончики без сахара.
  5. Нежирный творог. Блюда из творога разнообразны: сырники, запеканки, ленивые вареники и т.д.
  6. Цельнозерновой хлеб (хлебцы) с творожным сыром и слабосоленой рыбой.
  7. Ролл из лаваша (бездрожжевого) с куриной грудкой и свежими овощами.

Калорийность перекуса не должна быть больше 200 Ккал. Это обеспечит организм энергией и позволит не чувствовать голод до следующего приема пищи.
Что должно быть обязательно в рационе беременной и кормящей женщины

Белок – основной строительный элемент для маленького организма.Беременные и кормящие девушки должны повысить его количество в своем рационе. Обязательно есть мясо, рыбу, кисломолочные продукты.

Фолиевая кислота важна для кормящих и беременных женщин. Витамин В9 помогает в развитии скелета плода, обеспечивает нормальные темпы роста. Продукты богатые фолиевой кислотой: печень, шпинат, бобовые, зелень, яйца, картофель, кукуруза.

Витамин С необходим для поддержания иммунитета, защиты организма мамы и ребенка от инфекций. Цитрусовые содержат больше всего витамина С, однако после родов есть их не рекомендуется. Лучше заменить апельсины и лимоны отваром из шиповника.

Порции

Каждый прием пищи следует уменьшить на 20%. Самое большое количество Ккал должно приходиться на завтрак, ужин должен быть максимально легким и состоять из белка и овощей.

Пища животного происхождения по размеру должна быть не больше ладони, порция овощей – размером с кулак, углеводная пища – размером с горстку.
Количество приема пищи

Будущим мамам следует есть 5-6 раз в день. Интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Утро обязательно начинать с питательного завтрака, он должен быть достаточно калорийным. Последний прием пищи осуществляется за 2 часа до сна.
Ночные перекусы

Женщина, ограничивающая себя в еде, может столкнуться с навязчивым чувством голода по ночам. Ночной перекус не должен состоять из тяжелой пищи. Идеальный вариант:

  • кефир, йогурт;
  • творог;
  • небольшое количество сыра.

Правильное питание при нарушенном обмене веществ, при заболеваниях щитовидки

Неправильное питание приводит к сбоям в обмене веществ, которые провоцируют появление проблем с сердечнососудистой системой, поджелудочной железой. Нормализировать обмен веществ в организме помогают следующие правила:

  • есть часто маленькими порциями;
  • не злоупотреблять «ночными перекусами»;
  • проводить больше времени на улице;
  • пить достаточное количество воды (но не слишком много);
  • употреблять больше белка.

Заболевания щитовидной железы влияют на течение беременности, они вызывают патологии в развитии, гипотиреоз, тиреоидиты и т.д. Для определения уровня гормонов щитовидной железы сдается анализ на ТТГ. Для профилактики заболеваний щитовидной железы необходимо есть:

  • продукты, обогащенные йодом (морская рыба, морская капуста, финики, чернослив, смородина, баклажаны, огурцы);
  • продукты, содержащие Омега-3 (оливковое масло, авокадо);
  • продукты, богатые витамином Д (творог, печень рыб).

Как перестать набирать вес: советы диетолога

Диетологи советуют придерживаться следующих правил:

  1. Контролировать количество съеденной пищи.
  2. Грамотно составлять рацион.
  3. Не пренебрегать завтраком.
  4. Заниматься спортом (нагрузки должны быть умеренными, перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом).

Рацион на каждый день и праздничные дни

Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным. Меню на день необходимо составлять исходя из правил здорового питания. В будние дни делать это достаточно просто, однако в выходные и праздники ситуация меняется. Вокруг появляется много «бесполезных» блюд, которые очень хочется попробовать. Для того чтобы побороть эту тягу, нужно:

  1. Заменять заправки в салатах на легкие йогуртовые соусы. Как правило, ингредиенты в составе популярных салатов и закусок не несут вреда, отрицательное влияние на организм имеют жирные заправки.
  2. Избегать жареных горячих блюд, выбирать мясо и рыбу, приготовленные другими способами. Если тягу к жареному побороть сложно, стоит выбрать блюдо, приготовленное на гриле без добавления масла.
  3. Торты и пирожные следует заменить на домашнюю выпечку без сахара. Такой десерт можно принести с собой в гости.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кровоток при беременности что это такое

Последствия лишнего веса для роженицы

Лишний вес вызывает проблемы во время и после родов. К наиболее распространенным относятся:

  • перенашивание беременности или ранние роды;
  • слабая родовая деятельность;
  • варикозное расширение вен;
  • осложнения после проведения операции кесарева сечения;
  • инфекции в мочевыводящих путях;
  • излитие околоплодных вод.

Избыточный вес опасен как для будущей мамы, так и для младенца. Для того чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться некоторых правил и ограничивать себя. Здоровье – самое главное, что есть у женщины и маленького ребенка.

Источник: https://tanyavanya.ru/period-beremennosti/kak-ne-rastolstet-pri-beremennosti.html

Вес при беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности

Каждая будущая Мама задаёт себе вопросы: как сохранить фигуру? Как не поправиться во время беременности? Что можно кушать в период беременности, а что нет?диета для беременных и тд.

Набор веса во время беременности естественный процесс. Абсолютно каждая будущая Мама к концу беременности в норме набирает от 8 до 12 кг! Цифра, на первый взгляд, устрашающая, но давайте разберёмся по-порядку:

  • 3-4кг – это вес малыша,
  • 600гр – вес плаценты,
  • примерно в 1000гр – околоплодные воды.
  • Так же, с ростом плода увеличиваются  размер и масса матки, теперь она весит примерно 1кг.
  • И не стоит забывать про подкожные жировые отложения. Природа позаботилась о сохранении жизни плода на случай голода в период беременности. Поэтому жировая масса увеличится на до 3-4 кг.
  • Ещё на столько же возрастёт и объём крови в организме женщины.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое скрининг 2 триместра

Таким образом, сложив все величины, легко подсчитаем на сколько увеличится вес будущей мамочки к концу беременности.

Не стоит пугаться и переживать, сразу после родов, женщина потеряет 6-7кг. И при правильном питании будет и дальше сбрасывать лишний вес. Есть ещё одна хитрость, известно, что в период кормления грудью молодая мама сжигает на 500-800 килокалорий больше своего обычного энергопотребления. Именно столько килокалорий необходимо организму, чтобы регулярно и бесперебойно вырабатывать молоко.

В период беременности женщине требуется на 20% больше энергии. А откуда её взять? – правильно, из пищи. Вот отсюда и растут ноги самых распространённых мифов: будущей маме нельзя ни в чем себе отказывать и она должна питаться за двоих. Послушав «добрые» советы будущая Мама начинает им следовать, напрочь забывая о том, что еда должна быть полезной!

