Как быть родителем и высыпаться: самый честный гайд
Детский сон – распространенный повод для беспокойства родителей, особенно если речь о новорожденных. Обычно у родителей возникает много вопросов, проблем и сомнений именно в этот период. Должен ли ребенок спать в тишине или в квартире можно разговаривать. Сколько должно быть дневных снов, и какой продолжительности.
Как сделать так, чтобы ребенок спал всю ночь, и у мамы с папой тоже была возможность хоть немного выспаться. Вместе с брендом Sleepyhead мы попросили несколько пар молодых родителей рассказать о своем опыте с детским сном.
А эксперт по сну Мария Малыхина расскажет о том, что сделано правильно, а что нет; как организовать сон ребенка так, чтобы он был максимально полезным для растущего организма, а мама с папой потратили как можно меньше нервов на организацию этого процесса.
Наши сегодняшние герои – Маша Мюллер и Юра Романов. Их дочке Полли полтора месяца. Многие родители вспоминают это время как самое беспокойное, но, похоже, у Полли нет особых проблем с тем, чтобы заснуть и выспаться как следует.
Важность хорошего сна ребенка трудно переоценить, так как это не только залог здоровья ребенка, но и условие спокойной атмосферы в доме и психического равновесия родителей. В силу совсем юного возраста нашей дочери, ее режим дня все еще в процессе становления, но картина плюс-минус вырисовывается стабильная.
Это очень радует, потому что даже приблизительный распорядок дает возможность нам планировать свой день. Если ребенок живет не по режиму, то жизнь всех членов семьи больше похожа на хаос.
Мы же считаем, что в идеале “новенький” должен гармонично вписаться в уже существующую семью с ее правилами, а не становиться центром Вселенной.
родители Полли
Во время дневного сна Полли, я трачу свободное время на себя. Занимаюсь рабочими вопросами, могу спокойно, а не на бегу, пообедать, или читаю и занимаюсь спортом. Думаю, что не стоит тратить время дневного сна ребенка на такие вещи, как, например, уборка. Лучше делегировать такие вопросы специально обученным людям. Люди, которые советуют “спи, когда ребенок спит”, видимо из параллельной реальности, потому что мне сложно представить, где они находят время на остальные дела.
До рождения ребенка я читала много литературы, связанной с методами организации детского сна. Все они рекомендуют начинать какие-либо манипуляции не раннее, чем с шестинедельного возраста. Так что я готовилась, как минимум, к первым двум месяцам бессонных ночей.
Но реальность в нашем случае оказалась совсем иной: ребенок первые недели спал беспробудным сном круглосуточно, и ее специально приходилось будить для кормления. К шести неделям она начала спать ночью по шесть часов без каких-либо сверх усилий с нашей стороны.
Скорее всего, нам просто повезло.
эксперт по детскому сну
В первые 1,5-2 месяца большинство детей живут в режиме «спячки», т.е. ребенок спит гораздо больше, чем он же будет спать потом. У таких маленьких детей нет разделения на «день» и «ночь» в нашем понимании. Поэтому младенец может спать целый день и просыпаться по нескольку раз за ночь.
Лишь у некоторых период непрерывного ночного сна устанавливается с первых недель жизни, однако и в этом случае он не превышает пять-шесть часов, а в среднем составляет два с половиной-три часа. Дневные промежутки сна должны быть не более двух-трех часов.
Допускается один промежуток в четыре часа, при том, что остальные сны не более двух часов.
Если малыш спит дольше – он мало ест, у него мало сил для бодрствования и из-за этого может спать еще дольше. Конечно, маме может показаться, что такой долгий сон у ребенка – это очень удобно. Но в результате у малыша могут возникнуть проблемы с набором веса. И совершенно правильно, что если ребенок днем спит по три-четыре часа и более – его нужно будить для кормления.
Слипхакинг: как я научился спать меньше и начал высыпаться — Личный опыт на vc.ru
Автор Telegram-канала «Выше головы» Денис Волхонский — о том, как наладить свой сон.
Раньше я спал по девять часов в сутки и не высыпался. Я поздно ложился и очень поздно вставал. Жизнь была борьбой со сном. Я связывал это с какой-то болезнью, неизвестной современной медицине.
Последние пару лет я сильно улучшил качество сна. Сейчас я рано встаю, сплю около семи часов и хорошо себя чувствую. В этой статье я хочу поделиться методами, которые помогли мне наладить сон и начать высыпаться.
Режим сна
Большинство статей про сон начинаются с рекомендации вставать и ложиться в одно и то же время. Остальные этой рекомендацией заканчиваются. Для меня она не работает. Я бы рад, но в течение недели у меня по-разному нагружается центральная нервная система. В разные дни требуется разное время сна. После тренировки спать хочется больше. При дефиците калорий спать хочется меньше. Поэтому я не требую от организма постоянства.
Что мне действительно помогло — ложиться и вставать раньше. Когда-то я засыпал в промежутке с часу ночи до четырёх утра, а просыпался неизвестно когда. Я был из тех людей, у которых при упоминании о первой паре в универе портилось настроение.
Сейчас я просыпаюсь в промежутке с пяти до семи утра, а ложусь до полуночи. Такой режим для организма более естественный. Чувствую себя при этом гораздо лучше.
Чтобы изменить режим достаточно потерпеть один день. Во сколько бы вы не легли — проснитесь на следующий день в шесть утра. Вечером того же дня вы будете очень сонным — ложитесь спать. Поздравляю, вы жаворонок. Не забудьте поставить будильник на шесть утра на следующий день.
Питание
Питание — мощный инструмент, которым можно манипулировать, чтобы влиять на сон. Рассмотрим два крайних состояния: «голод» и «я обожрался».
Наш организм заточен под выживание. Для него голод — стрессовое состояние. Для того чтобы выжить, вам нужно поесть. Мозг для этого активирует вашу поисковую активность. Вы становитесь энергичнее. Чтобы меньше спать, нужно меньше есть.
Наоборот, если вы в состоянии «я обожрался», то уснуть вам будет проще простого: с точки зрения эволюции вас стоит отправить в энергосберегающий режим. Часть энергии теперь направлена на переваривание пищи. Объелись на ночь — получили быстрое засыпание в обмен на чувство вины. Всё справедливо.
Кофеин и алкоголь
Я избегаю всего, что содержит кофеин, за несколько часов до сна. Кофе, чай, кока-кола, шоколад, энергетические напитки, предтренировочные комплексы — всё это желательно исключить после трёх часов дня.
Если очень хочется на ночь, я пью травяной чай. Например, иван-чай или шиповник. Они вкусные и не содержат кофеина. А шиповник ещё и повышает иммунитет.
Слева направо: иван-чай, армянские травы, шиповник
Я не пью алкоголь: он не даёт организму нормально выспаться. Заснуть от него можно быстро, но не надейтесь на глубокий сон. Организм будет выводить алкоголь из организма, тут не до сна.
Тренировки
Любая тренировка — это стресс. Пришли вы в тренажёрный зал. Ложитесь под тяжёлую штангу. Организм думает, что вы скоро умрёте. Чтобы справиться с трудностями, он выделяет стрессовые гормоны. Кроме того, он активизирует работу центральной нервной системы. Естественно, в таком состоянии вы не сразу уснёте. Поэтому не следует тренироваться перед сном.
Я тренируюсь утром: это бодрит. Кроме того, организм восстанавливается в течение дня. Если потренироваться на ночь, то восстанавливаться вы будете во сне и проснётесь убитым. Если же вы просыпаетесь, а вчера тренировка была именно утром, то самочувствие гораздо лучше. И времени для сна нужно меньше.
