Режим дня ребенка: как четкий график помогает расти и развиваться?
Утром сложно разбудить ребенка в школу, а вечером он с трудом засыпает? Малыш устраивает «бойкот» дневному отдыху и обеду по расписанию? Эти проблемы знакомы многим родителям.
Причина большинства из них кроется не в «плохом воспитании» и непослушании, а в отсутствии четкого распорядка дня. Рано или поздно встает острая необходимость в организации жизни ребенка, в установке дневного режима.
Как график сна и бодрствования, питания и обучения поможет малышу развиваться? Как приучить ребенка к распорядку дня и грамотно выстроить его график?
:
Почему так важен четкий режим дня?
Правильный режим дня ребенка — это рациональная продолжительность и разумное чередование различных видов деятельности и отдыха. [1] Четкий график позволяет сбалансировать периоды обучения и отдыха, сна и приемов пищи, гигиенических процедур.
Взрослые, как правило, весьма легкомысленно относятся к собственному графику жизни. Ритм современной жизни диктует свои правила — обеды «на бегу», сон по принципу «сколько получится», пассивный отдых. И естественно, по устоявшимся в семье правилам со временем начинает жить и ребенок. Ему не остается ничего другого, только подстраиваться под режим родителей — именно этот пример у него перед глазами.
Грамотно выстроенный распорядок дня ребенка — это не строгий «тюремный» режим и не принуждение. Он служит эффективным средством для удовлетворения всех детских потребностей.
Почему важно вводить режим дня?
Соблюдение дневного режима не просто вырабатывает у ребенка пунктуальность. Это прочный фундамент для его гармоничного физического и психоэмоционального развития.
Если малыш достаточно спит, он активен и любознателен, готов к «великим свершениям». Ежедневные прогулки укрепляют иммунитет и расширяют кругозор малыша. Играя со сверстниками, ребенок познает мир и учится общаться. Сбалансированное питание по четко выстроенному меню — залог здоровья и хорошего самочувствия малыша. А обучающие занятия, включенные в режим дня, развивают культурно и интеллектуально.
Детская нервная система очень пластична. Малыши довольно быстро приспосабливаются к любым внешним условиям. И тем не менее, привычный режим дня — это тот якорь, который помогает ребенку быть уверенным в себе и в будущем. Когда малыш знает, что будет завтра или хотя бы после выполнения домашних заданий, он чувствует себя более расслабленно и комфортно.
Дисциплина, ответственность и самоорганизация — важные личностные качества, которые окажутся полезными во взрослой жизни. Распорядок дня заложит основы их формирования. Ребенок учится контролировать свою жизнь и отвечать за совершенные поступки.
Совместные приемы пищи, прогулки и игры — те важные семейные ценности, которые поможет воспитать у ребенка именно режим дня. Ритуалы, прописанные в дневном графике, сплачивают родителей и ребенка.
С установленным распорядком дня ребенок без серьезных проблем привыкает к новой для себя обстановке и быстрее формирует полезные привычки. Малыши, которые следуют определенному режиму, успешнее адаптируются в школе.
Когда вводить режим?
По мнению американского педиатра Марка Вайсблута, многие дети готовы к установке режима дня уже в возрасте 3-4 мес. [2] В этот период малыш перестает спать основную часть дня, он начинает играть, ест практически в одно и то же время.
Режим дня грудного ребенка — это планирование сна, питания и прогулок. После года, когда он практически полностью переведен на «взрослый» стол, можно вырабатывать четкий режим питания — завтрак, обед, полдник, ужин, полезные перекусы. К 2-3 годам в расписание дня вводятся развивающие занятия и игры.
Если как можно раньше удастся научить ребенка следовать распорядку дня, можно ожидать, что к 7-8 годам он сам будет отвечать за соблюдение режима. Маме и папе не придется каждый раз уговаривать ребенка лечь спать, доесть обед и доделать уроки, долго будить по утрам. В идеале он сам должен быть ответственен за распределение личного времени — когда есть, спать и играть, делать уроки. В обязанностях родителей остается только контроль за соблюдением режима.
Источник: https://7spsy.com/blog/rezhim-dnya-rebenka-kak-chetkiy-grafik-pomogaet-rasti-i-razvivatsya
5 важных причин спать днём — Телеканал «О!»
Дневной сон малышей — тема, постоянно вызывающая споры и дискуссии среди мам. Кто-то готов обойтись без него уже в 2 года, потому что «ребёнок сам отказался», а кто-то бьётся «до последнего», придумывая всяческие уловки, чтобы после обеда уложить малыша отдохнуть. Нужны ли эти мучения и что даёт детям дневной сон, объясняет семейный психотерапевт и клинический психолог Мария Меролаева.
Мария Меролаева, клинический психолог, семейный психотерапевт
Возможно ли представить, что в 8 месяцев ребёнок сам решает, что ему есть на завтрак и надевать ли резиновые сапоги в дождливую погоду? Это звучит абсурдно! Точно так же неверно отдавать на откуп малышу решение о том, спать ли ему днём.
Организм человека устроен удивительно органично, ничего в нём не случается просто так, и дневной сон не исключение. Ведь если разобраться, он выполняет огромное количество полезных функций и играет важнейшую роль в развитии малыша! Существуют даже специально разработанные педиатрами нормы дневного сна:
- до 8 месяцев — три сна и более
- 8 месяцев-1,5 года — два-три сна
- 1,5−3 года — один-два сна
- 3−6 лет — один сон
Что говорят учёные
Учёные в разных странах мира исследуют детский сон.
Одна из уже доказанных специалистами гипотез состоит в том, что дети активно учатся, пока спят днём — они запоминают новые слова, происходящие вокруг события, а после пробуждения показывают более высокие результаты воспроизведения информации, полученной перед сном. В другом исследовании финские учёные доказали, что у детей, чья продолжительность сна ограничена, повышен риск появления проблем с поведением, гиперактивности и синдрома дефицита внимания.
Что говорят родители
В бытовом плане оценить важность правильного режима сна у ребёнка можно, обратив внимание на то, насколько дети, лишённые дневного сна, хуже могут контролировать своё поведение и эмоции.
Родители и педагоги часто отмечают, что не имея возможности полноценно высыпаться, дети становятся более импульсивными, раздражительными, рассеянными, могут беззаботно и заливисто смеяться, а потом внезапно заплакать.
Часто в такой ситуации мамы и папы начинают бить тревогу, спешат показать малыша неврологу, хотя в первую очередь в этом случае стоит оценить качество и количества сна ребёнка! Если такие проявления обусловлены нарушением режима, они должны исчезнуть через пару дней после того, как он будет восстановлен.
С физиологической точки зрения слишком долгое бодрствование приводит к стрессу в организме ребёнка, что, в свою очередь, способствует выработке надпочечниками гормона кортизола, который затрудняет процессы торможения в нервной системе, не дает организму расслабиться и отдохнуть, снижает иммунитет, мешает работе мозга и ухудшает память.
Ребёнок растёт
Именно во сне вырабатывается гормон роста, так что послеобеденный сон позволяет малышам расти и развиваться физически, ткани организма активно регенерируются, восстанавливаются потраченные ресурсы. Чтобы понять, как это работает, достаточно вспомнить себя во время болезни: мы чувствуем слабость, становимся сонливыми, а если в этот момент удается отоспаться — это гарантия того, что мы почувствуем себя намного бодрее!
Ребёнок развивается
Дневной сон помогает малышу развиваться — это своеобразная пауза для мозга в потоке ежесекундно получаемой новой информации, возможность усвоить и «разложить по полочкам» всё, что удалось увидеть с момента пробуждения.
Полученные впечатления структурируются и формируются в памяти во сне, кроме того, сон помогает мозгу избавиться от лишней информации и тем самым очистить пространство для новых знаний.
То есть, дневной сон значительно повышает у ребёнка способность воспринимать и усваивать новую информацию.
Нервная система отдыхает
У малышей незрелая нервная система — это известный факт. Ей обязательно нужна пауза, передышка, иначе есть вероятность перегрузки, что чревато истериками, скандалами и другими нарушениями поведения. Дневной сон даёт нервной системе возможность восстановиться.
Эмоции под контролем
Оказывается, сон в переутомлённом состоянии отнюдь не самый качественный! Часто родители аргументируют нежелание укладывать ребёнка по часам тем, что «он сам уснёт, когда устанет».
На деле получается, что с возрастом ребёнку становится намного интереснее изучать мир и проводить время за играми, чем лежать в своей кроватке, поэтому в какой-то момент попытки уложить его на дневной сон встречают активный протест со стороны малыша.
Но если этого не сделать, то самостоятельно ребёнок уснёт, только утомившись до крайности! Дневной сон помогает снижать уровень кортизола, что позволяет малышу лучше контролировать свои эмоции и поведение.
Ребёнок лучше спит ночью
Парадоксальным образом дневной сон влияет на качество ночного сна. В отсутствии отдыха днём, к вечеру малыш оказывается крайне перевозбуждённым. Это часто может мешать засыпанию, приводить к регулярным истерикам перед сном, которые помогают ребёнку выплеснуть скопившееся за день нервное напряжение. Выспавшийся днём малыш, как правило, намного легче засыпает вечером, его сон глубже и спокойнее.