Лишний вес беременной чрезвычайно опасен для ребёнка! Вот лишь небольшой список возможных осложнений:

  • Одышка;
  • Гипертония;
  • Варикозное расширение вен;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Геморрой;
  • Нарушение обмена веществ;
  • Отёки;
  • Гестоз;
  • Гипоксия плода;
  • Ожирение плода и др

Лишний вес при беременности часто приводит к осложнениям в процессе родов и ослаблению родовой деятельности. Если необходимо кесарево сечение, то из-за обилия жировой ткани затрудняется доступ к матке и время операции увеличивается.

Как же сохранить фигуру и вес при беременности?

Рецепт прост – правильное питание во время беременности и физическая нагрузка.

Правильное питание означает:

  1. Начните ежедневно на завтрак употреблять каши. В них много клетчатки и витаминов. К тому же они благотворно влияют на кишечник, с работой которого, во время беременности, часто бывают перебои.
  2. Полный отказ от строгой диеты. Малышу требуется энергия, много энергии для роста и развития.
  3. Откажитесь от фастфуда и газировки. Всем известно, что это бесполезная пища, от которой вес растёт как на дрожжах.
  4. Употребляйте отварное, тушёное, запечённое мясо вместо сосисок и колбасы.
  5. Кушайте так часто, как вам хочется, но маленькими порциями ( примерно с кулак).
  6. Замените бутерброды на фрукты, овощи, смузи и несладкие творожки.
  7. Откажитесь от алкоголя, ограничьте потребление кофе, острых блюд и экзотических продуктов.

Физическая нагрузка для беременных.

Узнав о беременности многие женщины начинают избегать любой физической активности, боясь навредить малышу. Но это совершенно неправильно!

 Никто и никогда не заставит вас качать пресс или поднимать большой вес в зале. Оптимальными нагрузками считаются плавание, пешие прогулки физкультура для беременных.

Следите за своим плавно растущим весом и не впадайте в панику из-за набраных нескольких килограмм. Сейчас они помогают расти и развиваться вашей крохе, а потом, с помощью ваших усилий, уйдут навсегда. Помните, что внутри вас новая жизнь и вы ответственны за неё, как никто другой.

Таблица веса при беременности

Прокат весов для новорожденных в прокате Аистландия

Приносим радость и полезные товары для мам и малышей :)

Источник: https://storkland.ru/2019/11/29/ves-pri-beremennosti/

Как питаться во время беременности чтобы не набрать лишний вес

*Статья не носит медицинский характер, приведенная в ней информация требует консультации лечащего врача

Одна из проблем, особенно сильно беспокоящих и будущую маму, и врача, который ведет беременность – чрезмерный набор веса. Причем женщину волнует то, что она располнеет и не сможет вернуться в прежнюю форму после родов. А врач знает, что лишний вес грозит проблемами со здоровьем – варикозным расширением вен, болями в спине, повышенной утомляемостью, может обернуться кислородным голоданием плода и осложнениями при родах.

В основном причина его набора кроется в неправильном питании. Как же питаться будущей маме, чтоб обеспечить и себя, и будущего ребенка всем необходимым и при этом не набрать лишний вес?

Оптимальная система питания

Если до беременности женщина не придерживалась системы дробного питания, самое время это сделать. Есть нужно часто, но понемногу, чтоб не перегружать желудок и не ощущать чувства голода. Оптимальная схема – 3 основных приема пищи и 2 перекуса с интервалами в 2,5-3 часа.

Причем до 70% съеденного (не по объему, а по калорийности) должно приходиться на первую половину дня, основная трапеза – обед, во время которого потребляется до 40% дневной нормы калорий.

До обеда, во время завтрака и ланча съедается 25-30% общей нормы, за полдником – до 15%, за ужином – до 20%.

Нормы потребления калорий зависят от срока беременности:

  • в первой половине 2200-2400 ккал в день;
  • во второй – 2550-3000.

Правила питания

Помимо распределения дневного рациона на мелкие порции и употребления более калорийной пищи за завтраком и обедом следует соблюдать еще ряд правил:

  • не пропускать завтрак, несмотря на утренний токсикоз, иначе потом голод  заставит за один прием съесть больше нормы;
  • продумывать меню на день заранее и иметь под рукой весь необходимый набор продуктов, чтоб не пришлось перекусывать фастфудом, шоколадным батончиком или куском торта;
  • интересоваться химическим составом и энергетической ценностью продуктов в своем рационе;
  • после 19.00 употреблять только еду с минимумом калорий – фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты;
  • в первом триместре пить побольше воды, а в последнем – стараться ограничить объем потребляемой жидкости. Жажду утолять именно водой – она не содержит калорий.

Можно и нельзя

Питаться нужно сбалансированно, не отдавая предпочтение какому-то одному продукту, даже если он очень нравится и очень полезен. Категорически недопустимы во время беременности монодиеты (да и небеременной женщине не стоит их придерживаться).

Полезные и нужные продукты и суточные нормы потребления:

  • овощи, фрукты, ягоды по сезону, зелень. Овощей можно съедать до 0,5 кг в день, фруктов – до 300г
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты, до 0,5 кг в день;
  • постное мясо – 170 г, рыба – 70 г;
  • каши из круп, лучше цельных, достаточно порции каши из 60 г сырой крупы;
  • половинка яйца (если нет аллергии).

Мясо, рыбу, овощи лучше готовить на пару, запекать, тушить. От жарки стоит отказаться, при таком способе приготовления продукт впитывает много жира.

Вредные и бесполезные продукты:

  • копчености, острая пища, маринады (квашеную капусту, домашние соленые огурцы, приготовленные без уксуса, есть можно, но понемногу);
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сладкие газировки;
  • сдоба, кондитерские изделия;
  • колбасные изделия;
  • консервы.

Совершенно отказываться от сладостей не стоит, но лучше ограничиться мармеладом, зефиром, пастилой, съедая до 20 г в день. Потребление сахара ограничить 60 г, сдобу заменить выпечкой из муки грубого помола. Не стоит увлекаться экзотическими фруктами. Орехи содержат массу ценных веществ, но очень калорийны, так что с ними надо поосторожнее.

Будущей маме стоит записывать все съеденные продукты и объем порций в дневник питания и сопоставлять эти записи с результатами взвешиваний. Это поможет не только корректировать рацион, поддерживая вес в рамках нормы, но и выявить причину возможных аллергических реакций. Такой дневник полезен будет и во время кормления ребенка.

Источник: https://mamabell.ru/articles/articlesitem/kak-ne-nabrat-lishniy-ves-pri-beremennosti

Как не поправиться во время беременности — ценные советы для будущих мам

Многие будущие мамы переживают о своей фигуре, которая может измениться из-за набора веса во время беременности. После того, как в семье появляется малыш, не всем удается вернуть свои прежние формы даже по истечении года или более. Такие обстоятельства у каждой женщины провоцируют депрессии и недовольство собой. Смена гардероба на вещи больших размеров для новоиспеченной мамы часто становится настоящим шоком.

«Как не поправиться во время беременности?» – этот вопрос должна задать себе каждая будущая мама еще на этапе планирования ребенка. Существуют правила и принципы, следуя которым беременная женщина может сохранить фигуру или быстро привести её в норму. Сегодня мы откроем несколько секретов, которые помогут не только не превышать норму набора веса на протяжении 9 месяцев, но и не навредить малышу, неразрывно связанному с организмом матери.

