Правильное питание для кормящих мам
Правильное питание кормящей мамы является основным и важным моментом, который интересует большинство женщин. Изучив свойства многих продуктов, можно прийти к выводу, что молодой маме практически ничего нельзя есть. Однако при скудном и недостаточном рационе может пострадать не только организм женщины, но и организм её малыша, поэтому необходимо изучить правильное питание для кормящих мам.
Калорийность
Во время лактации женщина должна нести ответственность за здоровье ребёнка, обеспечивая его полноценным питанием. Количество и качество грудного молока напрямую зависит от того, что употребляет молодая мама. Как известно, в лактационный период калорийность рациона кормящей женщины должна повышаться примерно на 600 ккал, что полностью исключает какие-либо диеты.
Режим питания
Кормящим женщинам рекомендуется кушать небольшими порциями 5-6 раз в сутки, особенно перед кормлением ребёнка, что способствует увеличению количества молока. Более того, такой режим удобен молодой мамочке, так как она может принимать пищу в спокойной обстановке, пока малыш спит.
Разнообразие питания
Если какой-нибудь продукт полностью отсутствует в рационе питания, это может спровоцировать авитаминоз не только у женщины, но и у ребёнка, поэтому меню молодой мамы должно быть разнообразным. В противном случае организм малыша может получить большой стресс, что приведёт к отказу от груди и проблемам с желудочно-кишечным трактом.
Очень важным моментом в правильном питании является постепенное введение необходимых организму продуктов, которые могут негативно отразиться на самочувствии малыша. Особенно это касается тех кормящих матерей, которые имеют ребёнка в возрасте до 4 месяцев, когда практически ни одна ночь не проходит спокойно, без кишечных расстройств и колик у малыша.
Роль жидкости в питании кормящих мам
После родов женский организм теряет очень много жидкости, которую необходимо восполнить, чтобы избежать обезвоживания. Ко всему прочему, от количества потребляемой жидкости зависит количество вырабатываемого грудного молока. Для кормящих мам рекомендуется увеличить вдвое употребление жидкости, особенно в летний период.
Рацион питания кормящей мамы
Правильное питание для кормящих мам обязательно должно содержать отваренное нежирное мясо: телятину, свинину и птицу (осторожнее с курицей, разрешается только филе грудок в ограниченном количестве, лучше индейка), а также продукты богатые белком, такие как рыба, яйца и молочные продукты.
Кисломолочные продукты, например творог, ряженка, сметана и кефир, значительно улучшают процесс пищеварения и у матери, и у ребёнка. Всему нужно знать меру, иначе у малыша может возникнуть аллергия.
Следует внимательно отнестись к молоку: кормящей маме разрешается ограниченное количество кипяченого, разбавленного молока, иначе у малыша может быть аллергия.
Важным компонентом в рационе кормящей мамы являются разнообразные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, необходимую для хорошей работы кишечной и пищеварительной систем. Кроме того, фрукты и овощи обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами, которые не смогут заменить никакие синтетические препараты. Рекомендуется употребление различных каш, например овсяной, гречневой и пшённой, которые содержат полезные пищевые волокна.
Запрещённые продукты питания в период лактации
Правильное питание для кормящих мам полностью исключает употребление жирных, копчёных, солёных и маринованных блюд. С осторожностью необходимо относиться к потреблению лука и чеснока, так как эти овощи способны испортить вкусовые качества грудного молока. Также рекомендуется ограничить количество продуктов, которые способны вызвать в кишечнике процесс брожения, например сахара, винограда, сладостей и кондитерских изделий.
Педиатры советуют кормящим матерям исключить из меню красные яблоки, мандарины, апельсины и грейпфруты, так как эти продукты могут спровоцировать сильнейшие аллергические реакции у грудных детей. К опасным аллергенам также относятся креветки, арахис, шоколад, раки и клубника, помидоры. Чтобы не навредить малышу кормящая мама должна составить своё собственное меню, которого следует неукоснительно придерживаться.
Напитки для кормящих мам
Идеальным напитком в период лактации считается обычная питьевая вода, конечно же, не из-под крана, чтобы избежать попадания в грудное молоко болезнетворных бактерий, которые несут большую угрозу слабому детскому организму. Рекомендуется употреблять чистую родниковую воду или очищенную при помощи фильтра.
Из рациона необходимо исключить газированные напитки, так как содержащиеся в них газы нередко возбуждают в кишечнике процесс брожения, в результате чего ребёнок страдает от колик. Кроме того, различные лимонады содержат множество красителей и консервантов, способных с лёгкостью проникать в молоко.
Педиатры рекомендуют кормящим мамочкам постепенно вводить в свой рацион соки из зелёных яблок, так как красные могут вызвать аллергию. Также следует воздерживаться от потребления цитрусового, томатного и виноградного соков. Очень важно включать в свой рацион кисломолочные и молочные напитки.
Крайне опасно во время лактации употреблять алкоголь, так как он легко проникает в детский организм через грудное молоко и вызывает сильнейшее алкогольное отравление. Употребление алкогольных напитков кормящей женщиной в небольших количествах нередко приводит к заторможенному развитию у ребёнка умственных и физических способностей.
Очень осторожно следует пить чай или кофе, так как эти напитки часто негативно действуют на нервную систему ребёнка. Чтобы включать в свой рацион такие продукты необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать полезный для лактации чай.
Исходя из всего вышеперечисленного, становится понятно, что правильно составленный для кормящей мамы рацион питания поможет в дальнейшем избежать больших проблем со здоровьем малыша. Консультанты по грудному вскармливанию всегда помогут сделать правильный выбор необходимых и полезных продуктов, грамотно составить меню и оградить ваше чадо от многих неприятностей.
Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/pravilnoe-pitanie-dlya-kormyashhix-mam
Правильное питание мамы при грудном вскармливании
Заботливая мама хочет давать своему ребенку только лучшее, поэтому в период грудного вскармливания нужно тщательно следить за собственным питанием. Ребенок должен получать с молоком все необходимые вещества, при этом следует избегать продуктов, способных нанести вред хрупкому здоровью крохи.
Рацион мамы должен быть составлен таким образом, чтобы энергии хватало на поддержание собственного здоровья и удовлетворение потребностей ребенка. В этот период рекомендованы продукты, которые способствуют продолжительной лактации.
Давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании и что нельзя.
Суточная норма пищевых веществ
Женщине в возрасте от 18 до 29 лет следует получать с пищей примерно 2200 ккал в сутки. Такая норма установлена Роспотребнадзором 18 декабря 2008 года. В период лактации мама нуждается в дополнительной энергии: 500 ккал в первые полгода грудного вскармливания, 450 ккал — начиная с седьмого месяца лактации.
Основная доля питательных веществ приходится на углеводы, значительно ниже потребность в белках и жирах. К необходимым минеральным веществам относятся кальций, фосфор, магний, йод, железо и цинк. Питание при грудном вскармливании должно быть богато витаминами A, C, E, PP, D, фолиевой кислотой и другими витаминами группы B.
Питательные вещества, витамины и минералы входят в состав всех продуктов, но не все из них можно употреблять во время лактации. Мама должна выбирать только те, которые не содержат вредных добавок и при этом дают все необходимое малышу.
Каши
В рацион можно включать практически все каши: ячневую, овсяную, гречневую, перловую, кукурузную и рисовую. Готовить можно на воде или молоке, а от каш быстрого приготовления лучше воздержаться. В них хлопья проходят обработку, которая убивает витамины и клетчатку. Кроме того, в кашах быстрого приготовления нередко содержатся вредные добавки — ароматизаторы, подсластители и др.
Овощи
Кормящей матери нужно съедать много овощей — это важные источники сложных углеводов и витаминов. Их рекомендуется варить, тушить, запекать, но не жарить. При жарке образуются токсины и канцерогены, которые снижают иммунитет, наносят вред здоровью мамы и крохи.
Фрукты и ягоды
Питание мамы при грудном вскармливании включает примерно 300 г фруктов/ягод в день. Самые полезные и безопасные фрукты — бананы. Их можно есть в сыром виде, но не больше одного в день. Яблоки рекомендуют запекать, предварительно сняв кожуру. Также можно есть сухофрукты. Цитрусовые, клубнику, малину есть нельзя: эти продукты являются сильными аллергенами. С четвертого месяца можно раз в два дня вводить в рацион новые фрукты и наблюдать, как отреагирует организм крохи.