Холодный душ
Холодный душ вызывает гормональный отклик, схожий с откликом на тренировки. Для организма холод — стресс, в условиях которого нужно выжить. Ему снова не до сна. Хочется взбодриться — облейтесь холодной водой.
Но не стоит принимать холодный душ после тренировки: у вас временно понижен иммунитет. Можно очень легко заболеть, и вторая доза стресса этому поспособствует.
Спальня
В спальне должно быть холодно, темно и свежо. Во время сна температура тела слегка снижается. Логично, что не следует её повышать ночью. А учитывая, как сильно на постсоветском пространстве зимой работают батареи, приходится всегда спать с открытым окном.
Окно в моей спальне всегда открыто. Причина — углекислый газ, который скапливается в комнате. Через два часа в помещении без проветривания углекислого газа становится столько, что становится душно. Это называется «отравление углекислым газом». Выспаться в таких условиях гораздо труднее.
Спать нужно в темноте. Для этого я полностью зашториваю окна осенью, зимой и весной. Летом я жертвую темнотой в пользу лучшего природного будильника: солнца, светящего в лицо в пять утра. Лето — лучшее время, чтобы вставать не под противную мелодию из iPhone, а под лучи солнца.
Будильник
Наш сон состоит из циклов: несколько фаз сменяют друг друга по-очереди. Единственное, что нам нужно из этого знать: в фазе быстрого сна просыпаться проще всего. В ней организм практически не спит, а находится в состоянии дрёма. В этой фазе вы больше всего ворочаетесь.
Чтобы определить фазу быстрого сна, я использую приложение Sleep Cycle. Я выставляю 30-минутный промежуток для пробуждения (скажем, с 6:00 до 6:30). Мой телефон всю ночь лежит рядом с подушкой. Микрофон фиксирует все звуки. Когда наступает время пробуждения, он ждёт, пока я не начну ворочаться. Для него это будет признаком быстрой фазы сна. В этот момент он и разбудит меня.
Скриншот из Sleep Cycle
Ощущения непередаваемые. Просыпаться в фазе быстрого сна гораздо легче.
Зимой, когда световой день начинается поздно, я использую искусственное солнце. Мой будильник за полчаса до подъёма начинает плавно включаться тёплый свет в комнате. К моменту пробуждения это солнце уже светит во всю и начинают петь птицы.
Вместо солнца
Экран смартфона и компьютера
За 30 минут до сна я стараюсь не использовать компьютер и смартфон. Их экраны излучают синий свет. А он снижает выработку мелатонина — гормона, который выделяется в темноте и помогает уснуть.
На компьютере у меня стоит программа f.lux, которая делает цвет монитора теплее в вечернее время. На планшете автоматически включается режим Night Shift, который делает примерно то же самое.
Скриншот программы f.lux
Своё утро я начинаю с экрана смартфона. Я захожу в Instagram. Свет, попадающий в глаза после пробуждения, — хороший будильник. А доза дофамина помогает избавиться от типичного «ну ещё десять минут».
Прогулка перед сном
На меня очень положительно повлияли прогулки перед сном. Часто мы с супругой уделяем этому 30–60 минут. Польза огромная.
- Прогулки помогают лучше засыпать.
- Укрепляются отношения со второй половинкой.
- Прогулки — профилактика болезней сердца, вен и сосудов.
После такой прогулки заснуть гораздо легче, а сон — качественнее.
Дневной сон
Часто в обед происходит упадок сил, энергии и настроения. Организм увеличивает кровоснабжение в органах пищеварения. Поэтому немного уменьшается кровоснабжение мозга — из-за этого вас клонит в сон.
С точки зрения эволюции вы должны быть активным до тех пор, пока не поймаете мамонта и не съедите его. Это обеспечит вам выживание. В то же время после еды силы вам ни к чему, пора включать энергосберегающий режим.
Бороться с этим можно двумя способами. Первый — уменьшить свой обед. Но к такому нас жизнь не готовила, верно? Второй — поспать после обеда 20–30 минут (это то, что по-английски называют nap).
Я часто сплю днём на работе. Во всяком случае, стараюсь. Если выходит — ура, у меня вышло два рабочих дня за одни сутки. Если нет, остаток дня я буду уставший.
Для себя я выработал определённые правила дневного сна:
- Самое главное правило — не стесняться. С любым адекватным начальником можно договориться, объяснить, как положительно это влияет на здоровье. А любого неадекватного можно сменить.
- Спать надо не больше 25 минут. За это время вы не успеете полноценно уснуть — проснуться будет очень легко. По сути, вы должны войти в состояние дрёма.
- Желательно отгородить себя от окружающего света и звука. Я спокойно засыпаю под музыку, она же и спасает меня от болтовни вокруг. А от света можно использовать либо капюшон, либо маску для сна.
- Перед сном можно выпить кофе. Кофеин начнёт действовать как раз минут через 30. К этому времени вы уже проснётесь.
Какие методы не работают
Я поделился с вами методами, которые работают именно для меня. Но есть то, что мне не помогло. Негативный опыт — тоже опыт.
Как я написал в начале, я совершенно не могу вставать и тем более засыпать в одно и то же время. Однако у меня получилось уменьшить разброс времени подъёма, что уже прогресс.
Для меня не работают утренние ритуалы из книг по продуктивности. Медитация, пробежка, «поедание лягушки» — нет, простите, но я делать это не буду. Это не доставляет мне удовольствия.
Значит, когда я это заброшу — вопрос времени. Мне доставляет удовольствие проснуться и зайти на десять минут в Instagram — значит так тому и быть.
Мы люди, и каждый день у нас могут быть разные обстоятельства. Мы то полны энергии, то просыпаемся с желанием уничтожить человечество. Какая тут, чёрт побери, медитация, я спать хочу.
#биохакинг #продуктивность
Источник: https://vc.ru/life/82208-sliphaking-kak-ya-nauchilsya-spat-menshe-i-nachal-vysypatsya
Сколько часов нужно спать, исходя из Вашего возраста
Независимо от возраста, важно иметь крепкий и здоровый сон. Количество и качество сна, которое мы получаем, напрямую зависит от энергии, которую тратим в течение дня. Сон очень важен для здоровья и непосредственно влияет на работу сердечно сосудистой системы. Особенно важно качество сна, для людей с хроническими заболеваниями.
По словам специалистов из Национального института сна, хотя и существуют определенные принципы по определению количества сна для человека, сложно придерживаться одинаковых стандартов в этом вопросе. Скорее тут действует индивидуальная система измерений.
Она определяется частично генетикой, частично состоянием здоровья человека и качеством его сна. Также Вы должны помнить, что любой сон утренний, дневной, вечерний или ночной суммируется с общим количеством сна в сутки.
Поэтому, если вы пополудни засыпаете в течение часа под скучный фильм, то этот Ваш сон суммируется за сутки.
Количество сна, которое необходимо человеку определенного возраста в сутки, по данным Национального института сна:
Новорожденные — 0-3 месяца -14-17 часов — Вам может показаться, что они не спят так много, но это действительно так.
Младенец- 4-11 месяцев- 12-15 часов
Ребенок, который начинает ходить- 1- 2 года- 11-14 часов
Дошкольники 3-5 лет — 10-13 часов
Школьники 6-12 лет- 9-11 часов
Подростки- 13-17 лет — 8-10 часов. Те подростки, которые не получают достаточное количество сна, как правило, проводят все выходные в постели.
Совершеннолетние- 18-25 лет- 7-9 часов
Взрослые 26-64 лет-7-9 часов
Пожилые люди 65+ -7-8 часов
Признаки того, что Вы недостаточно высыпаетесь:
Вы не продуктивны в течение дня.
У Вас избыточный вес или Вы его стремительно набираете.
Ваш организм не может функционировать весь день без кофеина.
Заторможенная реакция, в частности, за рулем.