Проблемы при лишнем весе у беременной

Небольшой прибавки в весе не стоит бояться. Даже если вещи, которые носились до беременности, стали малы, обновить свой гардероб можно на нашем сайте, где представлены модели от бренда CreativeMama Studio. Но существенное увеличение цифр на весах может провоцировать такие проблемы со здоровьем:

  • выкидыш или преждевременные роды;
  • гормональные нарушения;
  • большая нагрузка на суставы и позвоночник;
  • повышение артериального давления;
  • варикоз.

Лишний вес и кесарево сечение

В крайних случаях при большом наборе лишних килограммов производится кесарево сечение. Это происходит из-за угрозы возникновения таких осложнений:

  • отход околоплодных вод раньше положенного срока;
  • большие кровопотери;
  • травмы ребенка;
  • инфицирование;
  • длительная реабилитация после родов;
  • проблемы с диагностикой развития плода;
  • набор лишнего веса плодом и т. д.

Влияние излишнего веса на ребенка:

  • недостаток питательных веществ;
  • неправильные пропорции тела;
  • кислородное голодание;
  • порок сердца и т. д.

Причины лишнего веса

Для того чтобы узнать как не набрать вес во время беременности, следует понимать причины, влияющие на прибавление лишних килограммов. Основными факторами, которые провоцируют прибавку в весе, являются:

  • гормональные изменения;
  • малоподвижный образ жизни;
  • повышенный аппетит и потребление калорийной пищи.

Как не набрать лишние килограммы во время беременности

Сотрудники нашего интернет-магазина CreativeMama, где можно найти различную одежду для будущих или уже кормящих мам, а также принадлежности, которые потребуются в роддом, считают, что здоровье каждого человека всегда стоит на первом месте. Все беременные женщины, становясь на учет в медучреждении, должны регулярно посещать врача. Каждое посещение не обходится без взвешивания. Если с весом будущей мамы всё в порядке, то и волноваться не о чем.

Нормы прибавки в весе

Когда весы показывают килограммы, которые не являются нормой прибавки в весе, то следует задуматься о внесении изменений в питание и распорядок жизни. Для того чтобы самостоятельно определить наличие или отсутствие лишних килограмм нужно знать нормы прибавки в весе:

  • за 9 мес. — до 14 кг;
  • если женщина носит близнецов — до 21 кг;
  • за первые три месяца — не более 2 кг;
  • с 13 недели — по 1 кг в месяц;
  • после 7 мес. – до 0.4 кг в неделю.

Специалисты-гинекологи советуют в первую очередь ознакомиться с правилами питания для беременных. Также не нужно забывать об умеренных физических нагрузках, рассчитанных специально для женщин в положении. Давайте рассмотрим подробнее основные пункты, позволяющие сохранять хорошую форму.

Правила питания при беременности

В этот период будущие мамы часто начинают есть «за двоих», чем провоцируют набор излишних килограммов. Специалисты диетологи нашли ответ на вопрос, как питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, разработав оптимальную диету для будущих мам.

  • Для поддержания фигуры требуется разнообразное питание.
  • Большое ударение следует сделать на свежие овощи.
  • Исключите из рациона колбасные изделия.
  • Сократите потребление углеводов и жиров животного происхождения.

Обязательные к ежедневному употреблению продукты

  • молочные продукты – 0,5 л;
  • рыба и морепродукты – 70 г;
  • сливочное масло – 25 г;
  • мясо – до 170 г (нежирные сорта);
  • соки – 150 г;
  • овощи – 500 г;
  • фрукты и ягоды – 300 г;
  • яйцо – 1/2 шт.;
  • крупы (лучше овсянка и гречка) – 60 г;

Зарядка для беременных

Также при поддержании хорошей формы не нужно забывать и о физических нагрузках. Конечно, они должны быть щадящими и не вызывать повышенного тонуса. Прежде, чем приступить к ежедневным упражнениям, следует проконсультироваться с врачом, у которого Вы состоите на учете.

Кроме того, в современных клиниках существуют специальные кабинеты, где для беременных женщин проводятся занятия.

Не стоит их пропускать, ведь специалисты помогут будущей матери определиться с комплексом упражнений, которые станут оптимальными для конкретного этапа развития плода.

Источник: https://creativemama.com.ua/kak-ne-nabrat-ves-vo-vremya-beremennosti/

Как не набрать лишний вес при беременности?

Мечта любой женщины – после родов стать точно такой же, как и до беременности (а может даже и краше), не набрать ни капли лишнего веса и всю беременность порхать как бабочка в счастье и неге. Скажете – это только лишь придумки? Это возможно! Мне это удалось!

Как избежать набора лишнего веса при беременности

Хочу поделиться своим способом, как не набрать лишний вес при беременности, а лишь положенные 9-10 кг – вес малыша и плаценты с водами. Я как весила свои 60 кг до беременности, так и пришла в роддом с весом 67,3 кг. Итак, мой путь.

Но прежде небольшое лирическое отступление, оно же объяснение. Вселенная подарила нашей семье три ребеночка: два первых мальчика и последняя – девочка. Первые беременности я вспоминаю как одни из самых счастливых периодов в жизни, когда ты пребываешь в гармонии с собой и природой, когда ты любишь всех и все, когда тебе прекрасно и ты прекрасна.

В общем, набирала я немногим больше положенного и быстро приходила в форму после родов. Но так было в случае с появлением мальчиков, вынашивать же девочку я немного опасалась.

Как пугали многие знакомые: «С девочкой ты будешь сама не своя, нервная и психованная. Гормоны превратят тебя в маленького монстра, и самое главное – ты гарантированно наберешь кучу лишних килограмм» Вот с таким настроением я стала ожидать свою малышку.

Кстати, у моей старинной знакомой (даже не верится, что я могу к себе применять такие временные категории))), была теория, что мамы мальчиков не склонны к полноте, а вот мамам девочек крупно не везет, и они ВСЕГДА набирают кучу лишних килограмм. Марин, прости, но, видимо, это не всегда так

Что помогло держаться в форме

Так уж вышло, что во время беременности у меня обнаружили гестационный диабет, т.е. это временное (на время беременности) явление, которое должно благополучно улетучиться с рождением малыша.

Здесь, во Франции, строго следят за течением этого заболевания, так как знают, сколько вреда в будущем может принести ребенку несоблюдение мамой всех предписаний. Я даже два раза оказалась в стационаре, чтобы врачи могли разобраться, откуда у него ноги растут и как эффективнее с ним бороться.

Не буду углубляться в подробности всего происходящего, скажу лишь, что благодаря этому заболеванию я смогла для себя определить важные факторы того, как не набрать лишний вес во время беременности, а также и в целом сохранить здоровье и красоту по жизни. Как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло).

Хочу поделиться этим моим способом, ни в коем случае не претендуя на вещание и обучение. Это просто мои рецепты, которые помогли мне тогда и помогают до сих пор.