Вывод прост: даже короткий дневной сон лучше, чем полное его отсутствие. Ведь нервная система ребёнка ещё очень хрупка и не может выдержать активность малыша на протяжении целого дня. Ребёнку необходимо время на отдых и восстановление, только в этом случае он будет бодр, весел и всегда готов к новым открытиям!
Источник: https://www.kanal-o.ru/news/9512
Консультант по детскому сну рассказывает о сне ребенка и мамы
Все дети разные, каждый ребенок уникален. Все семьи разные, у каждой — своя философия родительства. Нет волшебной и единственной кнопки для всех детей, которая поможет уложить спать ребенка за 2 минуты.
Мы не можем заставить ребенка уснуть и спать всю ночь, но мы можем помочь привить основы здорового сна с рождения — сертифицированный консультант по сну Центра детского сна и развития BabySleep, ведущая семинара в Территории Здоровья для будущих мам «Как маме и малышу высыпаться после родов» Полина Маркелова ответила на 8 вопросов по поводу детского сна и рассказала личную «сонную» историю.
1. Почему детей надо учить спать?
Некоторые дети, действительно, хорошо спят с рождения и сами регулируют свои ритмы сна и бодрствования. Мамы таких детей не понимают, кто такие «консультанты по сну»,и зачем они нужны. Но большинство детей до определенного возраста нуждается в помощи родителей.
Навык самостоятельного успокоения и засыпания — это приобретенный навык, который находится в сфере ответственности родителей (так же как в сфере родительских обязанностей находятся вопросы питания, развития, одевания ребенка в соответствии с температурными условиями).
Как родители помогают ребенку научиться кушать самостоятельно, так же родители учат ребенка самостоятельно засыпать. Это естественно!
2. Почему 20 лет назад у мам и пап не было такой потребности в специалистах по сну?
Профессия консультанта по детскому сну, к сожалению, в нашей стране не так широко известна и распространена, как за рубежом (где этой профессии уже более 30 лет).
Раньше к моменту рождения первого ребенка женщина уже обладала опытом общения с детьми и навыками материнства, имея множество братьев-сестер, племянников и других детей вокруг. К сожалению, сейчас эта естественная передача опыта утеряна.
Этим и обусловлено появление в нашей стране таких профессий, как консультант по ГВ, материнскому искусству, сну.
3. Как можно научить правильным привычкам сна с первых дней жизни, когда ребенок почти все время спит? И можно ли как-то помочь ребенку в этом еще до родов?
Мы часто слышим фразу «спит, как младенец», но опытные мамы знают, что младенец спит совсем не так, как большинство мам представляют это себе во время беременности. В действительности только первые 2 недели малыш спит 18,5-20 часов в день.
Это обусловлено, во-первых, адаптационным периодом, который необходим малышу, чтобы привыкнуть к изменениям, которые произошли сразу после рождения (сон отчасти является защитной функцией организма), во-вторых, временем, которое необходимо маме для восстановления после родов.
Важно знать, что после рождения малыш еще не понимает разницы между днем и ночью и спит приблизительно одинаково в течение суток.
Задача родителей на первых порах показать различия между днем и ночью, меняя и окружающую среду в течение дня, и свою активность (подробнее об этом мы говорим на нашем совместном с Территорией Здоровья семинаре «Как маме и малышу высыпаться после родов»).
4. Если в семье детей двое, и один из них только что родился. Есть ли особенность в приучении к самостоятельному засыпанию?
В идеале надо до родов решить имеющиеся проблемы со сном старшего ребенка (если они есть, конечно). К 1,5 годам происходит окончательное становление циркадного ритма, мы говорим о том, что ребенок может жить «по часам» (в соответствии с его природными биоритмами, конечно). Налаженный режим и навык самостоятельного засыпания у старшего ребенка существенно помогут маме после рождения второго малыша.
5. Как кризисные моменты роста (первый год жизни) влияют на сон, на самостоятельное засыпание?
Скачки в развитии, конечно же, влияют на сон ребенка (и не только). Любой скачок (и физический, и умственный) будоражит малыша. Скачки сказываются на только на сне, но и на поведении в течение дня, настроении, отношению к питанию, одеванию и т.д.
На семинаре я уделяю большое внимание этой теме, так как понимание, «что происходит с ребенком в том или ином возрасте», помогает маме «пережить» трудные моменты максимально спокойно, осознавая, что чувствует малыш в это время и зная, как ему помочь.
6. Какие неправильные «сонные» привычки мешают засыпать малышу? Что обычно родители делают не так?
Мы не делим сонные привычки на «правильные» и «неправильные». Главное для нас — комфорт всей семьи.
Если малыш, мама, папа высыпаются, если способ организации сна устраивает всю семью, это здорово! Если малыш и/или мама не высыпается, если вариант организации сна не осознанный выбор родителей, а единственно возможный способ организации сна, то мы всегда готовы помочь найти максимально комфортный способ засыпания, который подойдет конкретной семье с учетом ее особенностей и потребностей.
7. Как перемена места (поездка семьей, командировка с ребенком-грудничком и пр) влияют на сон и как?
Любая смена обстановки — стресс не только для ребенка, но и для родителей. Важно понимать это и быть готовым к тому, что сон на какое-то время изменится. Это абсолютно не значит, что сон ухудшится, но, возможно, родителям потребуется больше времени на расслабление ребенка перед сном. Качественная подготовка ко сну, навык самостоятельного засыпания, а также спокойные и уверенные родители — гарант безопасности сна ребенка даже в условиях поездок и командировок.
8. Почему постоянно меняются нормы сна детей (до 3 лет)?
До 3 лет дети растут и меняются буквально каждый день. Никогда больше развитии не будет идти так активно. Именно по этой причине нормы не только сна, но и бодрствования меняются стремительно, особенно в 1 год жизни. Но не стоит забывать, что нормы — это вне более, чем ориентир для родителей. Главный показатель — Ваш ребенок, именно его состояние, поведение, хорошее настроение и улыбки в течение дня будут говорить о том, что ребенок высыпается.
9. А как вы сами стали консультантом?
Родив дочек-двойняшек и оставшись с ними дома один на один, я поняла, что совершенно не представляю, как организовать правильно их сон. В результате в первый год я испытала на себе практически все трудности, которые могли возникнуть.
Это и сон на груди с невозможностью отойти от детей ни на шаг и днем, и ночью, и сон только в движущейся коляске, на руках при постоянном прыганье на фитболе.
Все осложнялось еще и тем, что хоть мои дочки и близняшки, но они имели абсолютно разные темпераменты, ритмы «сна и бодрствования», скорости развития нервной системы. То, что работало с одной, совсем не работало с другой.
Наладив сон дочек (при этом сохранив ГВ, что для меня было крайне важно), я поняла, что, во-первых, все дети разные, во-вторых, проблемы со сном можно и нужно решать, а лучше предотвращать, создавая правильные привычки сна сразу после рождения.
Источник: https://xn--80a9al.xn--p1ai/biblioteka/beremennost/kak-mame-i-malyshu-vysypatsya-posle-rodov/
Ребенок не спит в детском саду
Первые месяцы посещения детского сада не всем детям даются просто. Расставание с мамой, смена домашней обстановки на незнакомое помещение детсада, новые лица, новая пища и отличный от домашнего режим дня приводят ребенка в состояние смятения и растерянности.
Малышу приходится подчиниться распорядку и правилам, принятым в выбранном детском саду. На фоне общего стресса нередко возникает и проблема с дневным сном.
Воспитатели жалуются, что ребенок не спит в детском саду и мешает другим детям, а родители просто не знают, что делать в этой непростой ситуации.
Почему малыш не спит в садике
Новорожденный спит до 20 часов в сутки, к 2−3 годам продолжительность сна постепенно уменьшается до 12−13 часов. Причем это время произвольно может дробиться в зависимости от индивидуальных особенностей психики, активности ребенка и влияния окружающей обстановки.
Дневной сон в трехлетнем возрасте, как правило, составляет 2−3 часа. И он просто необходим для отдыха и восстановления работоспособности развивающейся нервной системы ребенка.
Отсутствие дневного сна может привести к капризному и возбужденному поведению, понижению интереса к играм и обучению, и даже к заболеваниям нервной системы.
Проблемы со сном в детском саду могут быть вызваны различными причинами:
- ребенок боится спать один или в обществе малознакомых сверстников;
- малыш не привык к установленному в садике режиму;
- дошкольник испытывает стресс из-за посещения детсада и расставания с родителями.
Чаще всего проблемы со сном решаются сами собой и уже в течение месяца у ребенка вырабатывается привычка спать днем — накапливается усталость, детский сад перестает быть чем-то пугающим и чуждым, организм привыкает к четкому режиму дня. Если же ребенок никак не может привыкнуть, плачет и просит забрать его пораньше, лишь бы не спать в саду, родителям нужно будет помочь ему адаптироваться.