Фазы сна:
Быстрый сон. Если вы просыпаетесь и можете вспомнить свой сон в деталях, это объясняет, почему вы так истощены и чувствуете усталость, даже поспав немного. Это значит, что Вы вовсе не отдыхаете и возможно Вам нужен крепкий и медленный сон.
Стадия 1 — Дремота — этот этап поможет немного отдохнуть, но никак не заменит полноценный ночной сон.
Стадия 2- Сон медленной глубины — этой фазы сна достаточно, чтобы восстановить силы и отдохнуть.
Стадия 3 — Медленная фаза сна — глубокий и крепкий сон, который лучше всех остальных помогает нашему организму восстановиться. К сожалению, из-за того, что мы стареем, качество сна со временем ухудшается.
Кроме возраста, пола и состояния здоровья, важную роль играет потребность в отдыхе, полноценном сне и его качестве. В целом, мужчины имеют больше проблем с нарушениями фаз сна, такие, например, как удушье и синдром беспокойных ног. Женщины также имеют сложности с качеством сна, особенно после беременности и менопаузы. Если у вас есть какие-либо расстройства сна, обратитесь к специалисту.
Подготовка ко сну так же важна, как и сам сон.
Даже после утомительного дня, не всегда получается быстро уснуть. Однако есть способы, чтобы ускорить процесс засыпания.
Правильный распорядок дня.
Любая привычка перед сном, будь-то прием горячей ванны или чтение любимой книги.
Ежедневная зарядка.
Убедитесь, что у вас удобный матрас и подушки.
Выключите телевизор.
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
Если вы страдаете от бессонницы, есть дополнительные способы, которые можно попробовать. Например, чаи с ромашкой и корень валерианы, в крайнем случае, можно приобрести специальные медикаменты, которые борются с бессонницей. Будьте здоровы и приятных Вам снов!
Источник: https://sayyes.com.ua/skolko-chasov-nuzhno-spat-iskhodya-iz-vashego-vozrasta/
Сколько нужно спать детям разного возраста?
Волнуетесь, хорошо ли спят ваши дети? Сколько времени они на самом деле должны проводить в постели? И что считать нормой, когда дело касается привычек, связанных с режимом сна, для детей разного возраста? Мы собрали достоверную информацию, которая должна помочь вам делать обоснованные выводы.
От 1 до 4 недель: 15–18 часов сна в сутки
Новорожденные обычно спят по 15, а то и по 18 часов в день Но сотрите со своего лица довольную улыбку, ведь спят они обычно короткими порциями по 1-2 часа. Понимаем, не самая лучшая новость для родителей, которым хочется спать – но это ненадолго.
Имейте в виду, что недоношенные дети, как правило, спят немного дольше, а если у ребенка колики, он может просыпаться чаще. Так или иначе, детский сон не будет следовать каким-то шаблонам, поскольку у новорожденных младенцев еще не настроены биологические часы. Это означает, что дни и ночи мало чем отличаются друг от друга, по крайней мере, в отношении сна.
От 1 до 4 месяцев: 14–15 часов сна в сутки
К этому времени ваш ребенок начинает успокаиваться, так что разница между днями и ночами становится четче. Вы, вероятно, начнете замечать, что характер сна становится более регулярным. И что самое приятное: периоды сна могут, наконец, немного удлиниться – на самом деле, если вам действительно повезет, вы можете перехватить до шести часов сна подряд.
От 4 до 12 месяцев: 12–15 часов сна в день
Оптимальное количество сна в этом возрасте все ещё около 15 часов сна в сутки, однако, такое случается редко. Вполне нормально, если вашему ребенку удается спать по 12 часов сна каждый день. Главное на данном этапе – выработать здоровые привычки сна, а это становится легче с каждым днем, потому что ваш ребенок взрослеет и начинает понимать больше.
6-месячные младенцы способны спать всю ночь – но не пугайтесь, если этого не происходит. Однако если ваш ребенок плохо спит по ночам, вы можете подумать о том, сколько раз он спит в течение дня – три дневных сна в порядке вещей для детей до 6 месяцев, но как только дети подрастут, двух раз вполне достаточно.
От 1 до 3 лет: 12–14 часов сна в день
Малышам ясельного возраста требуется около 14 часов сна в день, но они, как правило, спят только около 10. Если это возможно, попробуйте втиснуть еще пару часов в спальный режим вашего ребенка. Одновременно уменьшайте количество дневных снов – к этому времени должно хватать одного.
В возрасте трех лет ребенку по-прежнему нужно спать днем, но, скорее всего, меньше – от одного до трех часов. Этот диапазон должен сокращаться из месяца в месяц.
Также в это время у вас не должно быть особых проблем с тем, чтобы ваш ребенок спал всю ночь – как правило, малыши укладываются спать в 7-9 часов вечера и просыпаются между 6 и 8 утра.
От 3 до 6 лет: 10–12 часов сна в день
В этот период дневной сон обычно прекращается: хотя ваш 3-летний ребенок может все еще нуждаться в нем, такая необходимость, вероятно, отпадет в возрасте до 5 лет. Просто убедитесь, что ваш ребенок хорошо высыпается по ночам, и все должно быть в порядке.
Еще одна хорошая новость: к настоящему времени должны исчезнуть любые виды проблем со сном, и если вам удалось их избежать, можете расслабиться – вероятность появления новых проблем со сном после трехлетнего возраста не так велика.
От 7 до 12 лет: 10 – 11 часов сна в день
Даже при том, что в этом возрасте дети в среднем спят по 9 часов, вы обязательно должны стремиться к тому, чтобы ваш ребенок спал не менее 10. Добиться этого становится все труднее в силу различных занятий, но все равно вполне реально.
Когда вашим детям исполнится 12, количество сна, которое им необходимо, может варьироваться. Некоторым подросткам нужно спать столько же, сколько взрослым (8–9 часов), тогда как другим требуется намного больше времени на сон. Здесь нет общего правила, так что в первую очередь следует учитывать потребности вашего ребенка.
Источник: https://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/skol-ko-nuzhno-spat-detjam-raznogo-vozrasta
Ээг — мониторинг ночного сна
Запись на консультацию по телефону:
(812) 412-90-34
ЭЭГ-мониторинг сна является на сегодняшний день наиболее показательным диагностическим методом исследования функциональной активности головного мозга при дифференциальном диагнозе между эпилептическими и неэпилептическими причинами заболевания.
По мнению известных американских нейрофизиологов супругов Джиббс (Gibbs): «Одна минута записи ЭЭГ во время сна может рассказать об эпилептическом процессе больше, чем целый час записи ЭЭГ бодрствующего мозга».
Неоспоримую значимость ЭЭГ-мониторинга сна для уточнения диагноза, контроля и коррекции терапии при эпилепсии отмечают все ведущие эпилептологи мира. При нарушениях психического развития часто не обнаруживаются изменения в рутинной электроэнцефалограмме.
В то же время, дети с аутистическими расстройствами и дети с гиперактивностью, нарушениями поведения и частыми ночными пробуждениями (необъяснимыми другими причинами) иногда имеют эпилептиформную активность в ЭЭГ во время сна, что может являться показателем нарушения развития.
Задержка психоречевого развития, заикание, феномены снохождения и сноговорения, недержание мочи во сне могут быть причиной длительно существующей пароксизмальной активности во время сна.
Многолетний опыт работы с детьми и в частности опыт работы с расторможенными и беспокойными детьми позволяет получать результат независимо от сложности конкретного случая.
ЭЭГ-МОНИТОРИНГ НОЧНОГО СНА
Один из родителей имеет возможность находиться вместе с ребенком в период проведения ЭЭГ- мониторинга сна.