Еда строго по графику

Для себя я определила самый подходящий для меня график:– 8 утра – завтрак– 12 дня – обед– 16 дня – полдник

– 20 вечера – ужин

Этот режим был обусловлен необходимостью ждать определенное время после еды и перед следующим приемом пищи, чтобы сделать правильные анализы (а мне приходилось проверять кровь на сахар и до и после еды – 8 раз в день. Да как вспомню).

Мне, если честно, поначалу хотелось есть чаще, но тогда все показатели улетали вверх и врачи норовили отослать меня в стационар, чего мне ну очень не хотелось (хотя и пришлось все-таки).

Но со временем я привыкла к этому режиму, и совершенно нормально дожидалась положенного времени.

Никаких перекусов

Даже чай с печенькой (даже просто чай), даже сыра кусочек, даже фрукты (но мне нельзя было из-за содержащихся во фруктах сахара).

Опять же, это было обусловлено необходимостью соблюдения времени между анализами. Но я думаю, именно это было одним из ключевых факторов. Так как перекусы не дают нашему организму времени на полноценное переваривание и отдых, получается, что мы заставляем наш пищеварительный тракт работать в режиме нон-стоп.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Какой должна быть температура тела при беременности

Кстати, во Франции очень часто на продуктах пишут: «Избегайте перекусов!», а они в целом – нация стройных людей и знают толк в правильной еде))

Никаких сладостей (или ограничение)

Ну здесь понятно: диабет, сладости ограничиваем. Но применительно к ситуации без диабета (сейчас, например) этот пункт тоже работает. Как только позволяю себе конфетки и печеньки, сразу же ощущаю опасность в важных зонах)

Никакой выпечки (или ограничение)

Даже белый хлеб (можно было только подобие ржаного).

С этим пунктом было сложнее всего, так как наша семья любит и пироги, и киши, и запеканки. Готовила им, а сама не ела((

Но труднее всего было с бутербродиками на завтрак. Ну люблю я утром смять бутик с маслицем и сыром (а тем более во Франции такие сыры: мммммм).

Но я нашла для себя прекрасный выход: хлебцы! Они сделаны без дрожжей, поэтому показаны всем желающим похудеть. К тому же разнообразие их разновидностей и вкусов только радует.

И так уж я подсела на них, что даже сейчас хлеб не ем, а только хлебцы.

Все остальное – можно!

Макароны, масло, сливки, каши – все можно! Не говоря уже о мясе, рыбе, овощах и фруктах – всем известных полезностях.

Но маленькая ремарка: ЗНАТЬ МЕРУ! Проще говоря: не обжираться! (извините за мой французский) Не обманывать себя тем, что это же для ребеночка Ребенку столько не нужно! Природа продумала все так, чтобы ему хватало того, что есть у мамы. Не нужно ему отдельно второго стейка!

Вот почему француженки все стройные? Да, согласна, они узкокостная нация. Но! Они и едят не много. Посмотрите на сервировку французских блюд в ресторанах: порции-то мизерные. И не только от того, что это высокая французская кухня и это модно (это естественно), но и потому, что они привыкли есть мало.

Много движения

Даже простая прогулка – это все равно лучше, чем просто сидеть или лежать. Я, конечно же, практиковала йогу для беременных, без нее мне совсем никак: и в родах она поможет, и душевное равновесие восстановит, и в тонусе будет держать. Йога спасает маму на всех фронтах! Йога – я твой фанат!
Плюс до последнего дня не давала себе послабления и по всем ступенькам бегала пешком (хотя и была возможность объехать вокруг или подняться на лифте).

Помимо того, что эти правила помогли мне остаться в прекрасной форме, но также дарили мне массу энергии, легкости и бодрости (даже на последних месяцах). И мне кажется, это важно для любой женщины, но крайне необходимо для всех мам.

Конечно, во время беременности я придерживалась этих правил очень строго, ведь на кону было будущее здоровье моей малышки, но и сейчас стараюсь соблюдать основные принципы, но уже без перегибов: сладкое и пироги ем, но по праздникам))). Как только даю себе слабину – сразу мигает лампочка начала процесса «увеличение размера». Но я стараюсь держать себя в руках) очень стараюсь))

Вот вкратце все то, что мне помогло не набрать лишний вес во время беременности, оставаться бодрой и здоровой. И еще красивой! И это не мои слова, а замечание одной французской мамочки из нашей школы, с которой мы даже и не были знакомы, но ей захотелось мне сделать комплимент. А комплимент от француженки (и еще такой стильной и красивой как она!) дорогого стоит!

Ну ведь можно иногда похвалиться, да?

А что бы Вы могли применить из моего списка, чтобы оставаться в прекрасной форме во время беременности? Что Вам кажется абсолютно нереальным? А что наоборот – самое приятное? Или может быть у Вас есть свои секреты – поделитесь, пожалуйста! Жду Ваших комментариев!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Будьте всегда прекрасны!

Счастливого Вам дня,
София

Источник: https://pyjama-mama.com/kak-ne-nabrat-lishniy-ves-pri-beremennosti/

Как не набрать лишние килограммы во время беременности?

У многих современных молодых женщин присутствует страх беременности. И заключается он не только в том, как выносить здорового и крепкого ребенка, но и в том, как не заработать лишний вес за этот период, быстро восстановить свою фигуру и форму после родов.

При правильном подходе к вопросам питания и четком выполнении рекомендаций  по здоровому образу жизни, вам не стоит бояться таких осложнений.

Но, давайте по порядку.

Нормы прибавления веса при беременности

Набор веса в интервале от 6 до 15 кг относится к норме и не требует лишнего внимания.

  • Количество прибавленных килограмм зависит не только от  вашего питания, но и роста, веса ребенка и срока беременности;
  • Также на такой показатель могут повлиять конституционные особенности женского организма, работа внутренних органов, размер плода;
  • Прибавка в весе увеличивается, естественно, при многоплодной беременности.

Набранные за 9 месяцев килограммы состоят из следующего:

  1. непосредственно ребенок – 2,5 – 4 кг;
  2. кровь, объем которой увеличивается для обеспечения нужного объема циркуляции – 1,5 кг;
  3. матка – 1 кг;
  4. околоплодные воды – 0,5-06 кг;
  5. плацента – 0,4-0,6 кг;
  6. прибавка в молочных железах – 0,5 кг (кстати, смотрите актуальную статью Красивая грудь после родов — это реально?>>>).
  • Также может быть запасено организмом несколько килограмм жира. Они будут служить своеобразным депо после рождения малыша;
  • Основная прибавка в весе происходит во второй половине беременности (около 60%). По этому вопросу читайте статью 3 триместр беременности>>>;
  • Если прибавка составляет более 20 кг, то стоит задуматься и принимать меры, так как излишки веса могут нанести вред.

Как не набрать лишние килограммы

Самое главное, что нужно делать, чтобы избежать накопления лишнего веса – это организовать правильное питание при беременности.

Важно! Во время ожидания малыша организму требуется много энергии, но это совсем не означает, что кушать нужно сразу за двоих. Но и голодовки в это время противопоказаны, так как нехватка витаминов и микроэлементов может навредить как вам, так и ребенку.