Мясо и рыба
Рекомендуется только постное мясо, рыбу можно есть любую. Следует ограничить потребление тунца и экзотических видов рыб (акула, королевская скумбрия, или макрель). Способы приготовления рыбы на грудном вскармливании — только запекание и варка.
Молочные и кисломолочные продукты
В рацион питания при грудном вскармливании включаются кефир, ряженка, творог, сметана, сыр, молоко.
Сладкое и мучное
Разрешается употреблять в пищу небольшое количество кондитерских изделий. Можно есть печенье, мармелад, зефир без шоколада, пастилу, крекеры, бисквит. Но покупая сладости, внимательно читайте их состав и выбирайте только те, которые не содержат искусственных компонентов. Напитки
Правильное питание при грудном вскармливании включает и некоторые напитки. Кормящая мать может пить минеральную воду без газа, а начиная со второго месяца — некрепкий чай и кофе, компоты и морсы. Полезно пить специальные травяные чаи, улучшающие лактацию. В их состав входят мелисса, крапива, укроп, гибискус, вербена и другие травы.
Яйца
В сутки рекомендуется съедать половину куриного яйца. При этом следите за состоянием ребенка, так как этот продукт может вызывать аллергические реакции.
Масло
Разрешается небольшое количество сливочного и подсолнечного масла.
Морепродукты, горох, фасоль, чечевицу, орехи и мед можно вводить в рацион через полгода после родов. С того же времени разрешается добавлять в пищу травы и специи.
Запрещенные продукты при грудном вскармливании
Из рациона кормящей матери нужно исключить:
– алкоголь; – полуфабрикаты; – газированные напитки; – сублимированный кофе и дешевый чай в пакетиках; – шоколад; – кондитерские изделия с красителями; – все продукты с консервантами; – острые овощи и приправы: перец, чеснок, лук, редис, редька и др. – копчености; – сало и жирное мясо; – квашеную капусту; – колбасы; – ферментированные сыры: голландский, пармезан, бри, рокфор, и др. (на упаковке таких сыров пишется «ферментированные», «выдержанные» или «сычужные»);
– экзотические фрукты: манго, папайя, маракуйя и др.
Питание матери при грудном вскармливании нужно составлять с учетом индивидуальных особенностей. Следите за реакцией собственного организма и организма малыша. Даже самые полезные продукты могут плохо усваиваться и вызывать аллергию, исходя из этого будет корректироваться рацион.
Не забывайте, что в первые месяцы жизни кроха еще адаптируется к новому типу питания, его желудок и кишечник недостаточно развиты. Вы можете питаться правильно, но при этом у малыша будут колики и другие проблемы с животиком.
Не пугайтесь естественных реакций: как правило, они проходят через три месяца.
Источник: http://www.2heartsbeatas1.ru/articles/grudnoe-vskarmlivanie/pravilnoe-pitanie-mamy-pri-grudnom-vskarmlivanii/
Правильное питание кормящей матери
Беспричинное беспокойство малыша, боли в животе, расстройство стула, появление сыпи и пятен на коже приводят молодых мамочек в замешательство. Они ломают голову почему это происходит. Причин может быть несколько, но чаще всего всему виной неправильное питание мамы грудничка.
Есть малыш – нужна диета!
Диета является залогом крепкого здоровья, хорошего настроения ребенка и спокойных ночей для его родителей. Помните: ваше чадо кушает те же продукты, что и вы. Только поступают они через молочко. И не стоит думать, что пища проходит достаточную обработку в желудочно-кишечном тракте матери, чтобы стать абсолютно безвредной для малыша.
Можно и нельзя
Поскольку пищеварительная система у грудничков еще не до конца сформирована и несовершенна, реакция на новый продукт, блюдо или даже незначительное изменение диеты может привести к непредсказуемым последствиям. Поэтому утверждение некоторых бабушек о том, что можно кушать абсолютно все, главное не переедать, вовсе не является правдивым.
Кормящая мать должна тщательно следить за своим рационом питания. Иначе бессонные ночи и лишние проблемы со здоровьем ребенка обеспечены. Детки все разные и подход к процессу кормления должен быть индивидуальным. Да, многое придет с опытом, путем проб и ошибок. Но большинства из них можно избежать, если соблюдать простые правила здорового питания.
Творог. Кормящая мамочка должна получать достаточное количество кальция. Для этого необходимо ежедневно кушать творог и другие кисломолочные продукты. Кальций в больших количествах нужен растущему организму. Также жизненно необходим он и маме для здоровья зубов, волос и ногтей. Красивый внешний вид – одна из основ счастливой жизни. Вашему малышу нужна красивая мама!
Творог выбирайте нежирный, без каких-либо добавок. О вреде красителей, стабилизаторов и ароматизаторов, надеемся, вы хорошо информированы. Если не очень нравится простой творог, то «облагородьте» его кусочками свежих фруктов зеленого или желтого цвета. Это могут быть банан, яблоко, груша..
Орехи, сухофрукты. Очень полезны грецкие, миндальные орехи, фундук. Их также можно добавить в творог или просто съесть отдельно. То же самое касается изюма, кураги. Они способствуют поддержанию лактации. Обращаем ваше внимание на то, что от арахиса у некоторых детей может наблюдаться вздутие живота и, как следствие, колики, крик и плач несколько часов кряду. Оно вам надо?
Отварные овощи, каши, запеканки. Cуществует огромное количество рецептов, как приготовить из простых овощей и круп чудесные блюда. Главное — поменьше добавлять специй, пряностей и соли. Хорошая пароварка и аэрогриль станут настоящими палочками-выручалочками на период кормления грудью.
Мясо, нежирная рыба должны присутствовать в рационе мамочки. В них содержится много белка и ценных аминокислот. Но только не жарьте. Лучшее отварить, запечь в духовке или приготовить на пару.
Зелень. Легкий салатик можно, но только заправленный растительным маслом. Лучше всего оливковым или кунжутным (в нем очень много кальция). Но помидоры могут вызвать аллергию в виде пятен и сыпи, свекла немного слабит.
Безалкогольные напитки, молочные коктейли. Чай, травяные настои для лактации, неконцентрированный яблочный сок, компоты из сухофруктов можно пить в любых количествах. Кстати, чем больше жидкости будет поступать в организм, тем больше молока вырабатывается.
Что нельзя кушать кормящим мамам
Экзотические фрукты. Забудьте об авокадо, цитрусовых и прочих ярко-окрашенных заморских фруктах. Хотя бы первых полгода. Тортики, пирожные, шоколадные конфеты. Как это ни прискорбно, но от этой всей вкуснятины тоже придется отказаться. А что делать, здоровье ребенка превыше всего.
Копчености, консервация теперь доступны только для мужа, гостей и родственников. Да, спокойно смотреть на то, как все уплетают эти все вкусности очень сложно и велик соблазн скушать совсем маленький кусочек Поверьте, потом вы очень пожалеете о таком поступке, поскольку с самой высокой долей вероятности маленькое чудо устроит вам бессонную ночь по причине вздутия живота, зудящих высыпаний и расстройства стула.
Алкоголь вашему ребенку не нужен, поэтому даже по очень большим праздникам не нужно его употреблять. Просто воспользуйтесь прекрасной возможностью спокойно посидеть в приятной компании, отвлечься от бытовых забот и проблем и хорошо проведите время. Главное, что у вас есть бесценное сокровище – ваш ребеночек, и его здоровье сейчас на первом месте.
«Как правильно приложить ребенка к груди»
«Зачем нужен крахмал?»
Источник: https://helptomama.ru/articles/pravilnoe-pitanie-kormyashchey-materi/
Диета кормящей матери: нужно ли ограничивать себя в еде?
Нет! Не существует никакого официального списка продуктов, которые нельзя употреблять во время кормления грудью. Кормящая мать может и должна есть все, что ей нравится, в разумных количествах. Если у нее самой нет реакции на какие-то виды пищи, она обязательно должна включать в рацион самые аллергенные продукты: молоко, яйца, пшеницу, сою, орехи и рыбу. Кормление грудью само по себе является отличной профилактикой аллергии, даже если у ребенка соответствующая наследственность.
Попадают ли в грудное молоко аллергены?