Рекомендуется в день исследования разбудить ребенка на 1,5 — 2 часа раньше обычного времени пробуждения и в течение дня, не давая ему спать, играть с ним в активные игры (в зависимости от возраста).
После 6 вечера начинается подготовка к исследованию, осуществляемая родителями: рекомендуется ограничить количество выпиваемой жидкости и сладкого, соленого и острого; играть только в тихие спокойные игры; гулять на свежем воздухе в спокойном месте, где нет других детей или возбуждающих факторов; исключить просмотр телевизора, а также компьютерные или видеоигры.
Для ночного мониторинга обычно необходимо приехать в клинику вечером (время предварительно оговаривается со специалистом) и в зависимости от того, когда обычно засыпает ребенок, начинается подготовительная работа, включающая его адаптацию к новому месту и собственно подготовка к процедуре.
На голову ребенка надевается специальный шлем-шапочка для фиксации электродов, далее устанавливаются электроды, регистрирующие ЭЭГ. После подготовки к исследованию начинается фаза ожидания вхождения ребенка в сон, которая требует от родителей большой выдержки и терпения. Созданная вокруг ребенка спокойная атмосфера позволяет сделать процесс засыпания более физиологичным.
Фаза исследования. Ребенок засыпает со шлемом-шапочкой и электродной системой на голове. Правильно подготовленные перед исследованием дети засыпают. Регистрация ЭЭГ проводится в течение времени, необходимого для записи очень важного момента засыпания, а также, как минимум, двух полных циклов сна.
В течение следующего дня обычно во второй его половине, после того как запись ЭЭГ будет проанализирована, можно получить на руки заключение по проведенному исследованию с распечаткой наиболее показательных фрагментов записи ЭЭГ для общего представления консультирующего в дальнейшем ребенка специалиста.
ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЭЭГ — МОНИТОРИНГА
Показаниями для проведения ЭЭГ — мониторинга сна являются следующие состояния:
- эпизоды снохождения и/или сноговорения
- чрезмерная двигательная активность
- частые пробуждения во сне
- эпилепсия с приступами во сне
- эпилепсия с дневными приступами
- недержание мочи во сне и другие неврозоподобные расстройства
- аутизм
- заикание
- задержка психического и/или речевого развития
- речевая патология неуточненного происхождения
Источник: http://bekhterev.ru/clinika/diagnostika/funktsionalnaya-diagnostika/eeg-monitoring.php
Сон ребенка в 3 месяца — когда и как следует спать детям
05.07.2018, автор Олег Иконников
В 3 месяца малыш уже немного привык к новому для себя миру. Он продолжает активно развиваться, а для этого важен качественный сон. Ему посвящается значительная часть дня крохи.
Режим сна ребенка в 3 месяца
Сейчас увеличивается время, которое карапуз бодрствует, играет в манеже. Он может не спать до 2 часов подряд. В это время входят кормления, водные процедуры, гимнастика, а также общение с мамой.
Считается, что ночной сон ребенка в 3 месяца должен составлять около 10 часов. Малыш может проспать без пробуждения дольше, чем новорожденный. Карапузу нужно примерно 6 часов непрерывного сна ночью. Родителям нужно учесть, что к 12 неделям у детей формируются некоторые привычки. Так, они уже запоминают ритуалы перед засыпанием.
Если говорить о ночном отдыхе, то он может длиться до десяти часов. Днем детки спят четыре раза: два длинных и два коротких сна. Длинные — не дольше двух часов, и короткие — по полчаса. Особое внимание стоит уделить выбору детской кровати.
Это место, где ребенок должен чувствовать себя комфортно во время отдыха и сна. При этом ее размеры должны быть оптимальными как по отношению к ребенку, так и к площади комнаты.
Сколько часов спит ребенок в 3 месяца? В общем малыш в этом возрасте спит пятнадцать часов. Но так же, как и новорожденный, малыш долго засыпает — по полчаса, кушая мамино молочко.
Сон по-прежнему остается главным условием нормального развития ребенка. Если малыш спит положенное время, то во время фазы бодрствования он весел и активен, так как чувствует себя хорошо. Сколько спят дети в 3 месяца и стоит ли их будить, если сон продолжается больше нормы? Нет, не стоит тревожить ребенка, если он спит и не просыпается на кормления. Малыш сам знает, когда ему пора просыпаться и кушать.
Сон ребенка в 3 месяца может быть в следующее время:
- 7.30-9.00 – после гигиенических процедур, кормления;
Источник: https://detstvo96.ru/blogs/blog/son-rebenka-v-3-mesyatsa-kogda-i-kak-sleduet-spat-detyam
Когда укладывать ребенка спать
Продолжительность сна, который требуется детскому организму для полноценного отдыха, меняется в зависимости от возраста ребенка. Здоровый и крепкий сон положительно влияет на правильное развитие малыша. Если ребенок не высыпается, он становится усталым и раздражительным, не может сосредоточиться и часто капризничает. Задача родителей – контролировать режим дня своего чада, принимая во внимание его возраст и потребности в сне и отдыхе.
Дети от рождения до одного года
Дети первого года жизни спят большую часть суток, просыпаясь лишь тогда, когда начинают испытывать голод. В возрасте от шести месяцев до одного года время бодрствования малыша начинает увеличиваться, а сна – сокращаться. При этом он привыкает дольше спать ночью и меньше днем.
В этот период желательно укладывать ребенка спать в одно и то же время. Днем лучше всего это делать после прогулки и кормления. Наиболее оптимальным для отхода ко сну вечером является промежуток времени между 19 и 20 часами.
Родителям не стоит развлекать ребенка подвижными играми за 30-40 минут до того, как отправить его в кровать, лучше придумать для него более спокойное занятие – так кроха быстрее заснет.
Дети от одного года до трех лет
Оптимальное время для дневного сна детей в этом возрасте – полтора-два часа. При этом продолжительность ночного сна ребенка составляет не менее десяти часов. Родителям следует наблюдать за поведением и самочувствием своего чада в течение дня, чтобы скорректировать его режим. По мнению специалистов, лучшее время отхода ко сну в этом возрасте – между 19 и 21 часами, а время подъема – между 6:30 и 8 утра.
Дети от трех до шести лет
В этот период у детей исчезает потребность в дневном сне, поэтому его время постепенно сокращается. Если ребенок не хочет засыпать после обеда – не стоит укладывать его спать. Отправьте его в кровать вечером на час раньше. Для полноценного отдыха ребенку в возрасте от трех до шести лет требуется около 11 часов. Укладывать спать чадо нужно не позднее 21 часа.
Родители трех-пятилетних детей часто сталкиваются с проблемой, когда ребенок боится спать один. Разобраться с причиной страха им поможет консультация психолога.
Дети от семи до 12 лет
В семь лет ребенку требуется не менее 11 часов в день для полноценного сна, к девяти годам – не менее десяти, а к 12-ти годам – не менее девяти часов. Педиатры рекомендуют родителям приучать детей в этот период ложиться спать не позднее 21:30.
Дети от 13 до 16 лет
В подростковом возрасте в организме ребенка происходят сложные процессы перестройки, причем не только в гормональной системе, но и в психике. Поэтому подростку особенно важно соблюдать режим дня в повседневной жизни.
Потребность в продолжительном сне у ребенка в этот период больше, чем у взрослого человека. Для полноценного восстановления сил детям требуется не менее девяти часов. При этом специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи – не позднее 22-23 часов.
Контроль родителей за соблюдением режима дня ребенком крайне желателен.
Виктория Грицук
Портал «Я-родитель» предлагает вам пройти тест, который поможет узнать, балуете ли вы своего ребенка.
Тест «Балуете ли Вы ребенка?»
Источник: https://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/kogda-ukladyvat-rebenka-spat/
Как улучшить сон ребенка?