  1. Если смотреть с точки зрения потребности в энергии, то женщине в обычном состоянии требуется около 2000 ккал, а беременной – 3000 ккал. Если женщина отличается инертностью и ведет малоподвижный образ жизни, то потребность в объеме энергии уменьшается;
  2. Также стоит помнить, что больше энергии нужно во втором триместре, а не в первом.

Общие рекомендации по питанию для беременной женщины не отличаются от правил питания для всех:

  • Рацион должен быть правильным и сбалансированным;
  • Продукты, из которых готовится еда, должны быть наполнены витаминами, питательными микроэлементами.

При организации своего рациона следует придерживаться простых правил. Давайте рассмотрим их подробнее.

Первое правило – обязательно завтракать

Завтрак для беременной просто обязателен, так как за ночь организм расходует много энергии и сил. Но это не значит, что нужно с утра просто забросить что-нибудь в желудок.

  1. Лучше всего организовать легкий питательный перекус: чашка чая с  бутербродом с сыром, овощной салатик или каша;
  2. Если не позавтракать, то к обеду у  вас проснется зверский аппетит. В обед вы будете способны съесть сразу холодильник, что естественно, легко приведет к появлению лишнего веса.

Правило второе – важно специально составить меню

Чтобы не набрать лишний вес, важно питаться правильно и лучше — по заранее составленному меню. Подобранный рацион поможет включить в питание все полезные продукты и обеспечить организм необходимыми веществами, поступающими регулярно.

Важно! Всегда стоит помнить, что перекусы шоколадками, конфетками и бутербродами легко приведут к накоплению жиров и, как следствие, лишним килограммам после родов.

Среднесуточный рацион вы сможете найти в книге Cекреты правильного питания для будущей мамы>>>

Правило третье — избегать запрещенные продукты

Если считать калории сложно, а питаться хочется правильно, можно пойти простым путем – исключить вредные продукты, которые способствуют набору веса. К запрещенным относятся практически те же продукты, которые не следует употреблять в пищу тем, кто стремится соблюдать принципы правильного питания. Это:

  • газированные напитки (читайте статью Газированная вода при беременности>>>);
  • фаст-фуды;
  • чипсы и различные сухарики;
  • колбасы;
  • копченые и соленые изделия;
  • маринованные и консервированные заготовки;
  • консервы промышленного производства.

На заметку! При питании в кафе, ресторанах и других пунктах общественного питания, следует правильно выбирать заведения (важна хорошая репутация). Важно быть уверенным, что работают хорошие повара и все блюда готовятся только из свежих качественных продуктов.

Правило четвертое – не стоит есть за двоих

Несмотря на то, что беременным нужно больше энергии, есть намного больше пищи все же не стоит. Самым простым вариантом является просто добавление в рацион более питательных веществ.

Важно! Нужно слушать свой организм. Если он требует чего-то мясного, то непременно стоит немного съесть мяса. А если мяса совершенно не хочется, не стоит насиловать себя и заставлять есть пищу, которая на данный момент противна.

Читайте статью по теме: Мясо при беременности>>>.

Правда, не всегда стоит идти на поводу у своих желаний. Например, если хочется наесться перед тем, как лечь спать. В таком случае просто нужно перебороть свои желания, отдохнуть ночью, а утром побаловать себя желанной пищей.

Правило пятое – физическая активность

Многие путают беременность с болезнью. Во время беременности важно себя беречь, но это не значит, что нужно лечь на диван и пропадать перед телевизором.

Знайте! Можно заниматься спортом, только не слишком активным и экстремальным, без угроз для организма. Идеальным вариантом для беременных является: бассейн, аэробика, пробежки (смотрите статью по теме: Бег при беременности>>>), фитбол и так далее.

Подробнее о том, как правильно выстроить свой образ жизни во втором и третьем триместрах, а также основы подготовки к родам, смотрите в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Правильное питание

Питание во временности беременности должно быть правильным и сбалансированным. Идеальным вариантом считается пища, которая приготовлена самостоятельно из свежих сырых продуктов.

От полуфабрикатов и еды в пунктах общественного питания лучше вообще отказаться.

При составлении меню во время беременности в основе рациона должны лежать следующие продукты:

  1. рыба нежирных сортов (можно как речную, так и морскую) (смотрите подробно в статье Рыба и морепродукты при беременности>>>);
  2. сложные углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши, фрукты и так далее);
  3. мясо (лучше красное и нежирных сортов);
  4. молочные продукты, но не слишком жирные;
  5. птица.

Помните! Чтобы не пострадать от бактерий и микроорганизмов, которые могут находиться в сыром мясе и рыбе, их следует тщательно обрабатывать. Любое мясо должно проходить качественную термическую обработку, а свежую рыбу перед началом готовки необходимо хорошенько проморозить.

Еще одним моментом правильного питания является термическая обработка продуктов. Крайне нежелательна жарка, так как это — идеальный вариант увеличить вес во время беременности. Пищу лучше готовить следющими способами:

  • варка (можно варить на пару или в воде);
  • тушение (при таком варианте в продукты можно добавлять воду, соусы или другие составляющие);
  • запекание (прекрасная альтернатива жарке, но уже без использования жира и масел).

Важно! При запекании в духовке не стоит использовать различные соусы для получения вкуса – они увеличивают калорийность. Также существенно увеличивает калорийность и запекание с сыром.

Разгрузочные дни при беременности

Если все же появился лишний вес при беременности, то стоит серьезно задуматься над вопросом, что делать. Садиться на строгие длительные диеты категорически запрещено.

В первую очередь важно пересмотреть свой рацион.

Внимание! Иногда встречается рекомендация врачей устроить себе разгрузочные дни во время беременности. Проводить такие мероприятия следует при установлении отеков, гестозе, запорах.

Смысл разгрузочного дня заключается в том, что на протяжении одного дня употребляется определенный продукт (можно несколько) с низкой калорийностью. Важно исключить из рациона соль и сахар. При таком подходе можно потерять за сутки до 2 кг.

При беременности предлагаются следующие разновидности разгрузочных дней:

ПродуктОбъем, указанного продукта в сутки, кг
Яблоки До 1,5
Гречка Около 0,25
Кефир 1,5
Овощи До 1,5

Выбранный продукт распределяют на 5-6 равноправных приемов пищи. Параллельно в эти сутки следует выпить около 1,5 л воды.

Но помните, что разгрузочный день – это сильный стресс для организма, а выдержать ограничения в питании, когда тебе постоянно хочется есть, может не каждая беременная.

Поэтому лучше делать не разгрузочные дни, а облегченные. В эти дни вы стараетесь питаться часто – до 6-7 раз в день, но маленькими порциями.

Кушайте продукты из вышеперчисленных. Можно добавить отварное мясо куриной грудки – оно низкокалорийное, но является белком, так необходимым при беременности.

В целом, придерживаясь простых советов и рекомендаций во время беременности можно не бояться за вес, который наберется. При правильном питании и активном образе жизни вы не наберете много и быстро придете в форму после рождения малыша.