Да, продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на состав грудного молока – оно является «проводником» ароматов, а также протеинов из съеденной еды (примерно через три-шесть часов после приема пищи).
Однако это не значит, что рацион женщины в период лактации должен состоять из отварной курицы и гречки – чем разнообразнее и интереснее вы питаетесь, тем меньше вероятность того, что у ребенка разовьется аллергия или непереносимость тех или иных продуктов.
Часто реакции младенцев на состав грудного молока в виде рвоты или сыпи являются не следствием самой настоящей аллергии, а простым перееданием.
Но ведь от съеденных мной капусты и винограда у ребенка могут быть колики. У всех же так!
Во-первых, нет, так не у всех, потому что – представляете, эта простая истина все еще работает – все дети разные. Во-вторых, (и это обстоятельство является следствием из «во-первых»), для каждого ребенка список продуктов, на которые он показал нежелательную реакцию, совершенно индивидуален. Но чаще всего виновником высыпаний и стула с примесью слизи или крови выступают продукты из коровьего молока, съеденные матерью.
Кроме того, не стоит забывать, что простое беспокойство – это не реакция ребенка на еду. Это адаптация к жизни вне утробы, дети могут волноваться, перевозбуждаться и плакать просто потому, что так устроен мир, а не потому, что вы съели пять помидорчиков черри. Колики – это не боли в животе, точнее – не только они. Считается, что это комплекс неприятных ощущений, часть их которых локализуется в пищеварительной системе.
Педиатр говорит, что колики – от капусты. Значит, вы все врете.
Педиатр, который осматривает младенца в течение десяти минут раз в месяц, ничего не может знать о реакциях вашего ребенка на те или иные продукты, которые вы едите. Но именно он почему-то лишает кормящую мать нормальной еды, сажает ее на жесткую диету, а потом отправляет ребенка к аллергологу, иммунологу, дерматологу и гастроэнтерологу, чтобы выявить у него неизвестно что.
Если у вас возникло подозрение, что у ребенка есть ярко выраженная (не просто беспокойство!) реакция на состав молока, то лучше всего посоветоваться не с педиатром, а с диетологом, имеющим опыт работы с пищевыми реакциями. Он поможет вам найти виновника сыпи и откорректирует меню разумно, не превращая его в список из двух блюд: овсянка на воде и гречка на воде.
А вдруг у моего ребенка непереносимость лактозы?
История с непереносимостью лактозы похожа на борьбу с глютеном – все знают, что это что-то ужасное, но в подробности о том, чего именно стоит бояться, не вникают.
Так вот: первичная (врожденная) непереносимость лактозы – очень редкое генетическое заболевание, ребенок, которому его диагностировали, нуждается в особой диете с рождения.
Так что случайно обнаружить врожденное заболевание вы не сможете – лактоза содержится в грудном молоке, производится в молочной железе, так что ребенок получает ее в течение всего периода лактации.
Однако бывает вторичная непереносимость лактозы – тогда малыш реагирует на переизбыток белка из коровьего молока в молоке матери. В этом случае нужно просто убрать молочку из рациона и продолжить спокойно кормить. Кроме того, бывают ситуации, когда у малыша просто случилась «передозировка» белком из коровьего молока – ну, например, когда маме перепало полкило санкционного сыра. То есть это не означает, что ребенок никогда не сможет есть молочные каши со сливочным маслом.
Как правильно организовать питание, если один из родителей ребенка – аллергик?
Если аллергия не у мамы, то она может есть аллергенные продукты в небольшом количестве. Если после их употребления у ребенка не возникло никакой реакции, их можно продолжать есть. Полностью исключать те или иные продукты из рациона еще до появления какой-либо реакции со стороны ребенка – неправильно! И это касается не только семей, члены которых страдают аллергией, но и вообще всех. Строгая диета и лактация – это неверная позиция.
Детей с родственниками-аллергиками лучшего всего кормить только грудным молоком на протяжении шести месяцев. Ранний прикорм (с четырех месяцев) не рекомендуется. Если же во время ГВ была аллергия, то прикорм нужно начинать очень осторожно, после консультации с хорошим детским врачом.
Как самостоятельно понять, что ребенок реагирует именно на материнский рацион?
Понять это можно с помощью наблюдений. Вот сегодня вы съели те самые злополучные помидоры, которые не ели еще ни разу за все время лактации (и судя по всему, длится она пока не так долго), и ребенка обсыпало.
Подумайте, что еще подозрительного вы могли съесть, только ли дело в помидорах? Если вы уверены, что да, уберите их из рациона на 2-3 недели и продолжайте наблюдение.
Если за это время сыпь/понос/срыгивания/беспокойный сон и другие признаки пищевой чувствительности прошли, значит, дело было в них.
Но, как было сказано выше, чаще всего нежелательную реакцию вызывают молочные продукты в рационе матери. Их нужно убрать на те же 2-3 недели, чтобы белок коровьего молока полностью вышел из организма. Обычно это, а не переход на диету из воды, помогает исправить ситуацию.
Но мама и свекровь советуют пить чай с молоком, чтобы лактация была ого-го! Что делать?
Если у вас и вашего ребенка нет пищевой реакции на белок коровьего молока, ну и пейте на здоровье. Только помните, что молоко сельскохозяйственных животных в рационе кормящей матери никак не влияет на количество производимого ею молока. За лактацию в организме женщины отвечают гормоны.
Но как же приливы молока после горячего чая (да с молоком!)?
Сам по себе чай – с молоком или без – не помогает увеличить количество молока и нарастить его объемы. Просто теплое питье способствует высвобождению окситоцина, который и становится причиной прилива. То есть чаем «надои» никак не увеличить. Кроме того, далеко не на всех теплые напитки действуют стремительно – приливы после чая случаются не у всех.
Источник: https://n-e-n.ru/bfdiet/
Диета кормящей мамы
Грудное молоко — самая главная пища для ребенка, особенно в первые полгода жизни. Но грудное вскармливание — это не просто еда, это еще и очень важный физиологический и психологический процесс взаимодействия мамы и малыша.
Практически каждая женщина может кормить своего ребенка грудью (конечно, все индивидуально, но об этом необходимо спросить доктора). Успех грудного вскармливания зависит не только от настроя молодой мамы, состояния ее здоровья, условий отдыха и труда, но и от качества питания.
В период кормления грудью молодой маме необходимо особенно тщательно продумывать свой ежедневный рацион: он должен не только обеспечивать организм женщины всеми необходимыми пищевыми веществами и энергией, но и способствовать поддержанию ее здоровья. А еще не стоит забывать о том, что питание мамы отражается на составе грудного молока, а значит, и на здоровье малыша.
О том, как должно выглядеть меню кормящей грудью женщины, нам расскажет доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН Мария Гмошинская.
Каким должен быть рацион кормящей женщины?
Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным. Необходимо, чтобы в него были включены все основные группы продуктов: мясо, рыба, молочные продукты, яйца, хлеб, крупы, растительное и сливочное масло, овощи, фрукты и ягоды. И, конечно, о вкусных «маленьких радостях» забывать не надо, но в разумных пределах.
Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью?
Мясо нежирных сортов. Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина. Все те виды мяса, которое вы уже скоро предложите своему малышу в виде мясного пюре.
Овощи. Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.
Фрукты. Яблоки, груши, персики, бананы Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша.
Кисломолочные продукты. Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.
Крупы. Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать. Во всем следует придерживаться принципа умеренности
В суточном рационе кормящей женщины должны присутствовать сливочное масло и растительные — подсолнечное, рапсовое, кукурузное, соевое, оливковое, льняное.
Источник: https://frutonyanya.ru/school/articles/pitanie/dieta-kormyashchey-mamy/
Питание кормящей мамы: что можно, а что нельзя?
Надеемся, что вы воспользуетесь данными советами, а ваш малыш будет расти крепким, здоровым и счастливым.
:
1. Самые распространенные мифы, связанные с кормлением грудью
1.1. Едим за двоих
1.2. Едим все подряд
1.3. Обилие молока
1.4. Колики неизбежны
1.5. Не едим мясо
1.6. Утоляем жажду
2. Питание кормящей мамы: основные принципы
2.1. Безопасные продукты
2.2. Качественная еда
2.3. Разнообразие продуктов
2.4. Оптимальный режим
3. Диета и меню кормящей мамы по месяцам
3.1. От нуля до одного месяца
3.2. От двух до шести месяцев
3.3. От шести месяцев до года
3.4. От одного года до 1,5 лет
Природа уже давно доказала, что нет ничего полезнее для новорожденного, чем мамино молоко! Сбалансированное, адаптированное к потребностям, не вызывающее аллергические реакции — оно по праву считается идеальным питанием, особенно, если при этом четко соблюдается диета для кормящих мам.