Как приучить ребенка спать в детском саду
Дневной сон способствует снятию нервного напряжения ребенка, на долю которого выпадает усвоение огромного количества новых знаний. Поэтому заранее подготовив ребенка к детсадовскому режиму дня, можно существенно снизить уровень стресса от первых посещений дошкольного учреждения.
Если в домашних условиях за правило будет введен «тихий час», то вопрос, как научить ребенка спать в детском саду, может и вовсе не возникнуть. Если уже дома вы видите, что засыпание малыша днем происходит тяжело, постарайтесь перед сном занять его чтением книг или спокойными играми.
Например, предложите почувствовать себя шпионом, которому нужно бесшумно лежать в кроватке, чтобы не привлечь внимание «врагов». Или попросите про себя почитать стихи или придумать сказку. Можно также прилечь вместе с ребенком, поглаживая его спинку или голову, напевая колыбельную.
Главное, чтобы перед сном он смог успокоиться и расслабиться — тогда его отдых будет естественным и приятным.
При отсутствии проблемы с засыпанием родителям нужно просто синхронизировать время дневного сна дома с установленным в детсаду режимом. Сначала ребенок с трудом будет засыпать в обозначенное время, и его нужно будет просить просто полежать спокойно. Но буквально через пару недель вы заметите, что ему уже не составляет труда уснуть в установленный час.
Нередки случаи, когда дети просто отказываются спать в саду, хотя дома проблем с дневным сном не наблюдается. Связано это, как правило, с тем, что ребенок не может адаптироваться к новым условиям — волнуется и переживает, испытывает дискомфорт. В такой ситуации важно пообщаться с дошкольником, узнать, что именно его тревожит.
Здесь необходимо оказать психологическую поддержку, настроить ребенка на позитивные эмоции и помочь преодолеть страх временного расставания с родителями. Не исключено, что ребенок еще и не кушает в детском саду по причине все того же стресса.
Чем быстрее вы установите причину детского волнения, тем быстрее пройдет адаптация к новым условиям.
В пользу послеобеденного сна говорит и тот факт, что дети, спящие днем, обычно более спокойны, менее возбудимы, меньше устают и даже болеют реже своих сверстников. Умение спать днем нормализует психику ребенка, учит его управлять своими эмоциями.
Были ли у вашего ребенка проблемы с дневным сном в детском саду? Как вам удалось их разрешить? Поделитесь своим опытом с другими родителями в комментариях к статье.
Источник: https://www.rastishka.ru/parent/statya/riebienok-nie-spit-v-dietskom-sadu
«Рекомендации по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работы за компьютером»
09.09.2019 13:10
Правильное планирование дня — основное требование современного мира. Чтобы все успевать, не переутомляться, сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо научиться строить рабочий график, или распорядок дня. Формировать такую привычку психологи и педагоги рекомендуют с раннего возраста — с начала учебной деятельности.
Что такое режим дня, хорошо знают дети, которые посещали детский сад. Благодаря такому расписанию их жизнь была четко организована. Когда они стали школьниками, ситуация изменилась. Теперь каждый должен иметь собственный ежедневный распорядок.
Начало школьной жизни сопровождается серьезными психологическими, интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Пройти этап адаптации к школе, научиться распределять время для учебы, отдыха и хобби поможет распорядок дня школьника.
Важно не просто заставить ребенка следовать плану, разработанному родителями, а научить его, как составить режим дня. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным. Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов.
Режим дня школьников младших классов.
Главное требования режима дня — четкое соблюдение баланса между сном, учебой и отдыхом. Родителям школьника младших классов следует знать, что:
- Полноценный сон ребенка в возрасте 6–10 лет должен составлять не менее 10 часов.
Количество приемов пищи младшим школьником 4–5 раз, а перерыв между ними — 2 часа.
- На отдых и свободное время отведите до 3,5 часов.
Это время, которое ребенок проводит в спокойной атмосфере, без телевизора и книг. Лучше всего потратить его на прогулку на свежем воздухе или на дневной сон. Это поможет восстановить нервную систему, отдохнуть от школьного шума и суматохи.
- Игра на компьютере или планшете.
Современный ребенок неотделим от гаджетов. Ему придется выполнять некоторые задания на компьютере. Поэтому учтите, что младший школьник на это может потратить до 1,5 часов, делая каждые 15 минут перерыв.
- Выполнение домашнего задания не должно превышать 1–2 часов.
В методических распоряжениях указано, что для каждого возраста есть рекомендованный временной промежуток для выполнения школьных заданий дома. Первоклассникам, согласно санитарным нормам, домашней работы вообще не должны задавать, а ученикам 2–4-х классов отведено для этих целей до 2 часов.
По факту же все выглядит по-другому. Дети готовят задания дома независимо от возраста и класса. Учителя задают внеклассное чтение, поделки, исследования и проекты. Все это занимает время.
Обычное прописывание букв и цифр у первоклассников может затянуться надолго из-за физиологических особенностей строения кисти. Заучивание стиха, чтение раздела в книге, рисование или лепка — те учебные задания, которые за 20 минут не выполнишь. Поэтому настройте ребенка на то, что 1,5–2 часа ежедневно он потратит на домашние задания.
Важное значение имеет подготовка к школе. Она экономит время сборов утром. Что включает этот этап:
- Подготовку школьной формы.
- Наполнение ранца нужными тетрадями и учебниками.
Эти моменты следует учесть, когда составляете режим дня младшего школьника, а также учащихся средней и старшей школы.
Режим дня школьника 5–9 классов
Режим дня для школьника средних классов изменяется по мере взросления ребенка. С каждым годом время пребывания ребенка в школе увеличивается, а время для отдыха и развлечений уменьшается. Средний школьный возраст — непростой этап взросления детей. Он совпадает с переходным периодом.
Пубертат — это серьезная гормональная, физиологическая и психическая перестройка организма. Дети становятся раздражительными, быстро утомляются, испытывают постоянный стресс, плохо спят. У многих наблюдается повышенное давление (особенно у мальчиков) или гипотония, болезненность при росте мышц и костей. К этому добавьте огромную интеллектуальную нагрузку в школе и поймете, почему у детей происходят нервные срывы и появляется множество хронических болезней.
Один из способов преодолеть этот период с наименьшими потерями для здоровья ребенка — правильно организовать его время, наладить режим учебы и отдыха. Школьник уже достаточно взрослый, чтобы совместно с родителями или по их подсказкам оптимизировать свой день.
Вот что следует учесть, составляя режим для ученика или ученицы средней школы (11–15 лет):
- На ночной сон отводится не меньше 10,5 часов для 11-13 лет и 9–9,5 для детей 13–15 лет.
За час до сна отложите гаджеты, выключить компьютер и телевизор. Свет экрана влияет на мозговую активность и замедляет выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому дети могут просыпаться уставшими, спать беспокойно.
- Соблюдайте четырехразовое питание (три основных приема пищи и один перекус).
Практика показывает, что на завтрак, обед и ужин ребенок старше 11 лет тратит в среднем до 20 минут, а на перекус — 10 минут. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2,5–3 часов. Учитывайте это в расписании.
- Выполнение домашнего задания не должно превышать 2,5 часов для учащихся 5–7 классов и 3,5 — для 8-го и 9-го класса.
- Увеличивается время, которое ребенок может провести за компьютером: дети 11–13 лет могут пользоваться гаджетами 2–2,5 часа, прерываясь для отдыха каждый 20 минут, а для подростков 14-ти и 15-ти лет рекомендованы 3 часа с интервалом в 25 минут.
- На отдых, который включает прогулки на свежем воздухе или дневной сон, отведите 2 часа. В эту категорию можете включить и занятия в секциях.
Разрабатывая график дня для учащегося средней школы, примите во внимание сменность обучения в школе.
Особенности обучения во вторую смену.
Если у ребенка режим дня со второй сменой, тогда первая половина дня (до 13:00) — это:
- подъем и гигиенические процедуры в 6:30;
- завтрак;
- подготовка домашнего задания (с 7:30 до 10:00–11:00);
- личное время и подготовка к школе (до 12:00);
- обед до 12:30.
С 13:00 до 18:00 ребенок находится в школе. По возвращении у него остается время, чтобы поужинать и прогуляться на свежем воздухе перед сном (19:00–21:00). Не позднее 22:00 он должен оказаться в постели.
Примите такой регламент дня как ориентир для составления индивидуального графика для школьника-подростка.
Режим дня школьника старших классов
Стрессовая нагрузка в старших классах возрастает. Сложный подростковый период с гормональными всплесками практически пройден, но наступает ответственный момент выбора профессии и подготовки к сдаче выпускных, участия во вступительной компании.
Теперь для старшеклассника, как никогда ранее, важен распорядок дня. Это организовывает и дисциплинирует юношей и девушек, помогает им распланировать время для учебы, общения с друзьями и отдыха. Освоив такие приемы тайм-менеджмента, позднее они легко справятся с вызовами взрослой жизни.