:

Источник: https://uroki4mam.ru/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-pri-beremennosti

Как не набрать лишний вес при беременности

Все будущие мамы закономерно набирают вес, но важно, чтобы прибавка в весе во время беременности не превышала определенных границ. Это существенно для роста и развития малыша. Увеличение веса также является ключевым компонентом для выработки необходимого количества грудного молока после родов.

Недостаточный вес до беременности не должен вызывать беспокойства, если вы получаете полноценное питание во время беременности и набираете столько веса, сколько вам положено по нормативам на протяжении всей беременности. Но если будущая мама набирает вес очень стремительно или теряет массу, худеет – это уже повод для беспокойства.

При беременности опасны и дефицит массы тела, и ожирение.

Чем опасны резкие отклонения в весе?

Природа мудра, она дает женщине возможность беременеть и вынашивать ребенка в наиболее оптимальных с точки зрения биологии условиях.

Поэтому способность к зачатию снижается как на фоне ожирения (которое нередко связано с серьезными обменными расстройствами), так и на фоне дефицита веса (который связан с нехваткой питательных веществ). Известен факт, что снижение веса на 15 % и более от нормы может приводить к блокировке овуляции.

Так тело защищается от рождения слабого и болезненного потомства. У женщин с избытком массы тела, превышающим 20–25 % от нормы, тоже возникают проблемы с зачатием, и причины их аналогичны.

Если же зачатие и наступает, то недостаточный вес до беременности создает необходимость набрать больше массы, и тело всячески старается накопить жир.

Кроме того, женщинам с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или нервная булимия, которые провоцируют дефицит питательных веществ до зачатия, потребуются дополнительные питательные добавки во время беременности.

Обо всех проблемах с весом нужно рассказать врачу или на этапе планирования малыша, чтобы своевременно провести коррекцию всех недостающих веществ в рационе, или уже при постановке на учет по беременности. Это необходимо, чтобы специалист тщательно следил за динамикой веса у будущей мамы.

Почему прибывает вес?

Будущая мама закономерно набирает вес во время беременности, и это очень важно для развития здорового ребенка. Понимание того, куда идут эти «лишние» килограммы, может помочь вам правильно питаться и следить за своим весом. Так, к концу беременности сам ребенок весит около 3–4 кг, плюс вес плаценты составляет до 1–1,5 кг, матка еще до 2 кг и молочные железы еще 1–2 кг.

Добавим сюда увеличение объема материнской крови и тканевой жидкости – это примерно 2–4 кг, запас питательных веществ в виде подкожного жира – около 3 кг. В среднем это 10–12 кг, которые нужно набрать женщине с нормальной массой тела к концу беременности. Большая часть этого «груза» исчезнет, когда ребенок появится на свет. Прибавка в весе в конечном счете также будет варьироваться в зависимости от того, кормите ли вы грудью, сидите ли на диете и занимаетесь ли физическими упражнениями.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  На каком сроке уходят в декретный отпуск с двойней

Низкая масса тела до зачатия

Многие женщины в погоне за стройностью порой доходят до крайности, худея до дефицита массы тела. При планировании беременности стоит заранее набрать вес до нормального, если это физически возможно.

Возвращение к здоровой и полноценной диете еще в период планирования полезно для самой будущей матери и ее будущего ребенка. Низкая масса тела часто может быть причиной бесплодия и рождения недоношенных детей.

В среднем нужно набрать около 3 кг до зачатия, а затем еще столько же в первом триместре.

Чтобы набрать этот вес, всего лишь нужно будет увеличить объем питания примерно на 300 калорий в день. Женщины с недостаточным весом нуждаются примерно в 340 дополнительных калориях в день во втором триместре и в 450 дополнительных калориях в день в третьем триместре. При этом совершенно необязательно налегать на плюшки и сладости, можно добавить в рацион больше овощей, круп и белковой пищи.

Если есть проблемы с пищевым поведением

Недостаточным весом считается ИМТ менее 18,5 перед беременностью. Обычно у таких женщин не возникает никаких проблем, если только не было таких расстройств пищевого поведения, как нервная анорексия или булимия.

Женщинам с ранее существовавшим расстройством пищевого поведения необходимо сосредоточиться на определенных ключевых питательных веществах, таких как фолиевая кислота, железо, белок и жир.

Сначала нужно восполнить пробелы в питании и создать запас нутриентов, которые будут активно расходоваться не только на нужды самой мамочки, но и на рост малыша.

Усталость является распространенным симптомом неадекватного набора веса. Кроме того, женщины, которым трудно набрать вес во время беременности, имеют более длительное послеродовое восстановление и, возможно, подвергают риску здоровье своих костей. Они также склонны к повышенному риску нехватки питательных веществ, таких как анемия и йододефицит.

Сколько нужно набирать в норме?

Количество килограммов, которое мать должна набрать за беременность, зависит от исходного веса и ИМТ (индекса массы тела) до беременности. Точную цифру может определить акушер. Но, вообще говоря, специалисты рекомендуют набирать:

  • от 11 до 15 кг, если был здоровый вес до беременности с ИМТ от 18,5 до 24,9;
  • от 13 до 18 кг, если был недостаточный вес до беременности с ИМТ менее 18,5;
  • примерно 7–12 кг, если был лишний вес до беременности с ИМТ 25–29,9;
  • от 5 до 9 кг, если было ожирение до беременности с ИМТ более 30.

Некоторые исследования показывают, что недостаточное увеличение веса, особенно во втором и третьем триместрах, может повысить риск преждевременных родов или кесарева сечения.

Дети, рожденные недоношенными, имеют более низкий вес при рождении, и исследования подтверждают, что у этих детей выше риск развития определенных проблем со здоровьем в будущем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Следовательно, рекомендуется, чтобы женщины с недостаточным весом набирали примерно от 0,5 до 1 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

Полезные советы

Нужно есть небольшими порциями, но часто, каждые несколько часов, особенно если женщина чувствует тошноту. Важно избегать пропуска приемов пищи. Нужно перекусывать питательными, калорийными закусками, такими как орехи, крекеры из цельного зерна с сыром, хумусом или авокадо, нарезанные фрукты с ореховым маслом, бутерброды с цельнозерновым хлебом, сливочные супы, овсяные хлопья со свежими фруктами и измельченными орехами.

Можно пить высококалорийные напитки, такие как смузи из цельного молока или растительных молочных напитков с добавлением протеинового порошка. Полезны здоровые жиры (сливочное и растительное масла), можно добавить сыр в качестве начинки.

Самое главное – контролировать питание у врача, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество макро- и микроэлементов.

Если вес снижается?

Многие будущие мамы теряют вес в течение первого триместра из-за тошноты, рвоты и утреннего недомогания. Это вполне нормально и должно контролироваться, особенно если нужно набрать больше веса. Кроме того, вполне нормально, когда вес колеблется от недели к неделе, но, если мамочка теряет вес внезапно, следует немедленно обратиться к врачу, особенно в третьем триместре.