Однако состав и качество молока матери напрямую зависит от продуктов, которые она ежедневно употребляет в пищу. Ограничивать себя женщине бывает крайне тяжело: иногда так хочется скушать шоколадку или выпить чашку кофе, но она боится, что это может отразиться на самочувствии ее ребенка.
Что можно есть кормящим мамам? Существуют ли какие-то ограничения в плане режима питания? Можно ли повысить полезность грудного молока и, наоборот, навредить процессу пищеварения ребенка употреблением неправильных продуктов? В этих важных вопросах сегодня решила разобраться редакция Today.kz.
Самые распространенные мифы, связанные с кормлением грудью
Перед тем, как мы подробно разберемся с тем, что можно кушать кормящей маме, нам хочется развенчать или, наоборот, подтвердить сомнения и страхи, беспокоящие большинство женщин по всему миру. Какие из них будут верными, а какие — ложными, узнаем прямо сейчас!
- Едим за двоих. Почти правда, только для двоих, а не за двоих: вам нужно употреблять намного больше еды, чем раньше, потому что добрая половина будет уходить на кормление ребенка (примерно 800 ккал в день). Однако в этом деле важно не количество съеденного, а качество, то есть насыщенность пищи витаминами и микроэлементами.
- Едим все подряд. Ошибочное мнение, потому что мамино молоко вполне способно спровоцировать возникновение аллергии у новорожденного. К неправильным продуктам можно отнести креветки, шоколад, цитрусовые, томаты, а также гранаты и морковь. Питание кормящей мамы исключает газировку и кофе, а также консерванты.
- Обилие молока. А что, если у вас или у вашего малыша проявится индивидуальная непереносимость на этот продукт? Кроме того, если пить его много и часто, оно может вызывать колики у ребенка! Чтобы этого не произошло, лучше употреблять не только само молоко, но и йогурты, и ряженку (без добавления фруктозы).
- Колики неизбежны. Многие думают, что можно есть кормящим мамам, чтобы не спровоцировать появление колик, и не находят ответа. Скажет следующее: в основном, провоцируют появление неприятных ощущений газообразующие продукты. Скушали дыню? Получите колики! Любите квашеную капусту? Будьте уверены, что после кормления малыш будет протестовать против такого нововведения.
- Не едим мясо. Вы знали, что у мам, которые сидят на диете, исключающей мясные продукты, наблюдается дефицит витамина В12? Ведь только когда малыш получает его в достаточном количестве, он растет и развивается правильно. Кстати, содержится эта “полезность” не только в мясе, но и в яйцах, а потому эти продукты должны быть в обязательном порядке включены в питание кормящей мамы.
- Утоляем жажду. Пейте столько, сколько хочется, особенно, после кормления! Нужно ограничить количество употребляемой жидкости лишь в первые 2-3 дня после родов, так как оно провоцирует переполнение груди молоком. Задумываясь о том, что можно есть кормящей маме, а вернее, пить, можно уверенно рекомендовать ей зеленый чай, компот из сухофруктов, обычную воду и разбавленный яблочный сок.
Питание кормящей мамы: основные принципы
Пора узнать, на каких правилах базируется основное питание молодой мамы, которая кормит своего ребенка грудным молоком.
- Безопасные продукты. Диета кормящих мам на практике означает, что вы должны постараться строго следить за тем, что едите. Даже маленькая слабость, которую хочется себе позволить (например, порция любимых креветок или тарелка аппетитного салата из помидоров) могут вызвать колики или аллергию у малыша. Стоит ли говорить, что во время кормления вы не должны пить алкоголь и употреблять продукты, усиливающие брожение?
- Качественная еда. Вы должны употреблять только свежие, полезные и проверенные продукты, исключив фаст-фуд, полуфабрикаты, газировку и соусы. Рацион кормящей мамы, особенно, в первые месяцы, довольно скуден, если сравнивать его с обычным меню, но только так вы сможете дать ребенку то, что ему необходимо.
- Разнообразие продуктов. Боясь навредить малышу, нельзя сидеть только на одной гречке и воде, выбирая единственный и “неповторимый” продукт для насыщения организма. Так новорожденный не получит ни витаминов, необходимых для его роста и развития, ни питательных веществ. Кушайте разнообразную пищу!
- Оптимальный режим. Для того, чтобы молоко прибывало вовремя, а вам хватало его на кормление по требованию, нужно питаться часто и небольшими порциями. Правильное питание в этот период — пяти-, шестиразовое (за 30 минут до того, как вы начнете кормить малыша).
Диета и меню кормящей мамы по месяцам
1. От нуля до одного месяца. В течение первых трех дней после родов лучше кушать только отварные овощи, а также каши (например, гречневую). Сдобрить пресность пищи поможет свежая зелень, а поднять боевой дух и настроение — печеное яблоко. Питание кормящей мамы в этот период включает и отруби, которые улучшают перистальтику кишечника: их можно добавить в ту же кашу.
Начиная с четвертого дня разрешено вводить в рацион новые продукты, только делать это нужно аккуратно, по одному, наблюдая за реакцией ребенка. Это будет:
- кефир и йогурт (нежирные);
- свежий творог;
- сыр (твердый).
На второй неделе после родов вы можете попробовать включить в меню мясо и рыбу, а на третьей — свежие фрукты и овощи (исключая капусту, огурцы и помидоры). Кишечная микрофлора ребенка закончит формироваться к концу четвертой недели и тогда вы сможете разнообразить рацион питания новорожденного расширенным списком продуктов.
2. От двух до шести месяцев
Начиная со второго месяца после появления малыша на свет, молодая мама может включить в меню такие продукты, как:
- борщ, если он заправлен пастеризованными томатами;
- свежие овощи и фрукты;
- орехи (но только не арахис и не фисташки);
- крольчатину, курицу (домашнюю) и телятину;
- брусничные и вишневые морсы без косточек.
Рацион питания новорожденного и его мамы в этот период все так же базируется на принципах безопасности и полезности, однако скудости и чрезмерной строгости в нем уже нет.
3. От шести месяцев до года
Что можно и нужно кушать молодой маме в это время? Возрадуйтесь, наконец-то вам разрешается употреблять жареную (но не жирную) пищу, по которой вы уже успели соскучиться. Безусловно, меню все еще базируется на паровых блюдах, однако иногда можно попробовать что-то “экзотическое” и посмотреть, как продукт действует на молоко. Кстати, экспериментировать лучше всего утром, а не вечером.
В этот период воздержаться нужно от таких продуктов, как:
- молоко сгущенное и газировка;
- майонез и плавленый сыр;
- сахар (рафинад), фаст-фуд и соления;
- колбаса и макароны.
Употреблять в первый год после родов продукты подобного плана — идея не только безрассудная, но и довольно опасная. Придется терпеть и мечтать о том дне, когда все ограничения будут сняты. Радует, что этот великий день обязательно наступит!
4. От одного года до 1,5 лет
Наконец-то пришел благодатный период, когда молодые мамы могут вновь кушать практически все, чем они любили угоститься до рождения ребенка! Однако нападать на холодильник с большой тарелкой не стоит сразу же после снятия запретов, так как вы и сами за этот период успели отвыкнуть от некоторых продуктов. Тем более, что правильное питание даже сейчас никто не отменял, так как оно все так же благотворно влияет не только на вашего ребенка, но и на вас.
Мы постарались рассказать вам о том, что можно и нужно употреблять в период после родов, и какой должны быть диета для молодой мамы. Надеемся, что вы воспользуетесь данными советами, а ваш малыш будет расти крепким, здоровым и счастливым!
Согласны ли вы с тем, что в Алматы нужно ввести платный въезд?