Покажите сыну или дочери, как можно оптимизировать время, создав режим дня. При его составлении учитывайте такие нюансы:
- продолжительность ночного отдыха не менее 8–9 часов;
- на выполнение домашнего задания отведите до 3,5 часов;
- 3,5 часа ребенок может провести за компьютером, делая перерыв на разминку и отдых каждые полчаса;
- режим питания стандартный — три основных приема пищи и один перекус с интервалом в 2,5–3 часа;
- на отдых и развлечения отведите не менее 2,5 часов. Это могут быть прогулки с друзьями, посещение спортивных или танцевальных секций.
- Отходить ко сну ребенок должен не позднее 22:00, а вот подъем можно перенести на 6:00. Это важно, потому что большинство школ начинает учебный процесс в 8:00. Обычный школьный день старшеклассника включает 6–7 уроков. Таким образом, в школе он до 14:00–15:00.
- Правильная организация дня научит ребенка планировать свой день, соблюдать баланс между учебой и отдыхом, обеспечит нормальное развитие. Возьмите на вооружение представленные рекомендации, чтобы сохранить школьнику здоровье и научить его оптимизировать день, правильно распределять силы и время.
Источник: http://fbuz11.ru/news/news_post/rekomendatsii-po-rezhimu-dnya-shkolnika-normam-sna-otdykha-raboty-za-kompyuterom
Советы психолога: Когда приучать ребенка спать в своей кровати
Где спать ребенку и можно ли его класть в постель с родителями, — любимая тема споров мам на детских площадках и в интернет-форумах. «ProРодитель» спросил об этом психологов и, не претендуя на истину в последней инстанции, решил высказать несколько соображений.
Советы психолога: Как разобраться в причинах детских слез
В первый год жизни маленький человек имеет полное право спать с родителями вместе. Если карапуз освоится в собственной кроватке и ему там будет комфортно, то специально класть ребенка к себе под бочок не стоит. Но скорее всего младенец своей небольшой властью захватит все пространство между папой и мамой. Психологи рекомендуют смириться. Для переезда к родителям есть самые веские аргументы, которые кроха пока высказать не в состоянии.
Во-первых, рядом с родителями ему просто уютнее. Никакая грелка не заменит нежное мамино тепло. А если еще и папа с другой стороны отапливает, то счастью малыша остается только позавидовать. Плотный тактильный контакт с мамой гарантирует спокойствие младенческой психики.
Это очень важный момент: именно такое спокойствие и уверенность в собственной защищенности обеспечивают формирование доверия к окружающему миру. Через несколько лет оно потребуется для адекватного общения со сверстниками, привыканию к детскому саду и школе.
Заодно сон в обнимку с мамой помогает полноценному развитию детской нервной системы.
Кстати и самой маме так проще. Для кормления не надо вставать — достаточно только повернуться на бок и обеспечить доступ младенца к молоку. Присутствие ребенка усиливает пробуждение в организме женщины материнского инстинкта и выработку грудного молока.
Огромный годовалый
Маленький человек растет, начинает занимать все больше места в родительской кровати. Особенно ему почему-то нравится ложиться поперек, вытесняя маму и папу на края. Но принудительно откладывать его на отдельное лежбище пока не стоит.
В год-полтора дети начинают бояться потерять маму, а страх, как и все на свете, легче пережить, когда совсем рядом есть самые надежные защитники от всех бед — любящие родители. Еще через полгода появится страх темноты.
Опять-таки, укрываться от монстров ночи лучше за спинами папы и мамы.
Ученые выяснили, как научить ребенка мыслить независимо
Еще один важный момент: если родители не успевают уделить время для общения с малышом днем, совместный сон, по мнению психологов, может отчасти решить эту проблему.
Отважный двухлетка
Как бы ни было приятно слышать рядом с собой сладкое дыхание крохи, всему бывает предел. Психологи уверяют, что после двух лет ребенка надо начинать приучать к собственной кроватке. Первое время он может засыпать по-прежнему вместе с родителями, но потом сына или дочку надо перекладывать на их персональное лежбище. Если ребенок продолжит спать с родителями дальше, у него могут возникнуть разные трудности психологического развития: излишнее беспокойство, зависимость, инфантильность.
Чем лучше своя кроватка
Психологи почти единогласно выступают за совместный сон. Но даже самые рьяные сторонники подчеркивают: в некоторых ситуациях без отдельной детской кроватки обойтись нельзя.
Первый риск, который очень сильно тревожит молодых матерей, — опасность «заспать» ребенка. То есть навалиться на младенца во сне и задушить его. Считается, что здоровая мать почти никогда не может придавить малыша. Но при сильной усталости или после вечеринки, на которой мама позволила себе нарушить диету и выпила спиртного, генетический предохранительный механизм может не сработать.
При совместном сне родители могут не высыпаться. Хронический недосып приводит к депрессии, снижению работоспособности и не дает ни нормально работать, ни заниматься с малышом.
Подать заявление на получение детского пособия стало проще
И еще один очень важный момент. Супружеская постель — место для семейного секса. Если в первые месяцы жизни ребенка он и так очень ограничен по вполне объективным причинам, то по мере взросления малыша все должно, как минимум, возвращаться на прежний качественный и количественный уровень. А для этого всех лишних, даже самых маленьких и очень любимых, с поля боя надо удалить.
Иногда бывает так, что мама очень привязывается к крохе и ребенок постепенно вытесняет отца из постели. Поначалу это смотрится даже трогательно. Но на смену умилению приходит недовольство, а потом и раздражение папы, вынужденного ютиться, где придется. И если мама вовремя не сообразит, что отец ее ребенка — еще и муж и тоже имеет некоторые права и виды на ее расположение, в семье могут возникнуть очень серьезные взрослые проблемы. Что ребенку, разумеется, будет совсем не на пользу.
Источник: https://rg.ru/2015/04/03/sleepsugar-site.html
По мостику сна: как научить младенца засыпать быстро и без слёз
У новорождённого нет режима дня. То, как этот режим сложится, зависит не только от темперамента и физиологии младенца, но и от действий его родителей. Наука здорового детского сна — для наблюдательных и терпеливых мам и пап, но и награда высока: довольный, хорошо развивающийся малыш и спокойная налаженная жизнь семьи.
Серьёзное дело
Сон надо уважать и ценить. Это период, компенсирующий фазу бодрствования, с его эмоциональными и физическими нагрузками, болезнями и усталостью. Дефицит сна у взрослого человека вызывает спад продуктивности на 45%. Хронический недосып — частая причина депрессий, переедания (и как следствие — ожирения), изменения поведения и темперамента, раздражительности. Самое опасное — резко падает внимание: вспомните, сколько случается ДТП по вине уснувших за рулём водителей.
А зачем сон ребёнку? Именно во сне он растёт и развивается (секреция гормона роста происходит в первые два часа после засыпания), в этот период его организм получает отдых и энергию. Качественный сон означает хорошие память и внимание, защиту психики от переутомления, стойкий иммунитет (малыши с налаженным сном болеют на 30% меньше).
А с другой стороны, по особенностям поведения можно предположить дефицит сна. Если, например, ребёнок стал часто ударяться о стены и углы, не может сфокусироваться, плаксивый и капризный — не исключено, что он просто не высыпается.
Детский сон настолько важен, что никакие дневные занятия по раннему развитию, визиты гостей, дела взрослых и перемены в жизни семьи не должны мешать ему. Это не менее принципиально для благополучия и здоровья, чем кормление и вообще безопасность.
Режимный субъект
Хотя все дети разные и уклад в каждой семье индивидуален, режим нужен — и малышам, и родителям. Ребёнок лучше себя чувствует и эффективнее развивается в предсказуемой среде повторяющихся циклов. Мы зависим от биоритмов, и в перспективе такая синхронизация необходима для адаптации маленького человека к социуму: ночью все мы спим, днём — бодрствуем.
Для мамы режим сна и бодрствования ребёнка — профилактика выгорания и нервного срыва. Так у неё появляется возможность что-то планировать, это создаёт ощущение контроля над своей жизнью. В обратном случае, когда режима нет, вся семья вовлекается в череду бесконечных многочасовых укладываний, ранние подъёмы и поздние засыпания выматывают всех в доме, плюс детские слёзы и истерики перед сном. Так быть не должно!
Уже к трём месяцам можно выработать комфортный режим чередования сна и бодрствования, а с 9-10 месяцев и вовсе жить «по часам». Кроме того, по мере взросления количество эпизодов дневного сна уменьшается, и основной сон происходит ночью. Обычно это пять часов без пробуждений на ночные кормления. Но чтоб выстроить такой график, важно научиться попадать в так называемое окно сна.
Окно возможностей
Эксперты по детскому сну пришли к выводу, что оптимальный способ организовать режим — понаблюдать, как ведёт себя малыш в течение дня. Секрет — «поймать» момент, когда он только начал уставать, но ещё в хорошем расположении духа. У младенцев процессы психического возбуждения протекают более интенсивно, чем торможения, — поэтому очень важно начать укладывать в тот момент, когда естественная активность идёт на убыль. Оставить дела — и повести нашего соню по мостику сна.