Детские проблемы со сном могут быть вызваны различными причинами. Если малыша ничего не беспокоит и он здоров, существует большое количество факторов, которые могут повлиять на его сон. Сегодня мы рассмотрим, какие меры стоит предпринять родителям, чтобы обеспечить максимально комфортный сон и своему малышу, и себе. Ведь если не высыпается ребенок, не высыпаются и родители.
Отвечать за организацию детского сна и ответственно относиться к этому вопросу должны абсолютно все члены семьи. Сон человека тесно связан с его образом жизни – с прогулками на свежем воздухе, физической активностью, питанием, одеждой, параметрами воздуха в комнате и т.п. Это все требует усилий, однако все они окупятся сполна улучшением качества сна малыша и его здоровья в целом.
Помните о важности качественного сна родителей
Важность качественного сна огромна и для детей и для взрослых. Вы не высыпаетесь и спите урывками по несколько часов? Что в результате получает ваш малыш – уставшую маму, которой не хватает энергии на игры с ним. У не выспавшихся родителей снижается трудоспособность, появляются проблемы с памятью и концентрацией, ухудшается эмоциональное состояние, они становятся более раздражительными.
Не стоит жертвовать собой в вопросах сна! Ваш заслуженный восьмичасовой сон не менее важен. Поэтому сидеть со спящим ребенком на ручках, чтобы не потревожить малыша, когда вы не выспались – не самое хорошее решение. Многочасовая прогулка, когда вы валитесь с ног от усталости, а ребенок мирно спит в коляске – тоже плохой выбор. Итак, правило первое – родители должны заботиться о полноценном восьмичасовом сне для себя. Это будет иметь большой положительный эффект для всей семьи.
Определитесь с режимом и придерживайтесь его
Организм человека во всем любит режим и систематичность. Если в вашей семье все ложатся рано и рано встают, значит, к такому режиму надо приучать и новорождённого малыша. Если вы привыкли каждый день ложиться к одиннадцати вечера и вставать к семи утра, значит не нужно пытаться уложить ребенка к восьми, чтобы он потом проснулся в пять утра. Правило номер два: режим сна ребенка должен максимально соответствовать режиму сна вашей семьи.
Определитесь, кто, где и с кем спит
Вам нужно выбрать полезный для малыша и удобный для вас вариант сна, установить правила и соблюдать их.
Итак, существует три основных варианта сна ребенка: в детской кроватке, расположенной в родительской спальне — такой вариант предпочтителен для детей от рождения и до года и приемлем до трех лет; в детской кроватке в собственной комнате ребенка – идеальное решение для детей старше года; совместный сон с родителями в родительской кровати – вариант, который большинство педиатров не приветствуют. Итак, правило третье: определитесь с оптимальным вариантом сна для ребенка и приучайте его к нему. Придерживайтесь единой стратегии. Делайте как можно меньше исключений.
Не нужно бояться разбудить спящего ребенка
Вы хотите выспаться сами и хотите, чтобы ваш ребенок хорошо спал в ночное время. Поэтому нужно контролировать количество сна малыша днем. В зависимости от возраста ребенка проявляется разная потребность в количестве сна.
Так, у новорожденных до трех месяцев потребность в суточном сне составляет 16-20 часов, с полугода до года дети спят примерно 14,5часов, с года до двух – 13,5 часов, с двух до четырех лет – 13 часов, с четырех до шести лет – 11, 5 часов, с шести до двенадцати лет – 8,5 часов.
Вы знаете примерную норму сна вашего ребенка и можете подсчитать, сколько часов может проспать малыш днем, чтобы проспать восемь часов в ночное время. Так, например, если ваш ребенок в полгодика спит днем 8-9 часов, то полноценный ночной сон для вас уже маловероятен.
Контролируйте количество дневного сна и будите, если малыш спит днем слишком долго. Перестаивайте сон ребенка так, чтобы как можно раньше обеспечить восьмичасовой ночной сон.
Оптимизируйте ночные кормления
По мнению доктора Комаровского, новорожденный ребенок до трех месяцев может есть в ночное время 1-2 раза, а в период с трех месяцев до полугода он вполне может обходиться один ночным кормлением. Ребенок старше полугода биологически не нуждается в ночном кормлении.
Безусловно, ребенок может захотеть общения, внимания и т.п. Но причина ночных капризов далеко не всегда в детском голоде. Часто мамы пытают использовать кормления как метод успокоения плачущего младенца по ночам, что приводит к перекармливанию.
А перекармливание становится основной причиной болей в животе и вследствие этого нарушений сна. Тут, как и во всех предыдущих пунктах – соблюдайте грань между полезным для малыша и комфортным для родителей.
Старайтесь чуть недокормить ребенка в предпоследнее кормление, а непосредственно перед сном хорошо покормить малыша, чтобы он как можно дольше оставался сытым и крепко спал ночью.
Проводите день насыщенно и активно
Познание мира, изучение окружающей среды, интересные подвижные игры, прогулки на свежем воздухе – все это должно стать обязательной частью повседневной жизни вашего ребенка. Большое количество впечатлений (хороших), полученных за день, способствуют крепкому ночному сну.
Физические нагрузки в разумном количестве также помогут ребенку уснуть быстро и крепко. Однако не занимайтесь спортом с ребенком перед сном, иначе вы добьетесь противоположного эффекта. Также советуют ограничивать не только физические, но и эмоциональные нагрузки в вечернее время.
Вечер – хорошее время для чтения добрых сказок, спокойный игр, просмотра хороших знакомых ребенку мультфильмов, колыбельных песен, прослушивания любимой аудиосказки и т.п. Пусть ваш день будет интересным и насыщенным, а вечер спокойным – это поможет добиться хорошего ночного сна для всех.
Позаботьтесь о правильном воздухе в спальне ребенка
Педиатры настаивают – в комнате малыша должен быть свежий прохладный и влажный воздух. Какие методы можно использовать, чтобы добиться такого оптимального микроклимата?
Обязательно помните о регулярном проветривании помещений во всей квартире, а особенно в спальне. Купите приборы для контроля влажности и температуры воздуха. В большинстве случаев воздух в квартирах становится слишком сухим с началом отопительного сезона – с этой проблемой помогает справиться такое устройство, как увлажнитель воздуха. Хорошо, если на ваших радиаторах установлены регуляторы.
Оптимальной считается влажность воздуха 50-70%, а температура воздуха – 18-20 гpадусов. Дoктор Комаpовский говорит, что если ребенок только спит в помещении (а не играет в нем), то оптимальной будет еще более низкая температура – 16-18 градусов Цельсия.
«Правильный» воздух в комнате, где спит младенец, очень важен. Это полезно для здоровья ребенка и положительно сказывается на качестве сна.
Правильное купание – залог хорошего сна
Вечернее купание, если оно правильно организовано, способно хорошо подготовить ребенка ко сну. Купайте малыша в прохладной воде в большой ванной – это физически утомит его, заставить его проголодаться, есть с аппетитом и в результате крепко спать ночью.
Такие процедуры, как массаж и гимнастика, рекомендуется делать до купания, а после – провести необходимые гигиенические процедуры, одеть малыша в теплую одежду. Такой подход к купанию обеспечит вам максимальную пользу для здоровья и сна ребенка.
Позаботитесь о детской постели
Матрас, на котором спит ребенок, во многом способствует хорошему сну. При условии, если матрас качественный, ровный и плотный, и поддерживает плавильное положения ребенка во время сна. Современные ортопедические детские матрасы прекрасно справляются с этой задачей.
Помните, что лучше приобрести малышу новый матрасик и не использовать бывшие в употреблении или те, которые остались от старших детей.