Да. Это улучшит ситуацию с пробками в центре
Нет. Это только лишний повод содрать деньги с людей
Да. Но если только въезд будет бесплатным для тех, кто живет вне города, а работает в нем
Нет. Это нарушение моего права на свободу передвижения
Оставлю свой вариант в комментариях
Источник: http://today.kz/news/lajfhaki/2017-03-10/740797-pitanie-kormyaschej-mamyi-chto-mozhno-a-chto-nelzya/
Как правильно питаться кормящей маме
Вопрос питания мамы при грудном вскармливании был и остаётся самым важным и неоднозначным.
С одной стороны, медицинская общественность заставляет маму сесть на жесткую диету. При этом ни одной рекомендации как зарубежной, так и отечественной, которая бы вынуждала кормящую женщину соблюдать гипоаллергенную диету нет.
С другой стороны, ВОЗ в своих рекомендациях по питанию грудных детей и питанию кормящих мам предлагает кормящей матери полноценную, разнообразную диету, которую мама получала во время беременности. Никаких особых ограничений.
Очень важно знать, что продукты питания напрямую в грудное молоко не попадают.
В пищеварительном тракте мамы они расщепляются до простых молекул и всасываются в кровеносное русло, обеспечивая мамину жизнь и существование. И параллельно из этих простых молекул в лактоцитах происходит синтез составляющих грудного молока. Поэтому ни кабачок, ни капустка, ни яблочко в грудное молоко не проникают.
Есть конечно субстанции, которые напрямую попадают в молоко: красители, усилители вкуса, стабилизаторы, всякие химические объекты, многие лекарства (хотя при этом очень много лекарств совместимы с грудным вскармливанием). Если волнует вопрос совместимости лекарств и грудного вскармливания, то в каждом частном случае это можно выяснить по нашим телефонам горячей линии совершенно бесплатно.
Никотин
Никотин всасывается в грудное молоко. Конечно, лучше всего кормящей матери не курить. Но если встает вопрос курить или кормить, то ответ: и кормить, и курить.
Потребность в жидкости
Потребность в жидкости взрослого здорового человека составляет в расчете на 1 кг веса около 30 мл/кг. Т.е. на 70 кг веса около 2100 мл, из которых питьевой воды 1300-1500 мл/сутки.
Пить надо 1,3- 1,5 л в сутки, то есть столько, сколько требуется взрослому и здоровому человеку. Ни в коем случае не ограничивать питьевой режим сразу после родов, это категорическое заблуждение. Как раз ограничения питья приводят к болезненному нагрубанию молочной железы и лактостазам.
Иногда молодые мамы получают совершенно противоположную рекомендацию: пить очень много и это много порой исчисляется тремя-пятью литрами.
Это тоже совершенно не показано, так как количество молока от количества выпитого и съеденного не зависит (по данным Breastfeeding and Human Lactation, Jan Riordan).
Единственное, когда требуется повысить количество принятой жидкости, это жаркое время года, а также те болезненные состояния, которые приводят к повышению потерь жидкости. В таких случаях необходимо советоваться с медиком.
Потребность в еде
Кушать маме надо столько, сколько нужно обычному человеку, не переедая и не налегая на простые углеводы.
Мама должна кушать все то, что необходимо здоровому человеку:
- углеводы в виде хлеба, каш, картофеля, макаронных изделий в разных видах;
- белки вместе с мясом (мясо, которое мама любит и спокойно переносит);
- рыбу;
- кисломолочные продукты: кефир, творог, ряженку, яйца;
- овощи и фрукты обязательно, те которые мама всегда ела, предпочтительно местные, т.е. те, которые выросли там, где мама родилась и росла;
- молоко коровье, если мама его сама хорошо переносит ни в коем случае не запрещается.
Что имеет смысл ограничить, так это простые углеводы: булочки, тортики, конфеты исключительно ради собственной талии.
Увеличивать объем съеденного в два раза совершенно не стоит. Природа совершенно удивительным образом предусмотрительно оставила нам депо (дополнительный запас жировой ткани), который благодаря продолжающемуся кормлению грудью постепенно опустошается.
Источник: http://lactation.com.ua/blog/kak-pravilno-pitatsya-kormyaschej-mame.html
Правильное меню кормящей мамы по месяцам: что можно и нельзя есть, чтобы не навредить ребенку
Разбираемся, из каких продуктов должен состоять рацион молодой мамы.
Маме после родов важно быстро восстановить силы. Роды — большой стресс для организма и нужно восполнить возможный дефицит питательных веществ в самое короткое время, так как тебе вновь понадобится много энергии и сил.
Конечно, было бы неплохо получить отпуск после такого, полного эмоций и стресса, опыта, но только теперь наступает пора еще больших испытаний и забот. Уход за новорожденным может быстро привести к физическому и психологическому утомлению.
Но не волнуйся, правильное питание поможет тебе преодолеть новые трудности, и сегодня мы выясним, что можно есть кормящей маме, чтобы всегда быть полной сил, оставаться в тонусе до конца дня и какие продукты принесут большую пользу младенцу.
Что можно есть кормящей маме: общие принципы
С грудным молоком мать передает энергию и питательные вещества ребенку. Поэтому она должна питаться гораздо лучше, чем во время беременности. Тем не менее, эта необходимость не должна покрываться за счет поглощения шоколадок и пирожных, питание должно быть сбалансированным и сочетающим в себе все необходимые микроэлементы, то есть много овощей, картофеля, цельного зерна и фруктов, рыбу, мясо, яйца, молочные продукты, жиры и масла.
При сбалансированном питании можно позволить себе сладкое и жирное в умеренных количествах. Таким образом, жировые запасы, заложенные во время беременности, постепенно уменьшаются. Средняя потеря веса после родов составляет ежемесячно примерно килограмм, причем наибольшее снижение веса у кормящих женщин происходит, как правило, между третьим и шестым месяцами.
Способ приготовления блюд зависит от вкусовых предпочтений, но врачи не рекомендуют жареные блюда, так как они содержат канцерогены. Рис, макароны, овсяные хлопья отлично подходят в качестве гарнира, если у тебя нет проблем с отеком кишечника, то можно приготовить капусту, горох, картофель. Пища, которая может вызвать запор у матери, может спровоцировать его и у младенца, поэтому важно соблюдать индивидуальный подход.
Доктора рекомендует пить как можно больше жидкости. Во время вскармливания мама теряет много жидкости и нуждается в постоянном ее пополнении. Постарайся следить за тем, чтобы потреблять в день не менее двух литров воды, а также соки, чаи.
Безмолочная диета не рекомендуется и показывается лишь в том случае, если у молодой мамы есть непереносимость лактозы. В первые послеродовые месяцы рекомендуется употребление молочных продуктов, содержащих витамины и кальций, и, следовательно, принесу немало пользы для здоровья матери и ребенка. Это означает, что сыр, творог, кефир, масло должны всегда быть на столе новоявленной матери в первое время после родов.
Диета кормящей мамы в первый месяц после родов обязательно должна содержать в себе фрукты и овощи. Предпочтение следует отдать тем, которые выращивают в благоприятных регионах в естественных условиях и в соответствующий для них период. Например, зимой тепличные огурцы не будут полезны, поэтому лучше отказаться от такой пищи. Натуральные яблоки, бананы, груши, сливы, арбузы, дыни, свежие ягоды придутся как нельзя кстати.
Какие продукты есть нельзя
В это время кормящей матери нельзя кушать еду, которая могут вызвать у младенцев дисбактериоз и аллергию. Список запрещенной пищи довольно мал. Аллергию могут вызвать лимоны, апельсины, клубника, мед, шоколад, моллюски, ракообразные, скумбрия. С осторожностью необходимо вводить в рацион орехи (особенно арахис), яйца, коровье молоко. Консервы, содержащие различные вредные пищевые добавки, вредны для всех, особенно для кормящих матерей.
В целом этот список довольно индивидуален и надо смотреть по реакции малыша на принятие новых продуктов. Проверить это можно только путем проб. При приеме новой пищи наблюдай за тем, какое влияние они производят на младенца, если у него начинается жидкий стул, или проявляется аллергическую сыпь, то употребление этих продуктов надо на время прекратить.
Пройдемся по напиткам. Содержащиеся в еде и питье активные ингредиенты, по крайней мере частично, переходят в грудное молоко. Тем не менее, ни одна новоиспеченная мать не обязана отказываться от утреннего кофе. Чашечка кофе в день не принесет вреда ни тебе, ни твоему малышу, главное не злоупотреблять. Кстати, в черных и зеленых чаях, в некоторых сортах мороженого и во многих безалкогольных напитках, таких как кола, кофеин содержится в больших количествах.