Признаки усталости: трёт глазки, зевает, капризничает, портится настроение, теряет интерес к людям и игре, отворачивается, становится менее подвижным, дёргает себя за ухо, выглядит сонным. Иногда первый зевок и плаксивость означают, что вы упустили первую стадию.
Если не уловить эти первые признаки приближающейся дремоты, ребёнок может перевозбудиться, капризничать, плакать, не брать грудь, отказываться засыпать. И в таком состоянии уложить его спать становится во сто крат сложнее! Если «перегуляет», у него может открыться второе дыхание — и он снова готов играть и общаться. Но сильная усталость рано или поздно даст о себе знать и может обернуться истериками и слезами.
«Мостик ко сну» длится 20 минут. В этот момент родители должны приглушить свет и звук в помещении, снизить активность, создать спокойный фон. Хороший сон возможен только там, где тихо, темно, не жарко и не холодно, где воздух влажный и чистый.
В среднем распределение фаз бодрствование и сна по месяцам следующее:
Танцы с бубнами
Нужно ли укачивать ребёнка? Можно ли научить ребёнка засыпать самостоятельно? Сколько должен длиться ритуал укладывания?
Принято считать, что нахождение младенца в материнской утробе приучает его к покачиванию. Но если сразу после рождение не поддерживать этот паттерн — то привязанность к нему и не сформируется! Очень многие дети, которых не качали, спокойно засыпают и без всякой тряски и убаюкиваний. Только от поглаживаний, например. Или от звука воды, или от маминого голоса.
Ритуал перед сном необходим — но это не должно быть именно качание на руках или в коляске. Ритуал может быть индивидуальным, проводиться однократно и в идеале длиться не более десяти минут. Он маркирует начало сна, вводит в него, расслабляет, насыщает малыша вниманием, контактом и любовью.
Важно, чтоб ребёнок засыпал там, где он будет спать, — потому что его сознание фиксирует обстоятельства засыпания, и при пробуждении (не окончательном, промежуточном, в полусне) он не поймёт, куда его перенесли и где он очутился. Весь сон моментально улетучится — и вам придётся укладывать растревоженного малыша заново. Такие ассоциации, связанные со сном, начинают формироваться с четырёх месяцев.
Правила совместного сна
О пользе и вреде совместного сна единого мнения нет — все дети разные, все семьи не похожи одна на другую. И даже жёсткие намерения родителей (спать или не спать с ребёнком) порой разбиваются о реальность, которая вносит свои коррективы. С опытом приходит гибкость в этом (и не только этом) вопросе. Главный критерий — чтоб все высыпались.
Однако эксперты сходятся в одном: чтоб избежать несчастного случая, важно соблюдать несколько правил совместного сна. В кроватке с младенцем не должны спать старшие дети или животные.
На матери не должно быть длинных украшений, на её одежде — лямок или ленточек длиннее 20 см. Родители не должны употреблять алкоголь, наркотики, успокоительные или снотворные, иметь лишний вес или быть крайне утомлёнными (спать слишком крепко).
Если папа или мама чувствуют, что буквально проваливаются в сон, — ребёнка надо положить отдельно.
Инспектируем кроватку
Если сон раздельный — надо подготовить кроватку. Матрас должен быть жёстким, не допускаются мягкие перины и водяные матрасы. Простыня — натянута и закреплена. Между матрасом и кроватью — никаких зазоров: щель даже в два пальца опасна.
Расстояние между прутьями — не более 6 см. Не должно быть декоративной резьбы, в которой малыш может застрять. Если кроватка стоит отдельно, высота бортика должна быть как минимум 65 см.
Важно убедиться, что ребёнок не сможет сам опустить бортики. Необходимо наличие специальных заводских механизмов. Нелишним будет узнать, не отзывал ли производитель эту модель. Чаще проверяйте кровать на предмет плохо затянутых соединений, заусенцев, трещин, облезшей краски.
До года в кровати не должно быть подушек и игрушек, бортиков и украшений — никаких лишних предметов.
И ещё одна рекомендация: не оставляйте ребёнка одного в комнате, когда он засыпает. Будьте рядом.
Источник: https://family3.ru/articles/kak_ulozhit_rebenka_spat
Режим сна для младенца: советы родителям — Здоровая Россия
После возвращения из роддома режим сна, бодрствования и кормления ребенок выстраивает сам.
Как помочь малышу подстроиться под образ жизни взрослых и научить его не путать день и ночь? Рассказывает Елена Байбарина, главный специалист неонатолог Минздрава России.
Режим установит сам
В течение первых недель после рождения дневной и ночной режим малыша менять достаточно трудно. В этот период ребенок ориентируется на свое чувство голода, а не на время суток.
Педиатры рекомендуют кормить малыша по требованию. В первые недели жизни новорожденный просыпается и просит грудь каждые полтора-два часа.
Это совершенно нормально, поскольку его пищеварительная система еще не развита и переваривает материнское молоко небольшими порциями.
а потом и родители
Из роддома – домой
Елена Байбарина, главный специалист неонатолог Минздрава России, рассказывает о том, как должны пройти первые дни новорожденного дома.
Через несколько недель ребенок уже может высосать больше молока за один раз, а значит, дольше остается сытым. Интервал между кормлениями увеличивается до 2,5–3 часов.
Эти изменения в режиме дают маме больше свободного времени. В первую очередь его стоит использовать для отдыха. Ведь даже с учетом ночных кормлений и заботы о ребенке женщина должна спать не менее шести часов в сутки.
Отдых позволит избежать переутомления и связанных с ним проблем: ухудшения настроения, депрессии, снижения количества вырабатываемого молока.
Спокойной ночи!
В возрасте нескольких недель от роду малышу уже можно «объяснить», в чем разница между днем и ночью. Перед тем, как уложить малыша спать на ночь, соблюдайте определенный ритуал.
Время, в которое вы будете укладывать ребенка спать, выберите, исходя из привычек семьи. Если вы ложитесь поздно, рассчитайте время так, чтобы малыш проспал до первого ночного кормления сам, а потом заснул вместе со всей семьей.
Выкупайте малыша перед сном. Если ребенок слишком возбуждается от купания, лучше перенести его на более раннее время. Тогда малыш успеет успокоиться, поесть и крепко заснуть.
Поговорите с малышом, спойте ему колыбельную или включите спокойную музыку. Может быть, ребенок лучше уснет рядом с музыкальной игрушкой, которая проигрывает мелодию и тускло светится несколько минут.
Пусть папа подождет
Обычно к моменту купания с работы успевает прийти папа. Несмотря на то, что молодой отец сильно соскучился по малышу, не позволяйте ему шумно разговаривать, активно тормошить ребенка и играть с ним.
Папа может помочь вам с купанием и спокойно поговорить с малышом. Ребенку будет приятно услышать родной голос, но он не перевозбудится.
Шумные игры лучше оставить до выходных. Заодно истосковавшийся по родительству папа обеспечит маме пару свободных часов.
Ночь – не время для игр
Когда среди ночи подходит время для кормления или смены подгузника, не включайте яркий свет, старайтесь двигаться плавно, а разговаривать – тихо.
Покормив ребенка и сменив подгузник, сразу положите малыша в кровать, не позволяя ему до конца проснуться.
Доброе утро!
Утром обязательно раздвиньте шторы, впустив дневной свет. Поощряйте малыша к игре, включите негромкую, но энергичную музыку.
Первый транспорт
Даже свое первое в жизни путешествие – из роддома домой – малыш должен совершить в автокресле. Узнайте, как правильно выбрать и использовать детское удерживающее устройство.
Возьмите малыша с собой на кухню или в другую комнату. Он должен слышать обычные домашние звуки: шум льющейся воды, закипающего чайника, разговоры взрослых.
Тем не менее, помните, что кухня – потенциально опасное место! Никогда не помещайте ребенка туда, где он может дотянуться до плиты, горячего чайника и не предназначенных для него продуктов.
Никогда не ешьте и не пейте чай, пока держите ребенка на руках: одно неосторожное движение – и у малыша ожог!
Дневные дела
В течение дня малыш будет спать после кормления. Но, в отличие от ночи, давайте ему в период бодрствования возможность для проявления активности. Играйте с ним, делайте массаж и зарядку, показывайте игрушки и предметы в квартире.
Организуйте время для прогулок. Лучше днем после кормления – это обеспечивает около трех часов полноценного сна.
Обычно во время прогулки малыш спит лучше и дольше. С ребенком, который не очень хорошо засыпает, можно погулять и вечером – перед купанием и кормлением.
Самое важное
В течение первых недель после рождения ребенок самостоятельно устанавливает режим дня. Постепенно родители могут приучить малыша к распорядку жизни остальной семьи.
Источник: http://www.takzdorovo.ru/deti/grudnye-mladentsy/rezhim-sna-dlya-mladentsa-sovety-roditelyam/
Как улучшить сон ребенка?