Нужно ли принимать дополнительные витамины?

Всем женщинам рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы до и во время беременности. Ежедневное потребление определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций и железо, увеличивается во время беременности. Эти питательные вещества имеют жизненно важное значение для роста и развития будущего ребенка.

Важно найти добавку, которая содержит 100 % дневной нормы нутриентов, но не имеет избытка определенных питательных веществ, таких как фолиевая кислота (600 микрограммов) и железа (27 миллиграммов).

Особые требования будут предъявляться к анемичным женщинам: им может потребоваться больше железа. Кроме того, некоторые жирорастворимые витамины могут поступать в избытке, если их содержание в добавках значительно превышает дневную норму.

Например, повышенное потребление витамина А провоцирует врожденные дефекты плода.

Что нужно будущей маме?

Лучший способ получить все необходимые вещества – это есть различные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, богатые кальцием, такие как миндальное молоко, греческий или простой йогурт без сахара и наполнителей. Важны источники белка: бобовые, яйца и курица, – и полезные жиры: жирная рыба, орехи, семечки и масло.

Если будущая мама не употребляет достаточное количество жирной рыбы, такой как дикий лосось, палтус и сардины, или яиц, может потребоваться добавка с докозагексаеновой кислотой (DHA). Рекомендуется минимум 200 мг DHA в сутки для поддержки развития мозга, нервов и глаз ребенка. Альтернативными источниками вегетарианской DHA являются морские водоросли.

Витамин D также является важным питательным веществом во время беременности и может играть роль в предотвращении преждевременных родов и инфекций.

Источник: https://sunmag.me/zozh/01-11-2019-kak-ne-nabrat-lishnij-ves-pri-beremennosti.html

Правильное питание при беременности: как не набрать лишний вес?

Правильное питание необходимо человеку любого пола и возраста, а будущим мамам особенно. Всего за девять месяцев две крохотные клеточки превратятся в трехкилограммового младенца.

Чтобы малыш родился с хорошими показателями роста и веса, чтобы мама при беременности себя хорошо чувствовала, правильное и сбалансированное питание просто необходимо.

В чем принципы правильного питания для беременных?

Основные принципы питания беременной женщины, которое обеспечит и ее, и малыша необходимыми питательными веществами, следующие:

  • Питаться нужно регулярно, 4-5 приемов пищи в день.
  • Перекусы должны быть полезными.
  • В ежедневном рационе достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, микроэлементов.
  • Не нужно есть в два раза больше, чем раньше (есть «за двоих). Нужно есть ровно столько, сколько хочется. Примерная суточная потребность в калориях составляет 2800-3000 ккал.
  • Питание должно быть разнообразным.
  • Готовить пищу лучше щадящими методами: отваривание, тушение, запекание. От жарки и копчения лучше отказаться.

Какие продукты не стоит есть будущей маме?

Есть ряд продуктов, от которых будущей маме стоит воздержаться. К ним относятся:

Любые напитки, содержащие алкоголь

Этиловый спирт пагубно действует на все ткани малыша, нанося особый непоправимый вред его головному мозгу. Печень плода не способна перерабатывать алкоголь, как это происходит у взрослого человека.

Поэтому токсическое воздействие алкоголя на малыша продолжается очень долго. Безопасной дозы спиртного для беременных женщин не существует.

Сырые яйца, а также глазунья

Яйца очень полезны для беременных. Они содержат незаменимые компоненты, которые сочетаются между собой в прекрасных пропорциях. Но яйца должны быть хорошо вымыты с мылом и термически обработаны до полного приготовления. Иначе есть риск заразиться сальмонеллезом.

Этот риск есть для всех людей, независимо от пола, возраста и наличия беременности. Но кишечные инфекции у будущих матерей нередко протекают тяжело и с осложнениями, угрожая малышу.

Сырая рыба, сырой мясной фарш, парное молоко

Чаще всего сырую рыбу можно встретить в суши. Она может быть источником паразитов. Болеть гельминтозами при беременности крайне нежелательно.

Конечно, мы — не первобытные люди, и сырым мясом не питаемся. Но вот пробуют фарш на соленость многие хозяйки. Этого делать категорически нельзя, так как можно заразиться гельминтозами и токсоплазмозом. Токсоплазмоз — очень опасная инфекция для развивающегося малыша.

А что же опасного в парном молоке? Через парное молоко можно заразиться клещевым энцефалитом, который тяжело протекает у очень многих пациентов, а у беременных женщин особенно. Еще не стоит употреблять домашнее масло, домашние мягкие сыры: они могут стать источником опасного листериоза.

Свежевыжатый сок в кафе

Да, соки являются отличным источником витаминов и минералов. Но в местах общественного питания есть риск того, что соки окажутся заражены опасными бактериями из-за плохой обработки фруктов.

Пищеварительный тракт будущих матерей очень чувствителен к разным кишечным инфекциям, так что соки лучше готовить в домашних условиях.

Колбасы, сосиски, полуфабрикаты, консервы

На эти продукты нет строго запрета, но их количество в рационе стоит максимально сократить. Их питательная ценность очень невелика, а эффект насыщения достаточный.

В итоге и мама, и малыш будут страдать от недостатка полезных питательных веществ.

Сахар, газировка, сладости

Сладости разрешается употреблять в небольшом количестве. Предпочтение стоит отдать натуральным сладостям: мармелад, пастила, сухофрукты, немного меда. Разрешается горький шоколад.

А вот мучное, конфеты, вафли, пряники и прочие кондитерские изделия не только не принесут никакой пользы, но и могут сказаться лишними килограммами у будущей мамы.

Есть ли особенности питания в первом триместре?

Первый триместр — самый важный и тревожный для будущих мам. В это время формируется плацента, материнский организм испытывает сильные гормональные перестройки. На этом фоне нередко у будущих мам начинается токсикоз. Есть почти не хочется, часто тошнит. У некоторых появляются необычные вкусовые пристрастия.

Правильное питание при беременности в первом триместре очень важно и для мамы, и для крохи. Стоит отказаться от фастфуда, ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, есть на бегу. Важно питаться регулярно, небольшими порциями.

Если появилось отвращение к мясу, то стоит употреблять фрукты и овощи. Очень полезна зелень, орехи и бобовые. В этих продуктах содержится много фолиевой кислоты, которая так важна для малыша.

Второй триместр: как нужно питаться?

Во втором триместре будущие мамы обычно чувствуют себя лучше, чем в первом. Но в их организме продолжаются изменения. Нередко возрастает аппетит. Нужно ли питаться чаще и большим объемом, если хочется?

То, что аппетит возрос, это нормально. Ведь малыш подрос, и теперь питательных веществ требуется больше, чем в первом триместре. Объем обычной порции пищи можно немного увеличить (на 50-70 грамм).

Можно добавить дополнительные перекусы. Но пусть это будет легкая пища: творог, йогурт, фруктовый салат, хлебцы с сыром, кусочек отварной рыбы или курицы.

Третий триместр: на что обратить внимание при питании?