Алкоголь во время кормления грудью лучше исключить из рациона. Научно-исследовательский институт детского питания в Дортмунде дает кормящим матерям разрешение на небольшое количество алкоголя. Время от времени бокал пива, вина или игристого вина можно допустить в виде исключения из правил. Если ты и решила принять алкоголь, то лучше всего кормить малыша до этого, потому что содержание алкоголя в грудном молоке в течении 30-60 минут после его приема является самым высоким.
Голод — под строгим запретом! Избегай любых голодовок. Тебе необходимо набраться сил, особенно это актуально для новоявленных мамочек. Потребность в йоде для кормящей женщины составляет на 30 процентов, потребление железа — на 33 процента, потребление фолиевой кислоты — на 50 процентов, а потребление цинка — на 57 процентов выше, чем у не кормящей матери.
Диеты для похудения слишком сильно ослабят тебя, а также могут помешать выработке молока. Грудное вскармливание вынуждает организм расходовать очень много энергии, около 600 ккал в сутки уходит на лактацию. В среднем в день нужно потреблять в районе 2900 ккал. Недостаток калорий может привести к уменьшению лактации, вплоть до пропажи молока, большее потребление грозит лишним набором веса.
Диета при грудном вскармливании должна быть направлена не на похудение, а на предотвращение набора лишнего веса. Набранные же за время беременности килограммы со временем уйдут.
Ни в коем случае нельзя сочетать кормление грудью с приемом лекарств для похудения. Лучшим решением будут умеренные физические нагрузки, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе.
Продукты, которые могут быть съедены в первые месяцы после родов, всегда должны быть свежими и натуральными, сбалансированными и разнообразными.
Меню кормящей мамы по месяцам
Диета кормящей мамы по месяцам: таблица общего меню по рекомендациям доктора Комаровского.
| Возраст малыша до 1 года | Разрешенная еда | Не рекомендованная пища |
| 1-3 недели | Кисломолочные продукты: йогурты натуральные, кефир, сыры, творог. Каши из пшенной, овсяной и гречневой крупы. Овощи, желательно варенные. Зеленые и белые груши. Варенное белое мясо. Наваристые бульоны и супы, но только без поджарки. Макароны, картофель отварной. | Йогурты с красителями и добавками, молочный, пористый шоколад, жирные мясные бульоны и супы, манная крупа, груши, цитрусовые, колбасные изделия, газированные напитки, кофе, крепкие зеленый и черный чай, майонез, жареные, копченная и жирная пища, сырые овощи, алкоголь, мед, красная рыба, икра, ягоды, магазинные десерты, специи и приправы, темный хлеб, рис, выпечка, бобы, острое, грибы, орехи, дыни, цельное молоко, фастфуд, виноград, свежая капуста. |
| 0,5-3 месяца | Сухофрукты. Фруктовые компоты, морс. Отварная рыба или рыба на пару. Печень говяжья.Черный шоколад | То же самое, что ранее. |
| 3-6 месяцев | Орехи. Свекла отварная. Лук. Нежирные свинина и говядина. Сметана. Ржаной хлеб. РисАрбузы. | То же самое, что ранее. |
| 6-9 месяцев | Мед. Можно пробовать красную рыбу. Свежие помидоры и огурцы. Зеленый чай.Фейхоа, хурма, гранат. | Цитрусовые, молочный шоколад, жирное, копченое и жареное, консервы, алкоголь, икра, крепкий кофе. |
| 9-12 месяцев | Лимоны ЯгодыПриправы и специи натуральные. | То же самое, что ранее. |
Первый месяц после родов
В первые месяцы после родов нужно подходить к осторожностью к составлению меню кормящей мамы. На время нужно забыть о любых пряностях и приправах, газировке, кофе и крепких чаях. Свежие овощи скорей всего вызовут проблемы с пищеварением у матери и младенца. Их можно употреблять только отваренными в воде или на пару или тушеными.
Всю тяжелоусвояемую пищу так же следует вычеркнуть из рациона (черный хлеб, рис, выпечка, бобовые культуры, орехи и грибы). Для увеличения лактации необходимо много жидкости.
Второй месяц
Здесь можно немного расширить ассортимент яств. Если у женщины нет наследственной аллергии, то можно постепенно возвращать в употребление некоторую привычную пищу: нежирное мясо, постные и гипоаллергенные продукты. Молочку разрешается употреблять, но пока стоит воздержаться от цельного молока.
Третий месяц
В это время многие постепенно возвращаются к привычному рациону. Это важно и для малыша, его организм уже окреп и приходит время знакомства через материнское молоко с новыми продуктами. Становится можно добавлять не острые и без выраженных вкусовых качеств специи и приправы. Теперь допускаются отварной лук, свежевыжатые соки, сметана, варенье, кисели. От экзотических фруктов и овощей стоит отказаться.
С четвертого по шестой месяцы
Пришло время побаловать себя свежей выпечкой, зефиром, диетическими тортиками, только не увлекайся.
Смело возвращай в рацион рис. На протяжении всего периода не стоит притрагиваться к чесноку, он может вызвать вздутые живота у младенца и испортить вкус молока.
С шестого месяца до года
Теперь питание кормящей женщины практически не отличается от меню других людей. Под запретом остаются только крепкий кофе и алкоголь и очевидно вредные для любых людей продукты, включая фастфуд.
После года, когда твой ребенок знаком со многими продуктами из рациона взрослых, можно постепенно возвращать в свое меню пищу, привычную тебе до беременности. Теперь грудное молоко является дополнение к основной пище крохи, но все равно стоит следить за его реакцией на молоко.
Источник: https://lisa.ru/moy-rebenok/520212-posle-rodov-chto-mozhno-est-kormyashchej-mame-/
Питание и рацион кормящей мамы, меню
Рацион питания кормящей мамы требует особого подхода и продуманности не меньше, чем в период беременности. Ведь от этого зависит качество грудного молока для новорожденного крохи. А важнее его здоровья и гармоничного развития нет ничего на свете.
Равнение на витамины
Правильный рацион кормящей мамы должен изобиловать жизненно важными элементами питания. Главный упор делается на витамин роста D и незаменимый для костей и мышц кальций. Тем более что в такой комбинации они усваиваются гораздо лучше. И то и другое содержится в молочных продуктах, морской рыбе и яйцах. Чтобы усилить пользу, сочетайте эти продукты со шпинатом, листовым салатом, брокколи, отрубями и проращенной пшеницей.
Всесильный белок
Разумеется, входит в рацион кормящей мамы и белок — главный строительный материал для органов и тканей. Но будьте внимательны! Белок коровьего молока провоцирует у малышей сбои пищеварения. В этом смысле кисломолочные продукты питания для кормящих мам намного полезнее и безопаснее. Взбейте блендером 250 мл кефира, 100 г геркулеса и банан — у вас получится отличный питательный смузи на завтрак. Кстати, кефир можно заменить йогуртом, а банан — грушей.
Питание по часам
Ценный совет кормящей маме на грудном вскармливании — питание должно быть дробным и калорийным. Энергетическая ценность суточного рациона должна на 500–600 ккал превышать обычный рацион. При правильном питании кормящей маме разрешаются легкие перекусы в виде вареного яйца, нежирного творога, ржаного тоста или кисломолочного коктейля с фруктами. Перед кормлением грудью желательно подкрепиться или выпить чашку сладкого некрепкого чая.
Здоровье в стакане
Качественная вода в рационе кормящей мамы столь же важна, как и еда. Помимо обычной воды можно пить минералку без газа, компоты из сухофруктов и тот же некрепкий черный чай. Натуральные соки лучше всего делать из желтых яблок. Считается, что зеленый чай благотворно влияет на лактацию. Но поскольку он содержит кофеин, увлекаться им, как и кофе, не стоит. А вот сладкая газировка не принесет ничего, кроме вреда.
Овощные радости
В рационе кормящей грудью мамы обязательно должны присутствовать сезонные овощи. Клетчатка, обилие витаминов и минералов — именно то, что нужно матери и ее малютке. Так что запасайтесь рецептами салатов для кормящих мам. Нарезаем соломкой молодой кабачок, смешиваем его со 100 г творога и 100 г листового салата (порезанного или порванного руками). Заправляем салат оливковым маслом и соком лимона по вкусу, посыпаем мелко натертым сыром.