Детские проблемы со сном могут быть вызваны различными причинами. Если малыша ничего не беспокоит и он здоров, существует большое количество факторов, которые могут повлиять на его сон. Сегодня мы рассмотрим, какие меры стоит предпринять родителям, чтобы обеспечить максимально комфортный сон и своему малышу, и себе. Ведь если не высыпается ребенок, не высыпаются и родители.
Отвечать за организацию детского сна и ответственно относиться к этому вопросу должны абсолютно все члены семьи. Сон человека тесно связан с его образом жизни – с прогулками на свежем воздухе, физической активностью, питанием, одеждой, параметрами воздуха в комнате и т.п. Это все требует усилий, однако все они окупятся сполна улучшением качества сна малыша и его здоровья в целом.
Помните о важности качественного сна родителей
Важность качественного сна огромна и для детей и для взрослых. Вы не высыпаетесь и спите урывками по несколько часов? Что в результате получает ваш малыш – уставшую маму, которой не хватает энергии на игры с ним. У не выспавшихся родителей снижается трудоспособность, появляются проблемы с памятью и концентрацией, ухудшается эмоциональное состояние, они становятся более раздражительными.
Не стоит жертвовать собой в вопросах сна! Ваш заслуженный восьмичасовой сон не менее важен. Поэтому сидеть со спящим ребенком на ручках, чтобы не потревожить малыша, когда вы не выспались – не самое хорошее решение. Многочасовая прогулка, когда вы валитесь с ног от усталости, а ребенок мирно спит в коляске – тоже плохой выбор. Итак, правило первое – родители должны заботиться о полноценном восьмичасовом сне для себя. Это будет иметь большой положительный эффект для всей семьи.
Определитесь с режимом и придерживайтесь его
Организм человека во всем любит режим и систематичность. Если в вашей семье все ложатся рано и рано встают, значит, к такому режиму надо приучать и новорождённого малыша. Если вы привыкли каждый день ложиться к одиннадцати вечера и вставать к семи утра, значит не нужно пытаться уложить ребенка к восьми, чтобы он потом проснулся в пять утра. Правило номер два: режим сна ребенка должен максимально соответствовать режиму сна вашей семьи.
Определитесь, кто, где и с кем спит
Вам нужно выбрать полезный для малыша и удобный для вас вариант сна, установить правила и соблюдать их.
Итак, существует три основных варианта сна ребенка: в детской кроватке, расположенной в родительской спальне — такой вариант предпочтителен для детей от рождения и до года и приемлем до трех лет; в детской кроватке в собственной комнате ребенка – идеальное решение для детей старше года; совместный сон с родителями в родительской кровати – вариант, который большинство педиатров не приветствуют. Итак, правило третье: определитесь с оптимальным вариантом сна для ребенка и приучайте его к нему. Придерживайтесь единой стратегии. Делайте как можно меньше исключений.
Не нужно бояться разбудить спящего ребенка
Вы хотите выспаться сами и хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал в ночное время. Поэтому нужно контролировать количество сна малыша днем. В зависимости от возраста ребенка проявляется разная потребность в количестве сна.
Так, у новорожденных до трех месяцев потребность в суточном сне составляет 16-20 часов, с полугода до года дети спят примерно 14,5часов, с года до двух – 13,5 часов, с двух до четырех лет – 13 часов, с четырех до шести лет – 11, 5 часов, с шести до двенадцати лет – 8,5 часов.
Вы знаете примерную норму сна вашего ребенка и можете подсчитать, сколько часов может проспать малыш днем, чтобы проспать восемь часов в ночное время. Так, например, если ваш ребенок в полгодика спит днем 8-9 часов, то полноценный ночной сон для вас уже маловероятен.
Контролируйте количество дневного сна и будите, если малыш спит днем слишком долго. Перестаивайте сон ребенка так, чтобы как можно раньше обеспечить восьмичасовой ночной сон.
Оптимизируйте ночные кормления
По мнению доктора Комаровского, новорожденный ребенок до трех месяцев может есть в ночное время 1-2 раза, а в период с трех месяцев до полугода он вполне может обходиться один ночным кормлением. Ребенок старше полугода биологически не нуждается в ночном кормлении.
Безусловно, ребенок может захотеть общения, внимания и т.п. Но причина ночных капризов далеко не всегда в детском голоде. Часто мамы пытают использовать кормления как метод успокоения плачущего младенца по ночам, что приводит к перекармливанию.
А перекармливание становится основной причиной болей в животе и вследствие этого нарушений сна. Тут, как и во всех предыдущих пунктах – соблюдайте грань между полезным для малыша и комфортным для родителей.
Старайтесь чуть недокормить ребенка в предпоследнее кормление, а непосредственно перед сном хорошо покормить малыша, чтобы он как можно дольше оставался сытым и крепко спал ночью.
Проводите день насыщенно и активно
Познание мира, изучение окружающей среды, интересные подвижные игры, прогулки на свежем воздухе – все это должно стать обязательной частью повседневной жизни вашего ребенка. Большое количество впечатлений (хороших), полученных за день, способствуют крепкому ночному сну.
Физические нагрузки в разумном количестве также помогут ребенку уснуть быстро и крепко. Однако не занимайтесь спортом с ребенком перед сном, иначе вы добьетесь противоположного эффекта. Также советуют ограничивать не только физические, но и эмоциональные нагрузки в вечернее время.
Вечер – хорошее время для чтения добрых сказок, спокойный игр, просмотра хороших знакомых ребенку мультфильмов, колыбельных песен, прослушивания любимой аудиосказки и т.п. Пусть ваш день будет интересным и насыщенным, а вечер спокойным – это поможет добиться хорошего ночного сна для всех.
Позаботьтесь о правильном воздухе в спальне ребенка
Педиатры настаивают – в комнате малыша должен быть свежий прохладный и влажный воздух. Какие методы можно использовать, чтобы добиться такого оптимального микроклимата?
Обязательно помните о регулярном проветривании помещений во всей квартире, а особенно в спальне. Купите приборы для контроля влажности и температуры воздуха. В большинстве случаев воздух в квартирах становится слишком сухим с началом отопительного сезона – с этой проблемой помогает справиться такое устройство, как увлажнитель воздуха. Хорошо, если на ваших радиаторах установлены регуляторы.
Оптимальной считается влажность воздуха 50-70%, а температура воздуха – 18-20 гpадусов. Дoктор Комаpовский говорит, что если ребенок только спит в помещении (а не играет в нем), то оптимальной будет еще более низкая температура – 16-18 градусов Цельсия.
«Правильный» воздух в комнате, где спит младенец, очень важен. Это полезно для здоровья ребенка и положительно сказывается на качестве сна.
Правильное купание – залог хорошего сна
Вечернее купание, если оно правильно организовано, способно хорошо подготовить ребенка ко сну. Купайте малыша в прохладной воде в большой ванной – это физически утомит его, заставить его проголодаться, есть с аппетитом и в результате крепко спать ночью.
Такие процедуры, как массаж и гимнастика, рекомендуется делать до купания, а после – провести необходимые гигиенические процедуры, одеть малыша в теплую одежду. Такой подход к купанию обеспечит вам максимальную пользу для здоровья и сна ребенка.
Позаботитесь о детской постели
Матрас, на котором спит ребенок, во многом способствует хорошему сну. При условии, если матрас качественный, ровный и плотный, и поддерживает плавильное положения ребенка во время сна. Современные ортопедические детские матрасы прекрасно справляются с этой задачей.
Помните, что лучше приобрести малышу новый матрасик и не использовать бывшие в употреблении или те, которые остались от старших детей.
Также следите, чтобы матрас по размеру точно соответствовал кроватке, иначе он будет деформироваться и утратит все свои ортопедические свойства, или же образуются щели между кроваткой и матрасом, которые могут привести к травме ребенка.
Постельное белье в кроватку – только из натуральных материалов. Стирать постель рекомендуется специальными детскими средствами и тщательно их выполаскивать. Обычные «взрослые средства» использовать не стоит из-за химических компонентов, которые могут вызвать аллергию и другие нежелательные реакции у малыша.
Воспользуйтесь качественным подгузником
Сегодня существуют поклонники различных систем, которые не приветствуют использование памперсов. Однако отрицать нельзя, что памперс способен сделать наиболее существенный вклад в спокойный сон ребенка, обеспечив ему комфортную сухость.
Одноразовые подгузники, таким образом, могут помочь всем членам семьи выспаться и с утра чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми.
Оденьте на ночь ребенку качественный проверенный удобный одноразовый подгузник – это самый простой шаг к крепкому здоровому сну вашего малыша.
Источник: https://morfey.ua/blog/kak-uluchshit-son-rebenka.html
Наука сна: 6 способов научить ребёнка засыпать (без криков и укачиваний)
На что только не идут родители, чтобы успокоить плачущего ребёнка и сделать так, чтобы он заснул. Кто-то живёт с младенцем на руках, а кто-то ночами катает его на машине, потому что только так он засыпает. Татьяна Мейер предлагает шесть правил, которые работают.