Ребенок уже достаточно большой, и мама тоже заметно набрала в весе. Именно в последнем триместре беременности женщины нередко набирают лишние килограммы. Кто-то за счет отеков, кто-то за счет избыточного развития жировой ткани.

Кстати, жировые отложения появляются у каждой женщины, это нормально. Но стоит следить за тем, чтобы их количество не превышало допустимые значения.

Нормальная прибавка веса за беременность может варьировать от 9 до 15 кг (в среднем 10-12 кг). Индивидуальная норма зависит от исходной массы тела женщины. Как не набрать лишний вес? Стоит проконсультироваться с врачом насчет питьевого режима.

Очень важно сократить количество употребляемой соли. Нужно максимально сократить в рационе содержание быстрых углеводов (белый хлеб, булки и другая сдоба, печенье, сладости). Рекомендуется отказаться от не полезных жиров (за счет жирных сортов мяса, майонеза, маргарина, спредов).

Нередко в третьем триместре будущих мам беспокоит изжога. Чтобы ее избежать, нужно исключить из рациона жирные и острые блюда, помидоры, черный хлеб, шоколад, газировку, кофе. После приема пищи не нужно ложиться в постель. Гораздо лучше просто посидеть или постоять.

В последние месяцы беременности плод активно запасает железо, поэтому необходимо следить за тем, чтобы в рационе были железосодержащие продукты. Больше всего железа содержится в говядине.

Очень часто будущие мамы хотят более детально обсудить особенности питания с лечащим гинекологом. Ведь с каждой неделей беременности появляются новые тревоги и новые вопросы.

Источник: https://blog.mednote.life/articles/health/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-kak-ne-nabrat-lishniy-ves

Как не набрать вес во время беременности? – Семья и дети – Домашний

Увеличение массы тела при беременности неизбежно. Современной нормой считается набор 10-15 кг.

Из них 3-4 кг – масса плода, 600-700 г – плацента, около 800 г – воды, 900-1000 г – увеличившаяся матка, около 2,5 кг – возросший объем крови и (внимание!) 2-3 кг – жировые отложения.

Накопленные жировые запасы необходимы как «подушка безопасности» на случай голода и во время беременности для развития малыша, и в период грудного вскармливая, так как производство молока требует от организма много энергии (500-800 килокалорий с сутки).

Во время беременности потребность в энергии, поступающей с пищей, возрастает примерно на 20%. Отсюда следуют популярные мифы – будущая мама должна есть за двоих и ей ни в чем нельзя себе отказывать. Что многие из них и делают, действительно начиная есть в 2, а то и в 3 раза больше, чем до зачатия, забывая, что надо налегать не на высококалорийную, а на полезную пищу.

Кроме того, узнав о беременности, женщины часто начинают избегать всяческой физической активности, что тоже не способствует сжиганию калорий.

Не всегда лишний вес – следствие переедания. Если вес начал увеличиваться больше чем на 400 г в неделю, скорее всего, у вас образуются внутренние или внешние отеки, что может свидетельствовать о проблемах в работе почек или сердца. В таком случае, не задерживайтесь с визитом к врачу. 

Специальные безопасные упражнения на фитболе. Смотрите видео!..

Чем опасен лишний вес

Набор излишней массы может оказаться не только косметической проблемой. При избыточном весе у беременных повышается риск появления таких осложнений как:

 • поздний гестоз,

 • нарушение обмена веществ, диабет беременных,

 • гипертония,

 • отеки, в том числе и внутренние,

 • варикозное расширение вен,

 • одышка,

 • проблемы с пищеварением,

 • запоры,

 • геморрой,

 • боли в позвоночнике и суставах, их травмы,

 • ожирение у ребенка,

 • внутриутробная гипоксия у плода.

Лишняя масса тела может привести к трудностям в родах: слабость родовой деятельности, разрывы из-за потери тканями эластичности.

Большой слой жира на животе мешает диагностике при пальпации во время осмотра врачом. При необходимости проведения кесарева сечения он затрудняет доступ к матке и, соответственно, удлиняет время операции.

И все это не считая того, что после родов образуется одна из главных проблем молодых мам – как избавиться от 5-, 10-, 20-килограммового «багажа» и влезть в свои старые брюки.

Как сохранить фигуру во время беременности?

Рецепт сохранения своего тела в форме, по сути, всегда один: правильное питание и адекватные физические нагрузки. И дамам в положении здесь не делают исключений.

Вот несколько принципов питания беременной, желающей не сильно поправиться:

  1. Первый и самый важный принцип – питание должно быть полноценным. Никаких строгих или монодиет! Поддерживайте вес (его плавный набор в вашем случае), но не голодайте – вы можете навредить ребенку, лишив его необходимой энергии.

  2. Сведите к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов (в первую очередь, это фастфуд и кондитерские изделия, сладкие газированные напитки).

  3. Введите в свой ежедневный рацион каши – полезное и сытное блюдо, богатое витаминами и клетчаткой. Кроме того, они благотворно влияют на работу кишечника, с которым у беременных часто возникают проблемы.

  4. Замените колбасу и сосиски нежирным отварным или тушеным мясом.

  5. Увеличьте количество потребляемых овощей, замените ими макароны, картошку.

  6. Если вам тяжело выдерживать перерывы между приемами пищи, ешьте так часто, как хочется, но маленькими порциями. Особенно это актуально на поздних сроках, когда выросшая матка подпирает желудок. Перекусывайте не бутербродами, а фруктами, овощами или нежирным творогом.

  7. С разрешения наблюдающего вас врача, время от времени устраивайте разгрузочные дни.

  8. Если не верите в свою силу воли, записывайте все, что едите в течение дня – так легче отслеживать, что попадает в ваш желудок и что можно безболезненно исключить из меню. Вдобавок, необходимость фиксировать каждый кусок заставляет задуматься, а так ли вы хотите есть в данный момент.

  9. Разумеется, соблюдайте общие ограничения, накладываемые на питание беременных: полный отказ от алкоголя, ограничение кофе, жирных и острых блюд, отказ от экзотических и/или непроверенных продуктов.

Идеальные нагрузки для поддержания физической формы для беременных:

  • Пешие прогулки;

  • Плавание;

  • Йога и физкультура для беременных.

Ориентируйтесь на уровень своих нагрузок до беременности, не увеличивайте их, чтобы не спровоцировать выкидыш. Избегайте упражнений на пресс. При появлении неприятных ощущений, чувства напряжения и, особенно, боли в матке, немедленно прекратите занятия и отдохните.

Контролируя свой вес, будучи в положении, не впадайте в панику из-за лишних 3-5 кг – это не повод для стресса. Но не забывайте внимательно прислушиваться к своему организму и к мнению вашего лечащего врача – ведь каждая беременность уникальна и протекает по-разному!

Трудности беременности связаны не только с физиологией. В отношениях у будущих мам и отцов тоже возникают сложные моменты. Как справиться? Смотрите в нашем сюжете:

Источник: https://domashniy.ru/semya_i_dety/kak_ne_nabrat_ves_vo_vremya_beremennosti/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Наши дети
Когда у ребенка развивается слух

Закрыть