Кастинг для фруктов
Без фруктов питание и меню кормящей мамы не представить. Но учтите, многие из них содержат аллергены. Это прежде всего цитрусы, абрикосы, дыня и клубника. Под запретом любые тропические плоды, вроде киви, ананаса и манго. Аллергическую реакцию часто вызывают плоды красного цвета. Дискомфорт крохе доставит и виноград. Что же можно кормящей маме? Рецепты с яблоками, грушами, сливами и бананами включайте в рацион без опасений.
Каша — сила наша
Крупы и рецепты с ними для кормящей мамы — основа здорового питания. За исключением случаев, когда у малыша непереносимость глютена, содержащегося в злаках. Заливаем 250 г гречки 500 мл воды на 40 минут. Добавляем сливочное масло, ставим крупу в микроволновку на полную мощность на 15 минут. Убавляем мощь до средней и готовим кашу еще 10 минут. Дополните ее вареным яйцом и зеленью — так будет намного полезнее и вкуснее.
Навеки с мясом
Питание и рецепты кормящей мамы в первый месяц должны включать индейку или курицу без шкурки. Лучше всего — готовить из них легкие супы. Заливаем 1 куриную грудку и 2 голени водой, варим, снимая пенку. Закладываем в кастрюлю зажарку из лука, моркови и сельдерея. Через 15 минут высыпаем к ним ½ кабачка кубиками и 150 г чечевицы. Доводим суп до готовности, кладем соль и специи по вкусу, посыпаем зеленью. Для этого рецепта в меню кормящей мамы вместо чечевицы можно взять вермишель.
Рыбное царство
Рацион кормящей мамы по месяцам, меню для которого легко отыскать в Интернете, никак не обойдется без рыбных блюд. Начать можно с котлет из нежирных сортов рыбы: хека, трески или судака. Пропускаем через мясорубку 1 кг филе рыбы и смешиваем его с 3 картофелинами, 2 луковицами и 1 морковкой, натертыми на терке. Вбиваем 2 яйца со щепоткой соли и перца, лепим котлеты, обваливаем в хлебной крошке и запекаем в духовке 40 минут при 180 °C.
Черный список
Какое питание для кормящих мам может навредить малютке? Любые продукты, содержащие искусственные добавки. Равно как и полуфабрикаты, консервы, копчености и домашние соленья. Расстаться придется с морепродуктами, орехами, острыми специями и жирными соусами. Под строгим запретом шоколад, конфеты, дрожжевая выпечка и кондитерские изделия. Если вы сомневаетесь в безопасности того или иного продукта, загляните в таблицу питания кормящей мамы.
В любом случае при составлении рациона и меню кормящей мамы не будет лишней консультация врача. Индивидуальные особенности организма в данном случае играют далеко не последнюю роль. Крепкого здоровья и счастливых открытий вам и вашему малышу!
Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20445-pitanie-i-ratsion-kormyaschey-mamy
Что можно смело кушать после родов. Примерное меню
Конечно, Вам известно, что период адаптации новорожденного младенца к внешним условиям проходит от момента рождения до 28 дня. За эти три недели в его организме происходит перестройка не только восприятия к внешнему миру, но и к новым изменениям в питании.
Помните!
Помочь малышу легче пройти тот период и спасти его от первых коликов может только правильное питание кормящей мамы
Поэтому питание кормящей мамы специалисты рекомендуют всегда об этой взаимосвязи.
И не просто помнить, а строго соблюдать два требования ко всем продуктам в своем рационе:1) Кушать можно только качественные натуральные продукты2) Ежедневное меню должно быть достаточно разнообразнымПо питьевому режиму тоже важно ежедневно:1) В первые 3 недели после родов выпивать до 1л жидкости, чтобы не спровоцировать обильный прилив молока к четвертому дню2) Затем нужно выпивать от 1 до 1,5 литров за сутки3) Питье должно быть тоже качественным4) На первом месте должно быть молоко
Помните!
Всегда выбирайте продукты питания для кормящей мамы особенно тщательноЭти требования к продуктам питания Вы должны соблюдать всегда, пока кормите грудью малыша.
Теперь давайте рассмотрим конкретные вопросы по питанию от самого первого дня – рождения младенца.
1. Находясь в роддоме, как правило, роженицам дают готовый список с перечнем, что можно кушать после родов.
Вот примерный перечень, что можно есть и пить после родов
2. Вы хотите узнать, что можно кушать кормящей маме сразу после родов?
Специалисты рекомендуют сразу в 1 день после родов дать женскому организму очиститься, чтобы спокойно перестроиться и даже немножко поголодать. Малышу пока достаточно даже несколько капель молозива для полноценного питания и он дальше будет спокойно спать
Помните!
Младенец, как правило, отсыпается первые два дня и лишнее молоко ему еще не требуется
3. Вам интересно, что можно есть в первую неделю после родов?Затем, начиная со второго дня, настраивайтесь на полноценное четырехразовое питание. Вам не только сейчас будут нужны силы на восстановление, но и силы и энергию на выработку грудного молока тоже. Только когда выбираете продукты, никогда не забывайте о том, что Вы — кормящая мама и Ваше главное требование к ним — качество!
Помните!
Очень важно на первые три недели особенно строго составить и продумать весь рацион заранее и подготовить продукты
Возможно, Вам понравится этот пример меню
ИТОГ:Специалистами доказано, что существует взаимосвязь между качеством грудного молока и употребляемыми кормящей мамой жирами, витаминами и минеральными веществами. Только не зависят между собой количества белков.
Зато если в питании мамы не хватает любого необходимого вещества для состава в молоке, их дефицит сам пополняется за счет ее организма. Поэтому так важно отрегулировать сбалансированное по микроэлементам питание роженицы после родов для хорошей лактации
Возможно, Вам понравится этот видео материал
Дальнейшее питание кормящей мамы на год по месяцам. Таблица
Вам уже известно, что новорожденный младенец через грудное молоко получает все требуемые ему микроэлементы для дальнейшего развития. В материнском молоке есть все.
Помните!
Ежедневная потребность ребенка в их количестве будет расти с каждым месяцем все больше и больше.
Все эти факты обязательно необходимо учитывать.
Возможно, Вам будет интересно узнать, что ученые из Копенгагенского университета, изучив необходимость разнообразного питания при лактации, обнаружили, что таким способом у младенца происходит закладывание основ здоровых пищевых привычек на будущее. Именно с помощью грудного молока он получает понятие о вкусовом разнообразии пищи.
В приведенной ниже таблице представлены химические составы основных продуктов питания
Теперь все продукты Вам необходимо разложить в своем меню на каждый день и продолжать так делать все последующие 12 месяцев.При этом обязательно необходимо учитывать:1. Рыба должна присутствовать в меню 1-2 раза в неделю из-за легкоусвояемого белка и фосфора, а в остальные дни – мясо (крольчатина, индюшатина, говядина)2.
Из каш специалисты рекомендуют начинать с гречневой, кукурузной, овсяной, рисовой3. Из овощей – с кабачков, картофеля, цветной капусты, брокколи, тыквы и моркови
4. Ежедневно включайте сливочное масло, сыр или творог.
Желательно их применять с витамином D, плюс Mg и Zn (в натуральном виде находятся в цельно зерновых злаках и листовых овощах) для усвоения самого кальция
5. Кисломолочных продуктов должно быть больше, чем обычного молока, которое может вызвать аллергическую реакцию у малыша6. Хлеб лучше использовать подсушенный и вчерашний, а также разрешаются галетное печенье, сушка и сухари из сдобной выпечки
7. Различные экзотические фрукты нужно вводить в меню постепенно
Помните!Вместо конфет на сладкое можно съесть банан (он никогда не вызывает аллергию) и при этом передать младенцу все его полезные элементы для сна и нервной системы
Возможно, Вам понравится эта таблица питания кормящей мамы по месяцам
ИТОГ:С ростом младенца необходимо постепенно расширять сам рацион питания кормящей мамы. С этой целью специалисты рекомендуют ежедневно добавлять новые вида каш и 1 сваренное всмятку яйцо . Из сладостей они разрешают зефир, пастилу и немного натурального мармелада. Все сладости можно использовать только высокого качества. Еще по рекомендации семейного врача в период лактации также разрешаются дополнительные медицинские витаминные препараты
Возможно, Вам понравится этот видео материал
Что категорически нельзя кушать кормящей маме
Необходимость разнообразия продуктов в питании Вам понятна.