Вот я веду блог про семейный сон, не только тут, на «Меле», но и на других платформах. Неважно, про что будет конкретный пост — в комментариях чаще всего спросят, как перестать укачивать и вообще, как уложить ребёнка спать. Тогда я занудно (на самом деле с претензией на сарказм и иронию) начинаю объяснять, что просто так уложить ребёнка спать можно только транквилизатором, но так как гуманистам и педагогам такой метод не подходит, то действовать надо системно.
В интернете есть смешные ролики, на которых буйных младенцев мгновенно усыпляют, проведя салфеткой по лицу или помассировав ушки. Волшебство, да и только. Я даже не исключаю, что на некоторых детей в правильный момент такой фокус может подействовать. Но в целом, деваться некуда, надо складывать спокойный семейный сон из многих кирпичиков. Я расскажу про мои «6 Р» — компоненты спокойного сна.
1. Режим
В каждом возрасте у ребёнка есть положенное ему время бодрствования и общее количество часов сна в сутки, которое надо спать. С детьми до года-полутора речь не идёт о режиме с привязкой к часам, скорее, о ритме сна и бодрствования, соблюдая который мы не переутомляем младенца, а он потом не переутомляет нас.
Новорождённых мы укладываем спать часто-часто и даём спать столько, сколько они хотят, практически, пока не проснутся поесть. В течение первого года эта картина будет очень меняться и к его концу у малыша останется один-два девных сна, общей продолжительностью два-три часа, представляете разницу?
Вот нормы бодрствования для разных возрастов:
Новорождённый — 50-60 мин.
1 месяц— 1 ч. — 1 ч. 15 мин.
2 месяц — 1 ч. 15 мин. — 1 ч. 20 мин.
3 месяца — 1 ч. 20 мин. — 1 ч. 35 мин.
4 месяца — 1 ч. 45 мин. — 2 ч.
5 месяцев — 2 ч. — 2 ч. 15 мин.
6 месяцев — 2 ч. 15 мин. — 2 ч. 30 мин.
6,5-7 месяцев — 2 ч. 45 мин. — 3 ч.
8-10 месяцев — 3-4 ч.
11-12 месяцев — 3 ч. 30 мин. — 4 ч. 30 мин.
13-15 месяцев — 3-4 ч. (при 2 ДС), 5 ч. (при 1 ДС)
16 месяцев – 3 года — 5-6 ч.
4 года — 6 ч. (при наличии ДС)
2. Ритуал
Нет, речь не идёт о танцах с бубном и жертвоприношением богу сна! Ритуал — постоянная, повторяющаяся цепочка действий, которые помогают ребёнку понять, что пришло время сна. Он настраивает на расслабление, удовлетворяет потребность в объятиях, любви, тактильном контакте.
Ритуал нужен нам, чтобы отметить время укладывания, чтобы ребёнку оставалось только закрыть глаза и уснуть.
Эта последовательность действий повторяется на все сны, хотя на дневной сон ритуал может быть короче (и даже отличаться от ночного ритуала), и проводиться только один раз, таким образом ребёнок скоро привыкнет, что после того, как сделано «раз-два-три» — наступит время сна.
Ритуал должен быть таким, чтобы его мог повторить любой взрослый, укладывающий ребёнка (мама, папа, бабушка, няня) и не должен быть привязан к месту. Именно так он поможет уложить ребёнка спать в гостях, отпуске или на даче.
3. Разумные ассоциации на засыпание
Ассоциации на засыпание — это условия, в которых малыш привык засыпать, включают окружающую обстановку и действия родителей. Они необходимы и для спокойного отхода ко сну и в моменты пробуждения между циклами сна.
Цикл сна в год — 40-50 мин., в два года — около 1,5 часов, отсюда частые пробуждения, изматывающие детей и родителей. Если условия, в которых ребёнок проснулся, идентичны тем, что помогали ему изначально заснуть, то вернуться обратно в сон будет намного проще.
Ассоциации бывают сильными и слабыми. Сильные лучше работают, но и зависимость от них гораздо выше.
Сильные ассоциации на засыпание: сосание (грудь или соска), укачивание (в коляске, на руках, на фитболе), сон в движении, еда и питьё, присутствие и вмешательство взрослого.
Слабые: сонные звуки (белый шум), сонное место (кровать, люлька), сонные предметы (игрушка, одеяло), сонная одежда (пеленание, пижама, спальный мешок), сонная обстановка (комната, температура, освещение), сонная поза.
Если ребёнка укачивали на сон, то при пробуждении между циклами ему снова потребуется укачивание. По этой же причине младенцы часто спят «с грудью во рту», цикл сна у них совсем короткий, сон неглубокий, поддержка в виде сильной ассоциации нужна постоянно. Разумный выбор в данном случае спасёт родителей от часовых прыжков на фитболе или необходимости вмешиваться каждые 40 минут.
4. Разделение еды и сна
Ну в принципе, это снова про разумность, если ребёнок засыпает на груди, а навыка самостоятельного засыпания пока что нет, то при каждом окончании цикла (а в год, напомню, это 40 минут) снова понадобится грудь, поэтому лучше настроить последовательность сон-еда-игра, а не сон-игра-еда.
5. Реалистичные ожидания
Это всё про то, что у родителей в голове. Нельзя ожидать от месячного ребёнка, что он будет спать всю ночь, не просыпаясь. Мы же не ожидаем, что он начнёт ходить и разговаривать в этом возрасте. Организация сна — это наука и процесс, невозможно научить «паре трюков», невозможно за день «починить» сон ребёнка. Но если начать сном заниматься, то всё получится и наладится.
6. Расслабленные родители и ребёнок
Чем больше родители дают друг другу передохнуть, чем больше поддерживают, чем меньше нервничают и ругаются, тем больше шансов на успех!
В следующих постах я буду подробнее писать про разные составляющие здорового и спокойного детского сна и буду рада, если вы зададите конкретные вопросы, на которые я постараюсь ответить постами.
Иллюстрация: Shutterstock (HelloRF Zcool)
Источник: https://mel.fm/blog/tatyana-meyer/84056-nauka-sna-6-sposobov-nauchit-rebenka-zasypat-bez-krikov-i-ukachivany
Сколько ребенок должен спать?
Для новорожденного день и ночь — это одно и то же. Ребенок осознает, что день нужен для деятельности, а ночь для сна, постепенно, только к возрасту четырех месяцев. Конечно, не стоит рассчитывать, что ваш малыш будет спать всю ночь в 4 месяца.
Однако, если ребенок будет продолжать спать столько же днем, как и ночью, или даже больше, это значит, что он еще не нашел ориентиры, которые четко указывали бы ему на разницу между двумя временами суток. А значит, вы должны ему помочь.
Наладьте режим питания. Кормление по требованию — выбор, сделанный многими молодыми родителями в первые недели жизни малыша. Из названия понятно, что оно позволяет считаться с ритмом малыша, тем самым улучшая его отдых и самочувствие. Затем постепенно кроха прекращает просить еду ночью.
В 4 месяца он все еще просыпается очень рано, но между последним вечерним кормлением и первым кормлением следующего дня проходит примерно 6 часов, а иногда даже 8.
Если малыш все еще следует 3–4-часовым фазам, следует постепенно убрать ночные кормления, приблизить режим ребенка к режиму жизни семьи — начать кормить ребенка по часам.
Приучайте ребенка спать в его постели
Считается, что с 4 месяцев ребенок физиологически готов спать всю ночь, а значит, настало время укладывать ребенка в его комнате, если до этого он спал с родителями. Он будет учиться засыпать один, то есть в своей кровати и не на ваших руках.
Уложите его туда, как только ребенок начнет проявлять признаки сна, останьтесь на несколько минут рядом с малышом и, когда он начнет засыпать, уходите, пожелав ему спокойной ночи. Затем старайтесь не стоять, прислушиваясь под дверью, и не возвращаться каждые 30 секунд, чтобы проверить, действительно ли малыш спит.
Ведь в основном именно родители болезненно переживают это обучение! Оно очень важно, поскольку сформирует правильные привычки в будущем. Старайтесь укладывать и будить кроху в одно и то же время.
У раздельного сна ребенка и родителей есть еще одно преимущество: вы не ощущаете малейшие вздрагивания малыша и меньше рискуете принять ночную активность малыша за бодрствование. Так у вас будет меньше соблазна слишком быстрого вмешательства, ведь желая успокоить плачущего малыша, который, возможно, успокоится сам, вы можете «разбить» его сон, и дальше он сможет уснуть только через 45–70 минут.
Со временем вы будете меньше переживать. Это к лучшему, потому что вечерняя истерика, во многих формах будет повторяться более или менее регулярно в течение нескольких лет.
Одна из характеристик ночного сна — это темнота. Укладывая малыша спать, погасите свет и пользуйтесь только ночником. Если вам нужно успокоить или накормить малыша, делайте это в полумраке. А во время дневного сна, наоборот, позволяйте свету проникнуть в комнату.
Ночь также характеризуется прекращением занятий и наступлением тишины. Естественно, когда малыш спит, ваша жизнь продолжается. Но тем не менее старайтесь оградить его от шума. Если вы заходите к ребенку ночью, говорите с ним тихим голосом, при помощи спокойных жестов (необходимого минимума).