Также следите, чтобы матрас по размеру точно соответствовал кроватке, иначе он будет деформироваться и утратит все свои ортопедические свойства, или же образуются щели между кроваткой и матрасом, которые могут привести к травме ребенка.
Постельное белье в кроватку – только из натуральных материалов. Стирать постель рекомендуется специальными детскими средствами и тщательно их выполаскивать. Обычные «взрослые средства» использовать не стоит из-за химических компонентов, которые могут вызвать аллергию и другие нежелательные реакции у малыша.
Воспользуйтесь качественным подгузником
Сегодня существуют поклонники различных систем, которые не приветствуют использование памперсов. Однако отрицать нельзя, что памперс способен сделать наиболее существенный вклад в спокойный сон ребенка, обеспечив ему комфортную сухость.
Одноразовые подгузники, таким образом, могут помочь всем членам семьи выспаться и с утра чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми.
Оденьте на ночь ребенку качественный проверенный удобный одноразовый подгузник – это самый простой шаг к крепкому здоровому сну вашего малыша.
Источник: https://morfey.ua/blog/kak-uluchshit-son-rebenka.html
Сколько должен спать грудной ребенок?
Грудное питание и крепкий здоровый сон – пожалуй, две самые важные составляющие гармоничного развития новорожденного ребенка.
Конечно, спящий малыш – это умиление. Однако любуясь на своего ребенка, родители часто задаются вопросами: сколько должен спать грудной ребенок и какие вообще существуют нормы сна для детей?
Появившись на свет, новорожденный спит много. Состояние это для него вполне привычное, именно этим он и занимался в животе у мамы. Сколько должен спать грудной ребенок? Примерно 17-18 часов в сутки в первые несколько недель. При этом каждые 2-3 часа малыш просыпается, чтобы покушать. Уже к трем месяцам продолжительность сна сокращается до 16-17 часов.
Этого времени достаточно для того, чтобы восстановить силы и энергию, которые затрачиваются крохой на изучение внешнего мира, а также для полноценного развития всех систем организма.
Постепенно увеличивается и время бодрствования. Однако пока ребенок маленький, он не должен долго обходиться без сна. Его нервная система еще не сформирована и легко наступает переутомление. И если во время не уложить кроху в кроватку, заснуть ему будет сложно.
Cколько должен спать ребенок днем и ночью
Сколько должен спать ребенок днем и ночью? Дать конкретный ответ на этот вопрос нельзя, так как продолжительность детского сна напрямую зависит от его возраста.
Начиная приблизительно с полугода, дневной сон делится на два-три приема, ночью же ребенок учится спать, не просыпаясь.
Вместе с тем, продолжительность сна у малышей индивидуальна, нормы сна для детей – очень приблизительны. Это означает, что если ребенок спит меньше, его не стоит заставлять спать, или, наоборот, разоспавшегося карапуза будить раньше времени не следует. Установленные нормы – это скорее, ориентир для мамы, позволяющей ей правильно распределить режим дня и режим сна ребенка до 3 лет.
Режим сна ребенка до 3 лет
| Возраст | Продолжительность сна у детей до 3 лет | ||
| День | Ночь | Суммарно | |
| Новорожд. 1 нед. | 1 — 2 часа, через каждый час | 5 — 6, могут спать без перерыва | 16 — 20 часов |
| 1 — 3 мес. | 5 — 7 часов | 8 — 10 часов | 15 — 17 часов |
| 4 — 6 мес. | 3 — 4 часа | 10 — 11 часов | 13 — 17 часов |
| 7 — 8 мес. | 2 сна по 1 — 2 часа | 10 — 12 часов | 13 — 15 часов |
| 9 — 12 мес. | 2 сна по 1 — 1,5 часа | 11 — 12 часов | 13 — 15 часов |
| 18 мес. | 1 сон — 2 часа | 11 часов | 12 — 13 часов |
| 2 года | 1 — 2 часа | 11 — 12 часов | 13 — 14 часов |
| 3 года | 1 — 2 часа | 10 — 11 часов | 12 часов |
Однако на деле случается так, что четко следовать составленному режиму сна ребенка до 3 лет крайне сложно.
В положенное время малыш может попросту отказаться спать, также нередки ситуации, когда ребенок просыпается среди ночи и уложить его становится делом очень проблематичным. К счастью, на помощь заботливым родителям приходят уникальные игрушки «myHummy».
Благодаря терапевтическому белому шуму (звук фена, пылесоса, урчание в утробе и биение сердце матери, шум дождя) «myHummy» благотворно влияют на нервную систему малыша, позволяют ему быстро успокоиться, почувствовать себя в безопасности и сладко уснуть.
Игрушка имеет датчик сна, он включается автоматически, как только малыш начинает просыпаться, вертеться или плакать.
В основе игрушек для сна «myHummy» лежат медицинские и научные исследования. Не случайно они протестированы и рекомендованы акушерами, педиатрами и психологами.
«myHummy» не просто подарит деткам крепкий и сладкий сон. Для детишек постарше она станет еще и верным другом, с которым так весело играть. «myHummy» выполнена из экологически чистых материалов, такая игрушка абсолютно безопасна для здоровья малыша.
Источник: http://my-hummy.ru/publication/skolko-dolzhen-spat-grudnoy-rebenok/
Здоровый малыш или сколько должен спать ребенок?
28 марта 2019, 15:02
Никто не будет спорить с тем фактом, что каждый ребёнок индивидуален. Одному малышу нужен более продолжительный сон
Никто не будет спорить с тем фактом, что каждый ребёнок индивидуален. Одному малышу нужен более продолжительный сон, другому требуется минимум времени для ночного и дневного отдыха. Хотя, существуют определенные рамки и нормы, особенно касающиеся детей первых лет жизни, которые нужно соблюдать, которых родители должны придерживаться. Качество и количество сна как ночного, так и дневного влияет на здоровье подрастающего человека.
Существующие нормы
В первую очередь родители должны купить своим малышам детские матрасы, чтобы сделать сон качественным, продолжительным, удобным. Детям первого года жизни рекомендованы кокосовые матрасы, которые:
- хорошо проветриваются,
- не задерживают в себе неприятных запахов,
- не способствуют размножению микроорганизмов и пылевых клещей.
Для детей постарше можно приобрести многослойное пружинное или беспружинное основание, которое по своим параметрам соответствует возрасту малыша.
Итак, обращаясь к тому, сколько же должен спать ребенок, можно отметить, что новорожденный спит практически постоянно. Суммарно это 19 часов в сутки. Он просыпается только для того чтобы поесть, а потом снова засыпает. Ребенок от 3 месяцев до 6 месяцев может спать по 14-17 в сутки.
От 6 месяцев до 1 года сон составляет от 12 до 14 часов в сутки. Ребенок дошкольного возраста спит по 10-13 часов. Младшие школьники спят по 9-11 часов, старшие школьники спят примерно по 9-11 часов. Всё индивидуально, плюс-минус 1-3 часа.
Подросткам рекомендовано спать по 8-10 часов в сутки, чтобы сохранить здоровье.
Значение качественного сна в развитии малыша
Почему же ребенок должен спать долго и спокойно? Это связано с тем, что у всех детей очень нежная нервная система. Только во время сна при выработке определенных гормонов нервная система восстанавливается, она отдыхает, малыш набирается сил:
- для активных игр,
- для учёбы,
- для общения со сверстниками.
У малыша в первые два часа сна в гипофизе головного мозга активно продуцируется гормон роста. Следовательно, можно сделать вывод, что именно во время сна ребенок растет и получает тот гормон, который влияет на его рост и развитие. Если ребёнок постоянно будет недосыпать, он может отставать не только в умственном, но и физическом развитии от своих сверстников.