Помните!
Она тесно связана с тем, что каждый продукт по-своему полезен и необходим для роста и развития младенца.
Однако, есть группа продуктов которые категорически запрещены всеми специалистами для употребления в период лактации. Причина запрета тоже в их влиянии на здоровье младенца.
Но они – вызывают аллергию, создают проблемы в желудочно-кишечном тракте — усиливают комики, влияют на нервно-психическое развитие младенца.
Поэтому в первые 6 месяцев запрещается включать в меню:- четыре крупы: манную и пшеничную, перловую и пшенную. В их составе находится опасный для младенца глютен.- любые овощные и фруктовые соки в неограниченном количестве.
Они провоцируют аллергическую реакцию на коже и вздутие животика- из мясных продуктов: куриное мясо — провоцирует вздутие, а свинина – кишечные колики- из молочных: не натуральный йогурт, жирная сметана, глазированный сырок, твердый сыр с остротойВ отдельную группу запрещенных высокоаллергенных продуктов в питании на начало лактации специалисты выделили:- морепродукты
— куриное яйцо
Помните!
Специалистами категорически запрещены: колбасы, консервы, шоколад, мед и цитрусовые.
Не рекомендуется употреблять также очень соленые, острые и пряные блюда, крепкий чай и кофеНа основании многолетних наблюдений врачи так же рекомендуют всем кормящим мамам не увлекаться фасолью, спаржей и кукурузой, виноградом и огурцами, болгарским перцем и помидорами, цветной и белокочанной капустой. Осторожно следует относиться к кондитерским изделиям, сладким кашам, газированным напиткам и даже творогу.
Помните!
Все эти продукты разрешены, но в ограниченном количествеК пряностям тоже стоит относятся с осторожностью, чтобы не испортить вкус грудного молока. Хотя оно образуется из лимфы, но даже расщепленные эфирные масла, которые в них есть (даже при умеренном употреблении) остаются почти не заметны во вкусе молока, а если кормящая мама не ограничит свое желание, тогда сладковатый вкус со странным привкусом эфирных масел может не понравиться ребенку. Эти рекомендации касаются также употребления лука и чеснока
Возможно, Вам понравится этот видео материал
Итог:
Отнеситесь обдуманно и серьезно к своему питанию в период кормления грудью. Сейчас это самая важная поддержка для малыша.
Источник: https://baby-center.com.ua/mladenechestvo/kak-pravilno-pitatsya-kormyashchej-mame
Диета при кормлении грудью: что можно есть кормящим мамочкам
Самый ранний этап материнства – период одновременно радостный и очень сложный. Вы учитесь жить, заботясь не только о себе, но и ещё об одном маленьком существе, которое полностью зависит от вас.
Грудное вскармливание остаётся предпочтительней детских молочных смесей. Оно естественно и полезно для малыша, но совершенно непонятно и непривычно для вас. И все молодые мамочки задаются простым, но очень важным вопросом: а что можно кушать кормящим грудью? Так, чтобы было вкусно, полезно и не наносило вреда ребёнку. К тому же, многие молодые мамы задумываются, как быстрее похудеть, если кормишь грудью.
Впрочем, зачастую женщины просто боятся признаться окружающим (и даже себе самой!) в таких мыслях, чтобы не заслужить ярлык «плохой матери», заботящейся о себе больше, чем о ребенке. Общественное мнение твердо гласит, что кормящая мама должна кушать много, чтобы ребенок ни в чем не нуждался. А мамочек, стремящихся быстро похудеть после родов, записывают в ряды эгоисток, ущемляющих интересы малышей.
На самом деле, вернуться к дородовой форме вполне возможно, не обделив ни малыша, ни свой организм. Для этого достаточно соблюдать принципы здорового образа жизни, прислушиваться к рекомендациям врача, а также запастись терпением и не форсировать события.
Худеем после родов – постепенно и естественно
Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости.
Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес.
Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.
Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью.
Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока.
Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.
Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.
Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов».
Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться.
Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.
Простые правила: что можно есть кормящим грудью
На протяжении всего времени грудного вскармливания женщина должна соблюдать определенные правила, чтобы ее молоко было максимально полезным для ребенка.
- Никаких строгих диет и монодиет, никаких новомодных систем питания и пищевых добавок, кроме тех, что прописаны врачом лично Вам!
- Но не стоит впадать и в другую крайность, поедая всё, что душе угодно. Неправильное питание при кормлении грудью может вызвать у ребенка нарушения работы желудочно-кишечного тракта, ферментной системы, спровоцировать аллергии и нанести вред его здоровью.
- Кормящая мать должна кушать через регулярные промежутки времени (4-5 часов) небольшими порциями, не перегружая желудок. Продукты должны быть простыми, легко усваиваться, а рацион в целом должен быть сбалансированным и содержать достаточное количество белков и углеводов. Желательно не употреблять ничего экзотического: даже если ваш организм положительно воспринимает такие продукты, реакция организма ребенка, скорее всего, будет совершенно иной.
- Пища, которую ест кормящая мама, не должна содержать консервантов и пищевых добавок, в том числе большого количества приправ. Соответственно, избегайте маринованной, копченой и рафинированной пищи; жареное тоже не желательно – как минимум, в первый месяц кормления грудью. Можно купить детское питание для себя — уже готовую здоровую пищу в баночках.
- Очень аккуратно нужно относиться к продуктам-аллергенам: мёду, шоколаду, икре и морепродуктам, всем красным овощам, фруктам, ягодам, а также цитрусовым. Это правило необходимо соблюдать даже в том случае, если у вас нет аллергии ни на один из таких продуктов. Во избежание проблем с животиком у ребенка следует исключить из рациона мамы капусту, горох, огурцы, редис и виноград.
- Идеальными для кормящей мамы являются блюда отварные, тушеные, запеченные (без лишних жиров) и приготовленные на пару. Смело можно есть любые каши, разве что с рисовой нужно быть осторожнее – она может «крепить» стул и даже спровоцировать запор у малыша.
- Выбирайте нежирные мясо, рыбу и птицу, контролируя реакцию ребенка на эти компоненты вашего рациона.
- Молочные и кисломолочные продукты следует употреблять нежирные (до 2,5% жирности), без добавок. Можно есть твердые сыры (но желательно не ударяться в «экзотику», а выбирать классические и привычные сорта), макароны из твердых сортов пшеницы, орехи.
- Сладости идеально заменять запеченными яблоками и грушами, а также компотами из сухофруктов. Если очень хочется – можно съесть печенье, но совсем немного и тщательно изучить состав, чтобы в нем не было никаких химических добавок, жирных или плодово-ягодных начинок.
- Яйца следует употреблять не чаще 3-4 раз в неделю. Овощи – свеклу, морковь, картошку и другие (кроме упомянутых выше в категории нежелательных) – употребляются в отварном виде как самостоятельное блюдо или в салате с небольшим добавлением растительного масла.
Внимание к жидкостям!
Как видите, диета кормящей мамы практически полностью повторяет классические принципы здорового питания. Соблюдая их, вы сможете похудеть при кормлении грудью без каких-либо усилий.Особенно важным элементом питания кормящей женщины является употребление достаточного количества жидкости. Несмотря на расхожие стереотипы, для выработки молока в нужном количестве и хорошем качестве гораздо важнее много пить, чем много есть.
Если вы пьете мало воды, лактация может нарушиться даже в том случае, когда питание является правильным и сбалансированным. Кроме того, вода участвует в обмене веществ, выводя из организма токсичные продукты распада некоторых соединений. Нехватка воды провоцирует рост концентрации токсинов в организме матери, а значит, и в грудном молоке. Поэтому ни в коем случае не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.
Как показывает практика, особенно способствует лактации чай с молоком, а также специальный чай для кормящих мамочек.
Сочетая диету кормящей матери, грудное вскармливание, принципы здорового образа жизни и умеренную физическую нагрузку (хотя бы в виде прогулок с малышом на свежем воздухе), вы очень быстро вернетесь в свою идеальную форму. А также обеспечите здоровье не только себе, но и своему малышу.
Источник: https://www.votonia.ru/poleznye-sovety/rastu-zdorovym/?id=10016