День же, напротив, характеризуется многими занятиями. Ваш кроха тем лучше выделит для себя свои занятия, чем регулярнее они будут появляться. Комментируйте их для ребенка. Стимулируйте его (только умеренно!), чтобы ребенок хорошо отдавал себе отчет в том, что сейчас время бодрствовать. Разумеется, чем меньше длится дневной сон, тем больше у ребенка шансов для полноценного ночного сна.
Малыши невероятно восприимчивы к своему окружению. Если в семье часто случаются конфликты или между партнерами чувствуется напряженность, сон крохи может быть таким же неспокойным, как и у родителей. Не стоит также легкомысленно относиться к длительной послеродовой депрессии.
Усталость, сопровождающаяся приходом малыша, способствует появлению упадка сил, что нельзя пускать на самотек и дать перерасти в депрессию. Новорожденные дети тех мам, которые переживают депрессию, часто испытывают проблемы со сном.
Это повод беречь свое здоровье и чаще думать о себе.
В первый месяц, учитывая, что ребенок следует своему собственному режиму, не зависящему от времени суток, это совершенно нормально. Его сон быстро эволюционирует, но его структура остается хрупкой до 6 месяцев. Между двумя циклами сна ребенок может ненадолго проснуться и заплакать.
Не торопитесь на помощь! Очень часто ребенку ничего не нужно, и он очень скоро уснет сам без вашей помощи, если только вы его окончательно не разбудите. Плач — это единственное средство самовыражения грудничка. Часто он является лишь признаком усталости или способом освобождения от излишков энергии.
Со временем вы, как все родители, научитесь различать плач по количеству и интенсивности и оценивать срочность зова ребенка.
Он кричит каждый вечер
Сильный плач в конце дня выматывает родителей, ведь малыша очень трудно успокоить. Малыш потерял контроль над системой бодрствования и никак не может его восстановить. Чтобы бы вы ему ни предлагали: бутылочку, игру или песню, — вы получите отказ. В этом состоянии нервного напряжения ребенок не готов ничего воспринимать. Есть лишь одна вещь, которую вы могли бы ему сейчас дать — это ваше личное спокойствие.
Уединитесь с малышом в тихой и темной комнате. Положите его животом к себе на колени или на плечо и оставайтесь так, не говоря ни слова и никак себя не проявляя. А еще сделайте ему горячую ванну, не стараясь развлечь его игрушками.
Проконсультируйтесь с педиатром — в ванну можно добавлять настои трав. Если плач продолжается несмотря ни на что, положите малыша успокаиваться в его постель. Со временем вечерние истерики сойдут на нет.
Увы, не навсегда: по мере взросления ребенка вы столкнетесь с ними еще не один раз.
Больше полезных материалов по уходу за младенцами — в нашем канале на Яндекс.Дзен.
Источник: https://www.parents.ru/article/skolko-dolzhen-rebenok-spat/
Режим сна в 1 год
Годовалый малыш кажется родителям совсем большим и самостоятельным. После года развитие стремительно ускоряется – каждый день ребенок приобретает новые навыки, разучивает новые слоги, учится уверенно ходить. Развитие и совершенствование новых навыков сказывается и на качестве сна. Малышу, по прежнему, нужно много и качественно спать, поэтому маме полезно знать – как уложить ребенка.
Прежде всего, определим средние нормы сна для этого периода: суточная норма сна составляет 13-14 часов, из них 10-11 приходится на ночной сон. В годик большинство детей нуждаются в двух дневных снах, но некоторые активные карапузы стремятся перейти на один сон.
Изобилие эмоций и впечатлений, новые навыки не позволяют нервной системе нормально расслабиться. Промежутки бодрствования становятся слишком длинными, следовательно, второй дневной сон не вписывается в привычный график.
Важно соблюдать четкий режим сна в один год – если кроха привык ложиться в одно и то же время, ему намного проще засыпать.
Переход на один сон дается тяжело, и маме, и ребенку – малыш уже не хочет спать два раза, но сильно устает, потому под конец дня становится вялым и капризным. В это время нужно быть особенно внимательным к чаду, вероятно, лучше сделать более ранним укладывание на ночной сон. Важно следить, чтобы ребенок не перегуливал и не переутомлялся, при соблюдении этого условия малыш будет спать крепко всю ночь.
Также можно чередовать дни с двумя и одним сном, чтобы организм крохи успевал восстановиться. Основные признаки готовности перехода на один сон: ребенка сложно уложить на второй сон, утром малыш просыпается все раньше, ночью спит беспокойно.
Особенности дневного сна
Как правило, дневной сон ребенка в один год становится более продолжительным и глубоким, крохи способны спать от 2 до 3 часов. При таких условиях, необходимость во втором сне отпадает. При переходе на один сон важно правильно построить график прогулок – если вы гуляете вечером, следите за временем. Возвращайтесь домой, по крайней мере, за один час до укладывания на ночной сон. Это очень важно для соблюдения сонного ритуала. За один час до сна нужно исключить активные, подвижные игры.
Не переводите ребенка на один сон насильно, специально увеличивая время бодрствования. После 1-2 недель такого режима вы заметите, что кроха стал капризным, качество ночного сна резко ухудшилось. Малыш сам подскажет вам, что он готов спать только один раз днем – это легко заметить по тому, как яростно он сопротивляется укладыванию на второй сон.
Если вас интересует, как наладить график сна в один год, создавайте идеальные условия для этого. Чаще проветривайте комнату, выбирайте постельное белье только из натуральных тканей. Внимательно осматривайте кроватку – на белье не должно быть складок, крошек.
Белье можно менять два раза в месяц, но в жаркий период это можно делать чаще: когда малыш потеет, простыня, пододеяльник пачкаются быстрее. Важный фактор крепкого сна – здоровый микроклимат, с показателем влажности 50-70%, температуры 18-22 градуса. Если в доме слишком сухой воздух, стоит выбрать компактный и эргономичный увлажнитель.
Современные устройства занимают мало места, подключаются через USB кабель.
Как приучить ребенка засыпать самостоятельно?
Педиатры рекомендуют приучать кроху к навыкам самостоятельного засыпания с 6 месяцев. На самом деле, все малыши разные, поэтому только маме решать, когда и каким способом развивать эти навыки.
Самая распространенная проблема – ребенок привык засыпать на руках. Постепенно сокращайте количество и амплитуду укачивающих движений, старайтесь переложить малыша в кроватку.
После этого объясните ребенку, что он будет спать в кроватке, с любимой игрушкой. Конечно же, по вашему поведению, а не по словам, он поймет все ваши намерения, будет плакать и протестовать.
Согласно этой методике, нужно выйти из комнаты, не обращая внимания на плач, зайти только через минуту, ежедневно увеличивая этот интервал.
Такой метод подходит далеко не всем мамам, поэтому вы можете укладывать кроху привычным для вас методом. Детские психологи и педиатры утверждают, что малыши психологически готовы засыпать сами примерно в 2-2.5 года. Именно в это время им можно читать сказки на ночь, от которых дети получают удовольствие. Малыш может уснуть под голос мамы или папы или же дослушать сказку до конца, после этого спокойно перенестись в сонное царство.
Если вы хотите разорвать стереотип «грудь – сон», грудь можно заменить соской. Отучить от засыпания на груди можно, покормив малыша, но не дать ему уснуть. При этом свет в комнате должен быть включен, вы не проводите сонного ритуала. Так ребенок усвоит, что грудь – это только кормление, а не время для сна.
Малышу будет проще заснуть без мамы, если рядом с ним положить любимую игрушку. Начинайте укладывать ее рядом, когда засыпаете вместе. Игрушка сохранит мамин запах и ребенку будет спокойнее одному в кроватке.
Не стоит думать, что, переутомившись, ребенок лучше уснет, перегул и переутомление только мешают здоровому сну. Четко соблюдайте время бодрствования и укладывайте кроху по признакам усталости.
Самое важное – создать в доме здоровый микроклимат, качественную обстановку, располагающую ко сну.
Навыки здорового сна от 12 до 18 месяцев
Все рекомендации аналогичны возрасту 9-12 месяцев – сохранять сонный ритуал, сокращать количество активных игр перед сном. Часто, дети в 12-15 месяцев нуждаются в выплеске энергии именно в вечернее время. Им нужно бегать по дому, прыгать, пищать и смеяться. Если такое поведение мешает нормальному засыпанию, возможно, стоит проводить время на улице более активно – бегать с ребенком, водить на спортивные площадки.
Также при укладывании ребенок может начинать выгибаться и кричать. Эксперты советуют оставить его одного в кроватке и дать «выкричаться», успокоиться самостоятельно.
Важнейший совет для здорового сна – укладывать ребенка на ночь не позднее 21 часа. Это значит, что с вечерней прогулки нужно вернуться в 19.30, чтобы дать малышу успокоиться, покушать, принять ванну, провести сонный ритуал.
Источник: https://berni.com.ua/blog/rezhim-sna-v-1-god/