Ребёнок, который мало спит ведёт себя неадекватно, плохо учится, чувствует себя не слишком хорошо, так как его нервная система постоянно напряжена. Он капризничает, у него случаются нервные срывы и истерики. Поэтому качественный продолжительный сон в развитии ребёнка играет очень важную, основополагающую роль.
Источник: https://www.ikirov.ru/news/44331-zdorovyy-malysh-ili-skolko-dolzhen-spat-rebenok
Сколько должен спать ребёнок
Тс-с, он заснул. Весь день вы играли, а сейчас крошка закрыла глазки и сопит носиком. Вы стараетесь не потревожить сон малыша — ведь для вас это драгоценные минуты, когда можно уделить время себе. У каждого ребёнка свой собственный ритм и задача мамы с папой поддержать его в развитии и, если что — мягко подкорректировать режим сна и бодрствования.
Почему важно ложиться в одно и то же время, сколько нужно спать ребятам в разном возрасте, и какие «сонные» ритуалы помогут выключить «моторчик» у малыша — разберёмся в этой статье.
Сон не любит перемен: почему важно спать в одно и то же время
Все процессы в маленьком организме связаны между собой: крошка быстрее адаптируется к новому миру, если родители будут придерживаться постоянного распорядка дня. Ребёнок, который привык к тому, что его кормят, купают, играют с ним и укладывают спать в одно и то же время, будет расти спокойным и уравновешенным.
Малыш сладко спит, а в это время внутри него происходят важные события: вырабатывается гормон роста и другие гормоны, активизируются процессы метаболизма и восстанавливается нервная система. Если сбить режим сна, то эти процессы могут нарушиться.
Сон по часам: нормы для детей разных возрастов
У каждого малыша есть своя индивидуальная норма сна и примеры ниже несут рекомендательный характер.
Понаблюдайте за ребёнком в течение трёх дней и записывайте в блокнотик его засыпания и пробуждения с точностью до минуты. Так вы сможете вывести его собственную «сонную» норму.
В первые недели жизни
Новорождённые спят около 19 часов в сутки, чаще всего по 4 часа. Сон ненадолго прерывается фазами бодрствования — в это время родители кормят малыша и пеленают. Если малютка спит больше 4 часов, то педиатры советуют мягко разбудить его: просто возьмите его на руки и предложите покушать. Это важно, чтобы у малыша всегда были силы, даже во сне.
Малыши от 4 до 5 месяцев
С каждым месяцем жизни и до года норма сна уменьшается примерно на полчаса. Так, к 4-5 месяцам крошке положено спать до 17 часов в сутки: в среднем 12 часов ночью и 5 днём. В этот период жизни у деток активно настраиваются их внутренние часы и со временем продолжительный ночной сон сменит частые пробуждения, а активные фазы станут длиннее.
От полугода до года
С 6 до 12 месяцев детям рекомендуют спать ночью около 10 часов и 2 раза днем по 1,5 часа.
Если малыш днём спит дольше, то лучше мягко его разбудить, чтобы не нарушать биоритм. Да, он может покапризничать, но зато ночью будет спать крепко.
На втором году жизни
До двух лет деткам нужно спать до 12,5 часов в сутки — 10 часов ночью и 2,5 часа днём. Малыш привыкает к тому, что теперь днём нужно спать всего лишь один раз.
На третьем году жизни
Некоторые малыши в этом возрасте совсем отказываются от дневного сна — и это нормально, ведь с возрастом ребёнку нужно всё меньше и меньше сна. Норма для ребят — спать около 12 часов в день.
«Сонные» ритуалы
К 3-6 месяцам можно завести особые ритуалы перед сном, которые помогут малышу скорее «заклевать» носиком и погрузиться в волшебное царство морфея.
- Покормите малыша, чтобы неприятные ощущения в животике не разбудили его посреди ночи.
- Сделайте ему тёплую ванну со специальными детскими средствами для купания.
- Обязательно проветрите детскую и приглушите свет.
- Уберите все игрушки и оставьте только ту, которая больше всех любит спать.
- Прочитайте малышу короткую и добрую сказку на ночь.
- Поцелуйте крошку и обязательно пожелайте «Спокойной ночи!».
У детского питания «ФрутоНяня» есть серия специальных детских жидких молочных кашек, обогащенных инулином «Перед сном». Их можно давать детям старше 6 месяцев жизни, после консультации с педиатром. В их в состав входит молочный и зерновой компоненты — малыш будет сытым, сладко уснёт, а пребиотик инулин будет способствовать пищеварению.
Повторять эти ритуалы нужно каждый вечер в одном и том же порядке — последовательность действий очень важна для деток. И тогда сонные глазки не заставят себя долго ждать.
*Лучшим питанием для ребенка раннего возраста является грудное молоко. Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоНяня» смотрите на индивидуальной упаковке. Необходима консультация специалиста.
Источник: https://frutonyanya.ru/school/articles/zdorove/skolko-dolzhen-spat-rebyenok/
Сколько спит ребенок в 1 год — Буду мамой
Все люди знают, что сон важен для правильного функционирования человеческого организма. Его недостаток может привести к гораздо более тяжёлым последствиям, чем уменьшение потребления пищи и жидкости. При этом большинство мам, внимательно относясь к питанию маленьких детей, не уделяют вопросу здорового и полноценного детского отдыха пристального внимания.
Сон — значительная составляющая для полноценного развития детского организма. Именно в это время происходят важные физиологические процессы.
- Расслабление конечностей.
- Восстановление тканей.
- Формирование запаса энергии.
- Обработка и усвоение информации, полученной во время бодрствования.
- Формирование меланина — гормона, отвечающего за рост ребёнка.
- Формирование и восстановление иммунитета.
- Активная работа внутренних органов.
Сколько должны спать дети в год
Для полноценного отдыха детям так же, как и взрослым необходимо спать определённое количество часов в сутки. Для каждого возраста эта цифра и состав сна разный. Для годовалого младенца продолжительность сна составляет 12–14 часов. При этом ночной сон длиться 10–12 часов, а дневной отдых 2–3 часа. Дневной покой в начале второго года жизни ещё делится на два отрезка по 1–1.5 часа.
Для малыша полутора лет эти цифры немного изменяются. Общая продолжительность сна ребёнка полутора лет должна составлять не менее 10–12 часов. Ночью он должен спать 10–11 часов. А вот дневной отдых к этому времени занимает 2–2.5 и не делится на части.
Конечно, загонять ребёнка в определённые временные рамки, строго определяющие количество часов сна и бодрствования, не следует. Небольшие отклонения от нормы не являются показателем наличия у ребёнка проблем со сновидениями.
Итак, определившись сколько должен спать годовалый ребёнок, родители могут ориентироваться на эти цифры при распределении времени покоя и периодов активности своих детей. Отклонения от этих рамок в час-два — не является проблемой.
А вот если ребёнок спит больше или меньше большинства своих сверстников на два и более часа, то необходимо насторожится.
Только внимательно наблюдая за своим чадом можно определить, является ли это отклонение индивидуальной особенностью малыша, или имеет место нарушение функции восстановления организма.
Признаками недосыпания детей 1 года могут быть:
- капризность и раздражительность;
- вялость или гиперактивность;
- плохой аппетит;
- частые просыпания во время сна;
- долго укладывается спать.
Игнорирование признаков недосыпания в 1 год может привести в будущем к расстройствам нервной системы, нарушению поведения, хронической усталости, снижению иммунитеты, замедлению скорости реакций и процессов обработки информации головным мозгом.
Для исправления нарушений сна у детей в любом возрасте, а у младенцев особенно, должен соблюдаться стабильный режим дня.
Распорядок дня для детей в 1 год
Разрабатывая распорядок дня для своего ребёнка можно придерживаться рекомендаций педиатров и психологов. Но основой для режима ребёнка в течение дня должны стать его индивидуальные особенности и потребности.
Режим дня
Годовалое дитя получает массу новой информации. Для успешного её освоения в течение дня ему необходимо 12–14 часов отдыха. Ночной сон ребёнка в начале второго года жизни должен продолжаться 10–12 часов. Большинство специалистов говорят, что оптимальным временем вечернего засыпания является 21 час. Это продиктовано особенностями детского организма. Сон с 21.00 до 1.00 считается самым продуктивным, с точки зрения физиологических процессов.
Время пробуждения ребёнка не должно подстраиваться под желания родителей. Если маленький человечек просыпается по утрам в 6–7 часов — это нормально и приемлемо. В течение дня годовалый младенец спит примерно 2–3 часа. Это время лучше разделить на две части по 1–1,5. Организм ребёнка в этом возрасте ещё не всегда готов к продолжительному периоду бодрствования.
В 1 год он составляет 3–4 часа. Первая половина этого времени посвящается активным играм, прогулкам на свежем воздухе. Во второй половине периода бодрствования желательно занять малыша менее активными видами деятельности (рисование, чтение книг, игра в кубики). Это поможет ему и потратить энергию за время активной деятельности и подготовиться к дневному сну.
Признаки усталости
В один год дитя в большинстве случаев не может уснуть самостоятельно и сказать о своей усталости. Задача внимательных родителей вовремя заметить усталость своего малыша и помочь ему уснуть. Если этот момент пропустить и продолжить игры, то уложить его спать будет достаточно тяжело. Понять готов ли карапуз спать можно одним из двух способов.
Можно, наблюдая за играми выявить действия малыша, которые говорят о его усталости:
- зевание;
- чесание глаз и ушей;
- отказ от еды;
- разбрасывание и ослабление интереса к игрушкам;
- повышенная активность;
- плаксивость;
- требование повышенного внимания и физического контакта (взять на руки, обнять);
- появление неуклюжести и дезориентированности.
Укладывая ребёнка спать, ориентируясь на рекомендации специалистов, необходимо зафиксировать время, когда этот процесс проходит максимально спокойно и быстро. В этом случае начинать приготовления к засыпанию необходимо заранее, за 15–20 минут.
Общие правила подготовки ко сну
Для формирования положительных привычек у маленьких детей важна постоянная последовательность действий, которые должны оставаться неизменными каждый день. Это утверждение верно и для организации здорового и крепкого детского сна.
- Вставать и ложиться спать необходимо в одно и то же время. Время детского сна не должно зависеть от желания родителей выспаться.
- Обязательно создать и соблюдать ритуалы утреннего и вечернего туалета (смена одежды, водные процедуры, причёсывание).
- Приём пищи должен происходить в одно и то же время. Желательно не допускать частых перекусов между ними.
- Причиной отмены ежедневной прогулки может быть дождливая погода или болезнь крохи. В остальное время гулять на улице необходимо два раза в день. Ведь ребёнок в 1 год уже умеет ходить и активно познаёт окружающий мир.
- Необходимо сформировать последовательность действий подготовки ко сну (собирание игрушек, чтение сказок, пение колыбельной).
- Кровать — это место только для сна. У малыша должно сформироваться чёткое представление, что за укладыванием в кровать следует время сновидений. Это сделает засыпание более быстрым и лёгким. Исключение составляет период болезни и связанный с ним постельный режим.
Дневной сон
Уже неоднократно отмечалась польза и необходимость дневного сна для организма младенца в год. Во время дневного отдыха ребёнок обрабатывает информацию, полученную в утренние часы, отдыхают и расслабляются мышцы и конечности, малыш запасается энергией для активной деятельности во второй половине дня.
Сколько раз должен годовалый ребёнок отдыхать в течение дня зависит от его индивидуальных особенностей и двигательной активности. До полутора лет нормой может быть чередование одного и двухразовых дневных снов. Неприемлемым в этом возрасте является ежедневный отказ от дневного периода покоя. Это явление являются значительным отклонением от нормы и требует решительных действий от родителей.
Причин отказа засыпать в дневное время несколько:
- неправильное время укладывания (ещё не хочется спать или пропущен момент наступления усталости);
- слишком быстрая смена деятельности (резкое прекращение игр и немедленное укладывание в кровать);
- дискомфортные условия для сна (слишком холодно или жарко, много света, шума, сухой воздух и так далее);
- боязнь дневного сна из-за полученных ранее плохих впечатлений;
- родители проявляли негативные эмоции во время укладывания;
- резкая смена режима дня (переход к одному дневному отдыху осуществляется не постепенно и ребёнок испытывает стресс, результатом которого является отказ от сна).
Нечастые случаи отказа от сна можно не считать отклонением. Но даже если малыш отказывается спать, у него должно быть время дневного отдыха, когда его организм находится в состоянии относительного покоя. Если годовалый ребёнок не засыпает, то он не должен вместо сна вставать с кровати и переходить к играм. Сон можно занять чтением книги, пением спокойной песни, рассказыванием сказки.
Для лёгкого засыпания крохи можно использовать некоторые простые приёмы. Мама может на время периода засыпания лечь рядом и поглаживать его по спинке, голове и ручкам. Физический контакт успокаивает и даёт чувство комфорта. Проветривание и ежедневная влажная уборка комнаты для детского сна обязательны! Нежелательно укладывать малыша спать сразу после кормления.
Ночной сон
Качество ночного отдыха напрямую зависит от достаточного его дневного количества. Если малыш днём мало спал или не спал вообще, он не уснёт быстрее вечером. Наоборот, его перевозбуждённая нервная система будет работать на пределе возможностей и не даст успокоиться и отправиться в царство Морфея.
Большую роль в качестве ночного сна играет время укладывания. Нельзя подстраивать график сна младенца под потребности и желания взрослых членов семьи. Дети в возрасте до полутора лет к 22 часам должны уже спать, независимо от того сколько раз они спали днём.
Подготовиться к ночному сну поможет последовательный ритуал. В вечерние часы желательны спокойные игры без активного движения. За час до сна (примерно в 20–20.30) необходимо начинать подготовку ко сну: собрать и уложить спать игрушки, принять водные процедуры, почитать книгу. Как и днём, в процессе засыпания рядом должен быть один из родителей (вечером это может быть и папа).
Ночной сон редко бывает беспрерывным в течение всей ночи. Сколько раз за ночь проснётся малыш зависит от индивидуальных особенностей и условий в детской комнате. Если ребёнок в один год просыпается за ночь 1–2 раза это нормально.
Поводом для этого может быть желание сходить в туалет, дискомфорт в животе, страшные сны, голод. Если карапуз не испытывает проблем со сном, то он легко уснёт вновь после удовлетворения своих потребностей. Но чаще всего дети в год не могут задремать ночью самостоятельно.
Помочь им в этом должна мама, поглаживаниями, тихим спокойным голосом, настраивая ребёнка на продолжение сновидений.
Отдельно необходимо коснуться темы комфорта малыша во время сна. Ночная одежда не должна стеснять движений, должна изготавливаться из дышащих материалов и быть комфортной на ощупь. Соблюдение режима проветривания, увлажнения и уборки помещений также обеспечат ребёнку здоровый, спокойный отдых.
Сколько должен спать ребёнок в год? Такая жёсткая формулировка вопроса возможно не совсем корректна, так как ребёнок ничего не должен окружающим. Родители, опираясь на рекомендации специалистов и индивидуальные особенности своих детей, должны составить определённый режим дня и условия развития, при которых малыши смогут полноценно отдыхать ночью и в течение дня.
Источник: https://tanyavanya.ru/moj-malysh/skolko-spit-rebenok-v-1-god.html
